大部分孕媽媽懷孕時都覺得像企鵝一樣，肚子大大的走路都難。但也有少部分媽媽懷孕時真的就是長胎不長肉，胎兒正常，自己只是肚子稍微大一點點，其他身體沒有太大變化。

網上就有一個38周的孕媽媽曬自己臨產的孕照，簡直讓所有人羨慕。相片中她的腰還是很纖細，感覺都沒超過70釐米，腰下面有一個小小的圓圓的肚子，真的不像是懷孕，小的就像是剛出去喫了一頓火鍋，因爲喫得太多所以肚子凸出來一般。有網友說自己喫完火鍋感覺就像她肚子這樣，自己喫了一頓火鍋就是這樣子的，而她竟然揣着一個準備要出生的娃。

她自己卻說看了肚子也很小個，但每次產檢都是正常的，寶寶也沒有說偏小。這其實是很多孕媽可望而不可及的長胎不長肉

懷孕長太多肉產後要減肥，最重要的是會影響身體健康，比如血壓、血糖都可能跟體重增長過大有關。孕婦肥胖不僅對胎兒造成負面影響，對自己身體也有很大負擔。但是很多人又怕懷孕不喫多一點，胎兒生長得太慢，影響到胎兒的生長髮育。

長胎不長肉，不是天賦，是喫法和活法。

營養師提到，想要長胎不長肉，一定要做到8點。

第一，不要只喫白米飯、白饅頭

這些升糖指數比較高，飽腹感沒那麼強。建議正常孕婦喫一些燕麥、黑米、紅小豆等粗糧摻在大米里，大概1/3粗糧、2/3白米。如果已經血糖高了，甚至可以把一半換成粗糧，能大大減少升糖指數，還能增加飽腹感。

第二，喫飯順序要改變

很多人喫飯先喫米飯再喫一口肉，最後才喫蔬菜，特別是喫火鍋時一般都是先喫肉再喫蔬菜。其實這個順序錯了，建議先喫蔬菜，再喫一點魚肉、蛋、豆製品，最後喫主食，這樣可以降低餐後血糖波動。蔬菜中的膳食纖維也能佔據一部分胃容量，避免喫主食時喫太多。

第三，晚餐不要喫得太飽

很多家庭早餐隨便喫一點，中餐在外面喫個外賣，晚上在家大魚大肉。事實上晚上喫太飽對孕婦不是好事。建議早餐也要喫好，中餐喫飽，晚餐稍微喫少一點，這樣才能避免脂肪堆積太多。

第四，加餐是做營養的加餐，而不是熱量的加餐

很多人加餐喫餅乾、蛋糕、麪包，這些都是高碳水高糖分。建議加餐加一些鹹味酸奶或無糖酸奶，再加少量堅果或低糖水果，比如橙子、柚子，能提供少量熱量但不會增加太多糖分。

第五，早餐要喫好

早餐爲了喫好就不要喫太多白麪饅頭包子，而是喫一些優質蛋白質，比如喫一塊牛排、一個雞蛋、一杯牛奶，再加一個饅頭。

第六，學會選擇食物

比如去超市選酸奶時，最好選無糖或低糖的，看糖加在第幾位，加在越後面說明糖越少，還要看碳水化合物含量越低越好。

第七，運動很重要

如果沒有禁忌，健康孕婦每週至少150分鐘中等強度運動，可以每週5天、每次30分鐘快走，或游泳、騎自行車都可以。

第八，改變煮菜方式。 儘量用蒸、煮、涼拌，少油快炒，減少油炸、紅燒或糖醋，這樣可以減少熱量攝入。

熱量攝入好、糖分攝入少，就能有更多空餘攝入優質蛋白質和礦物質，才能做到長胎不長肉。

你喫的每一口，都在決定孩子的體重和你的產後恢復。

長胎不長肉不是明星特權，而是科學飲食和規律運動的結果。孕期不是喫兩人份，而是喫對兩人份。管住嘴、邁開腿、睡好覺，才能孩子健康、媽媽輕鬆。