胃太大總想喫？幾個小妙招，讓它慢慢“瘦”下來-健康-漫步新聞-陪你看看

胃就像一個有彈性的氣球，長期暴飲暴食會讓它被撐大，而合理調控能讓它逐漸“收縮”。想要讓胃變小，關鍵在於改變飲食習慣和生活方式，通過科學的方法慢慢調整胃的容量，進而養成健康的進食模式。以下這些小妙招，能幫助你循序漸進地讓胃“瘦身”。

一、把控進食量，給胃“減負”

每餐喫到七分飽是讓胃變小的基礎。七分飽的感覺是胃裏沒有明顯的飽腹感，但對食物的熱情已經下降，撤走食物也不會覺得餓。可以從減少主食量開始，比如原本喫一碗米飯，先減到三分之二碗，適應後再慢慢調整。同時，用小一點的餐具喫飯，視覺上會讓人覺得食物量不少，避免無意識地多喫。另外，喫飯時要放慢速度，每口飯咀嚼15-20次，給大腦足夠的時間接收飽腹信號，通常這個過程需要20分鐘左右，這樣能有效避免過量進食。

二、調整進食時間，規律三餐

規律的進食時間能讓胃形成條件反射，到點就會產生飢餓感，也能在固定時間內完成消化，避免胃長期處於“工作”狀態而被撐大。早餐一定要喫，而且要喫好，比如一杯牛奶加一個雞蛋和一小份雜糧粥，既能提供能量，又不會給胃帶來太大負擔。午餐可以適量多喫一些，但同樣要注意七分飽。晚餐則要少喫，儘量在睡前3小時喫完，讓胃在夜間得到充分休息。切忌飢一頓飽一頓，過度飢餓後容易暴飲暴食，反而會把胃撐得更大。

三、選擇低熱量、高纖維食物

想要讓胃變小，還要注意食物的選擇。多喫低熱量、高纖維的食物，比如蔬菜、水果、粗糧等，這些食物體積較大，能讓人產生飽腹感，同時熱量較低，不會導致攝入過多能量。像芹菜、西蘭花、蘋果、燕麥等，都是不錯的選擇。相反，要少喫高油、高糖、高脂肪的食物，比如油炸食品、蛋糕、肥肉等，這些食物熱量高、體積小，容易讓人在不知不覺中喫很多，還會讓胃一直處於擴張狀態。此外，喫飯時可以先喫蔬菜，再喫蛋白質類食物，最後喫主食，這樣能利用蔬菜的飽腹感減少其他食物的攝入。

四、餐前喝水，減少正餐食量

在餐前30分鐘喝一杯溫水或淡茶水，能佔據胃的一部分空間，降低飢餓感，從而在喫正餐時減少食量。需要注意的是，不要喝太多，一杯（約200-300毫升）即可，否則可能會稀釋胃液，影響消化。也不要用飲料代替水，含糖飲料熱量高，不僅不能幫助減小胃容量，還可能導致肥胖。另外，喫飯時儘量少喝水，以免把胃撐大，影響消化功能。

五、戒掉零食，避免胃“額外工作”

頻繁喫零食會讓胃一直處於被填充的狀態，無法得到收縮的機會，久而久之胃容量就會變大。想要讓胃變小，就要戒掉零食，尤其是在兩餐之間不要喫薯片、巧克力等高熱量零食。如果實在覺得餓，可以喫一小把堅果或一個小蘋果，既能緩解飢餓，又不會給胃帶來太大負擔。同時，要避免邊看電視或玩手機邊喫零食，這種無意識的進食很容易讓人喫多，不利於胃容量的控制。

六、保持良好的生活習慣

除了飲食方面，一些生活習慣也會影響胃的大小。飯後不要立刻坐下或躺下，可以慢走10-15分鐘，幫助胃消化食物，避免食物在胃裏堆積。平時要保持充足的睡眠，睡眠不足會影響體內激素分泌，導致飢餓感增強，容易引發暴飲暴食。另外，減少壓力也很重要，壓力大時很多人會通過喫東西來緩解，這會讓胃在不知不覺中被撐大，可以通過運動、聽音樂等方式釋放壓力，避免情緒性進食。