清晨6點，救護車的警笛劃破了小區的寧靜。

71歲的陳大爺被緊急送往醫院，但最終沒能搶救過來。

家屬悲痛地回憶，陳大爺有高血壓病史，當天早上起牀後，一如往常地去陽臺做伸展，突然感到一陣劇烈頭暈，隨即倒地不起。

醫生嘆息道：“很多意外都發生在清晨，尤其是對中老年人來說，晨起後的幾個習慣，可能暗藏風險！”

一、上了年紀後，別早起做這5件事

黑龍江省醫院心內科主任趙虹提醒，早晨6~8點是心血管疾病發作的高峯期。

經過一夜的休息，人體內的水分會大量流失，血液處於相對濃縮的狀態下，血液流動速度也會慢一些。這個時候猛地起身或運動，容易導致血壓迅速上升，讓心臟壓力驟增。

心臟爲了緩解壓力，會讓心率加快導致心肌耗氧量增加，對於本身有冠脈病變的人來說很可能會誘發急性心梗。且早晨的血壓波動、體內水分不足會讓血小板活性增加，導致血管壁壓力上升，容易引起血管斑塊破裂，促進血栓生成。

有調查顯示，早上6點到中午這個時間點心臟病發作的概率比其他時間要高出40%，心源性猝死在早上發生的可能性會高出29%。

早晨本身就容易發生意外，如果還做這幾件事的話，又會進一步加大風險。本身年齡較大、罹患心腦血管慢性病的人羣，早上起牀一定不要做這幾件事。

1、不要猛起身

早上醒來之後不要猛地起身，否則很容易引起體位性低血壓發生，表現爲頭暈、眼前發黑，甚至會因此而摔倒、誘發腦梗。

建議醒來後先在牀上躺30秒，之後慢慢坐起身靠在牀頭30秒，感受身體有沒有頭暈症狀，沒有的話再把雙腳放在牀沿30秒，適應後再緩慢起身。

2、不要用力排便

用力排便會導致腹壓變大、血壓上升，很可能會誘發腦卒中、心梗等心腦血管意外。

3、不要空腹劇烈運動

不少老年人覺得早上起來空腹運動效果好，殊不知這個做法會給心臟帶來很大的負擔，很容易引起心梗、心絞痛發生。

經過一夜的睡眠體內糖原儲備不足，可供應的能量也有限，這個時候大量運動會讓身體消耗大量能量，血糖也會下降。在運動過程中心臟也會跳動速度加快泵出更多血液供應給肌肉，會讓心率、血壓上升，很容易發生意外。

4、不要情緒波動過大

情緒激動會讓血壓上升、心率加快，在早晨這些變化非常危險，尤其是本身患有心腦血管慢性病的老年人，一定要保持情緒穩定。

5、不要空腹喝冰水

空腹狀態下胃粘膜沒有食物保護，喝冰水會刺激黏膜收縮導致胃部痙攣、腹痛，時間長了可能會引起胃炎、胃潰瘍發生。

二、健康自測：晨起後的五個積極信號

在早上起來後，可通過身體的表現來初步判斷身體的狀態，如果有這幾個表現，說明你的身體情況良好，要繼續保持。

1、神清氣爽

經過一夜的睡眠，醒來後感覺整個人神清氣爽的，精力很充沛。且呼吸感覺平穩、順暢，沒有氣短胸悶的症狀，這說明心肺功能健康。

2、尿液無異常

正常情況下，早上起來會先排尿，而晨尿一般爲無色、淡黃色的，沒有異味和雜質。如果早晨起來排出的尿液內有大量泡沫，或是尿色如濃茶一般，一定要及時去醫院檢查。

3、沒有疼痛或不適

起牀後身體沒有任何關節疼痛、肌肉痠痛或是頭痛的表現，這說明身體情況相對良好。

4、面色紅潤有光澤

早上起來後感覺自己的面色十分紅潤有光澤，說明體內氣血運行良好，是身體健康的表現。

5、胃口不錯

起牀後有很好的食慾，說明消化系統在正常的運作。如果起牀後感覺食慾不振，甚至喫東西會噁心嘔吐，很可能是胃腸道在“報警”，要及時就醫進行相關檢查。

三、早起的“早”到底是幾點？

很多老年人覺少，早上5點就會醒來，但又擔心起太早對身體不好，到底早上5點起更健康還是7點起更健康呢？

相比較來說，7點左右起牀會比5點起牀更好一些，更有助於保持正好的生物鐘。但老年人本身覺少，主要是要根據自己的作息找到合適的平衡點。

一般建議老年人在早上6~8點起牀爲宜，這個時間點身體生物鐘逐漸甦醒，機能也會逐漸活躍，可以更好地適應一天的活動。

在一年四季裏，起牀的時間也不是固定不變的，一般建議跟隨晝夜節律日出而作、日落而息。夏季天亮的比較早，6點多起牀較爲合適；冬季7~8點太陽才升起，可以適當賴牀，會更符合人體生理節律。

一日之計在於晨，但早晨也是個“危險”的時間段，尤其是對於中老年人來說，一定要多加註意哦！

參考資料：

[1] 《晨起養成這4個習慣，心血管會感謝你》.生命時報2025-11-14

[2] 《早上起牀後若有這5個表現，恭喜你：說明身體很健康！》.有來醫生2024-02-28

[3] 《早起的“早”到底是幾點？早於這個時間，心臟、大腦都受傷》.生命時報2022-11-24