秋意漸濃，早晚溫差變大，心腦血管疾病迎來高發季。你可能聽街坊鄰居說起過類似情況：一個人晚上還好好的，第二天睡醒半邊身子不能動了，送到醫院一查——腦梗。

這不是個例。臨牀數據顯示，相當比例的腦梗發生在夜間睡眠時。比起白天，熟睡時發生腦梗更加難以被發現，往往症狀更重、預後更差。

好消息是，有一個簡單易行的小習慣，可以幫助降低這一風險：睡前適量喝點水。

爲什麼睡前喝水有助降低風險？具體應該怎麼喝？《生命時報》邀請專家爲你解答。

很多腦梗發生在熟睡時

腦卒中，俗稱中風，分爲缺血性卒中（腦梗）和出血性卒中（腦出血）兩種。

腦梗是其中最常見的類型，是腦部血管堵塞導致腦細胞缺血、缺氧，最終壞死，並引發一系列腦功能障礙的疾病。

腦梗一旦發作，每延誤1分鐘救治，就有190萬個腦細胞死亡。若錯過4.5小時的黃金治療窗口，可能留下偏癱、失語、感覺障礙等後遺症。

北京中醫藥大學東直門醫院腦病一科主任醫師萬繼峯介紹，如果睡前無異常，睡眠中發病，醒後發現有卒中症狀，這種叫醒後卒中，容易導致延遲就醫。

醒後卒中在睡眠中發病，難以被及時發現，病情逐漸進展，症狀往往比較重，預後不佳，更易致殘。

一般來說，醒後卒中佔所有新發缺血性腦卒中的10%～34%（平均約25%）。臨牀上發現，吸菸、高血壓、房顫及具有睡眠呼吸暫停綜合徵等情況時，更易出現醒後卒中。在此基礎上，大量飲酒之後睡覺、熬夜、發熱大量出汗等人羣更易中招。

爲什麼夜間容易發生腦梗？

綜合來看，熟睡時發生腦梗，有兩大因素在推波助瀾。

夜間或清晨血壓出現“晨峯”

正常人血壓呈“雙峯一谷”：清晨6~10點、下午4~8點各有一個高峯，凌晨2~3點降至低谷。

中老年人若本身有動脈粥樣硬化、血管彈性下降，這種波動可能促使斑塊破裂或血栓脫落，引發腦梗；若夜間血壓不降反升，更易衝擊血管壁。因此，血壓異常的人一定要遵醫囑按時服藥。

夜間隱性失水，血壓黏稠

東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師陳立娟表示，人體血液也有生物鐘，血液最黏稠的時段是半夜到清晨，此時人在睡眠狀態，無法飲水，但卻無時無刻不在丟失水分（呼吸、出汗和排尿）。

北京保護健康協會健康飲用水專業委員會主任趙飛虹補充道，血液在夜間最爲黏稠，所以夜間、清晨是心梗、腦梗等發生率較高的時段。

睡前適度喝水，正是針對這一因素：通過補充水分，稀釋血液濃度，降低心腦血管意外的發生風險。

睡前喝水，具體怎麼喝？

秋季氣候乾燥，夜間隱性失水更加明顯。總的來說，睡前飲水可參考以下要點。

什麼時間喝？

沒有嚴格界限，一般在睡前1小時內飲用即可。

喝多少？

約半杯水（150~200毫升）即可，不宜過多，以免頻繁起夜影響睡眠。

怎麼喝？

小口慢飲，不要大口猛灌，這樣更利於身體吸收。

哪些人更要重視？

有前列腺增生的中老年男性：夜尿多、出汗多，容易體內缺水，心腦血流阻力大，發生心腦血管病變的風險高。

有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎疾病的人：血液本就較一般人黏稠，更應該在睡前適當喝水。

有房顫的人：心房收縮功能受到影響，血液易在心房內淤滯，形成血栓，中老年人要尤其注意。

哪些人要少喝？

患有心衰的老年人具體飲水量需遵醫囑，一般不建議睡前飲水，因爲他們心功能不全，容易發生體內水腫，水喝多了可能加重病情。

白天也要主動喝水

白天也應少量多次飲水，每次約100毫升。健康成年人每天飲水不宜少於1500毫升，出汗多時可酌情增加，保持體內水分充足，晚上就不必喝太多。

此外，晨起也建議喝一杯溫水，有助於補充夜間丟失的水分，進一步預防心腦血管意外。▲