狂炫24000瓶牛奶才能睡着？“晚安牛奶”爆火背後誰在收割睡眠焦慮

一杯牛奶堪比安眠藥？近期，一些宣稱含有“10倍+原生褪黑素”、γ-氨基丁酸（GABA）等助眠成分的牛奶正攪動着市場。

不少消費者嘗試後，呈現出兩極化反饋。有人盛讚其“立竿見影”，20分鐘酣然入夢；有人直斥其爲“智商稅”，若想靠牛奶中微乎其微的褪黑素助眠，需豪飲萬瓶。

在“劑量謊言”的爭議聲浪下，不可忽視的恰是近半數成年人及蔓延至兒童、青少年的普遍睡眠困境，以及正不斷崛起的睡眠經濟。很多特“困”生，正在爲希望自己能睡個好覺“埋單”。

“晚安牛奶”，真能讓人道“晚安”？

某品牌推出的“晚安牛奶”，核心賣點是“10倍+原生褪黑素”，而提升褪黑素含量的方法，源自其代工廠的專利技術，即通過調整奶牛光照週期和飼料配比來增加牛奶中褪黑素的含量。

據品牌方宣傳，一瓶250毫升的“晚安牛奶”中褪黑素含量可達12500皮克（即0.0000125毫克），約爲同等規格普通牛奶的10倍以上，並號稱這款牛奶適合生活壓力大、睡眠質量差、入睡困難的人飲用。

相關話題衝上熱搜後，有醫生毫不留情地撕下了“晚安牛奶”的面具——褪黑素常用劑量爲每日0.1到0.3毫克，如此計算要喝8000至24000瓶晚安牛奶方可起“晚安”之效。

“正如拋開劑量不能談毒性，拋開劑量也不能談療效。”在上海市第一人民醫院神經內科副主任醫師朱瀟穎看來，“晚安牛奶”所含的那點褪黑素根本達不到治療閾值，部分消費者感覺喝“晚安牛奶”後睡眠改善，更多是心理暗示的結果。

“就好像很多人喜歡睡前喝一杯熱牛奶，認爲牛奶中的色氨酸可以合成有助眠作用的血清素和褪黑素。”朱瀟穎說，實際上，真正起效的未必是特定成分，而是心理作用。

“睡前固定時間喝牛奶這一行爲本身就在暗示大腦啓動睡眠程序，其作用更多是輔助性的。”她同時提到，褪黑素主要適用於調節時差或內源性褪黑素分泌不足的人羣，對壓力等因素導致的失眠作用有限。

雖功效存疑，卻精準擊中了消費痛點？

對於“晚安牛奶”的爆火，也有網友直言不諱，“品牌方沒有自己的牧場和奶源，僅靠貼牌就能把牛奶賣爆，足見其營銷套路之深。”

記者查閱發現，不少奶企均推出過類似助眠產品，如舒睡奶、“每日美夢”益生菌飲品、“晚上好”牛奶等。廠家普遍的做法是，以牛奶爲基底，添加γ-氨基丁酸（GABA）、酪蛋白酶解物、α-乳白蛋白、茶葉茶氨酸等外源性助眠物質。

那麼，爲何這些功效存疑的牛奶能精準擊中消費者痛點？有業內人士指出，掩蓋在“智商稅”“營銷騙局”等質疑聲下的，恰是當下全人羣的睡眠困境。

中國睡眠研究會發布的《2025年中國睡眠健康調查報告》提到，我國18歲及以上人羣睡眠困擾率爲48.5%，睡眠困擾包括入睡困難、夜間如廁、夜間易醒、早醒等。

“睡眠質量的好壞直接影響着身體健康。”在朱瀟穎的專家門診中，近25%患者存在睡眠問題。經過生理習慣與心理狀態調研後，醫生髮現，大部分患者的睡眠問題其實來源於壓力。

更令人擔憂的是，這一現象已蔓延至兒童、青少年。“這幾年，從門診情況來看，有睡眠困擾的孩子正在增加。”復旦大學附屬兒科醫院神經內科醫生邱甜告訴記者，2019年醫院開設兒童睡眠障礙門診後，每週三下午的15個號源基本全都掛滿，“到這裏就診的孩子主要集中在兩個年齡段：3歲以前和小學三年級後。”結合一些手邊的案例，邱甜解釋說，小學三年級是個分水嶺，作業量陡增、學業壓力加大，許多孩子難以適應，情緒問題進而引發失眠問題。

“壓力會讓人的神經系統過度興奮，如果不直面問題，外用藥物也不過是治標不治本。”朱瀟穎說。

應對“慢性健康挑戰”，養成好習慣是關鍵

當睡眠困擾已演變爲一種覆蓋全人羣的“慢性健康挑戰”，睡眠經濟也隨之興起。據專業機構統計，我國睡眠經濟的市場規模在過去幾年間實現了顯著增長，到2030年有望突破萬億元。

從“晚安牛奶”，到香薰機、頌鉢音療、褪黑素軟糖……這些琳琅滿目的產品真能換來優質睡眠嗎？多位受訪醫學專家對此持保留態度。

海軍軍醫大學第二附屬醫院醫學心理科主任醫師柏湧海直言，目前市場上許多標榜助眠功效的產品，其實際效果尚存爭議，營銷概念往往大於實質療效。就個體來說，養成良好的睡眠習慣更爲關鍵。他建議注重睡眠環境、避免睡前飲食和劇烈運動、學會睡前放鬆，這些纔是真正有助於睡眠的做法。