頸圍超過這個數，你內臟脂肪可能已經超標了

你最怕身體哪個部位胖？很多人會回答肚子、大腿……但很少人會想到「脖子」。多項研究發現，脖子太粗跟多種疾病風險掛鉤。

近日，一項新研究發現，頸圍超標或提示內臟脂肪過剩。

《生命時報》結合研究，綜合多位專家觀點，教你護好這個身體健康的“頸”戒線。

頸圍超這個數，內臟脂肪可能超標

脖子的粗細，即頸圍，是衡量上半身肥胖的一項指標，因其測量簡單、直接，堪稱健康的“頸”戒線。

這項刊登在瑞士期刊《代謝物（Metabolites）》上的新研究發現，頸圍可反映內臟脂肪堆積情況，預判身體代謝紊亂風險，尤其適用於普通人羣及2型糖尿病人羣。

研究分析發現，預測異常內臟脂肪的最佳頸圍臨界值爲：男性>39.5釐米，女性>35.5釐米。

在男性中，頸圍與空腹胰島素、胰島素抵抗指數、甘油三酯、肌酐等代謝指標呈正相關，與高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）呈負相關。而在女性中，僅與好膽固醇的相關性達到統計學顯著，其餘關聯均不顯著。

脖子粗跟多種疾病風險掛鉤

目前，頸圍已經被不少醫生用於預測代謝綜合徵的發病風險。

心血管疾病

《美國預防心臟病學雜誌》上一項研究發現，與頸圍正常的高血壓患者相比，頸圍超過40釐米者的新發心血管事件風險高39%。

首都醫科大學附屬北京天壇醫院康復醫學科副主任醫師胡安明表示，頸部脂肪像一個活躍的“內分泌器官”，可通過激發炎症反應、加劇氧化應激，干擾機體代謝，損害心血管健康。

阻塞性睡眠呼吸暫停

睡眠時咽喉肌肉鬆弛，氣道更易塌陷。呼吸暫停發生時，身體每次缺氧可超10秒，一夜可能發生數百次呼吸暫停或低通氣，讓血氧如過山車般波動。

高尿酸血癥

我國《臨牀醫藥文獻雜誌》刊登的一項研究指出，頸圍預測高尿酸血癥價值顯著，且當頸圍增加時，男性患高尿酸血癥的幾率大於女性。

痛風

頸圍的增大與高尿酸血癥的患病率呈正相關性，而尿酸升高會引發痛風，因此當發現頸圍變大時，也不要忽視這方面的疾病。

糖尿病

英國《營養雜誌》刊發研究顯示，頸圍較粗與2型糖尿病發生風險增加顯著相關。相比下半身脂肪，上半身脂肪會釋放更多遊離脂肪酸。頸圍粗伴隨的高遊離脂肪酸水平可能誘發胰島素抵抗，增加2型糖尿病風險。

如何才能控好頸圍？

生活中，大家可以自行測量頸圍：

居家自測頸圍時，可站直身體，肩膀放鬆，眼睛平視前方;將軟尺繞過喉結下方最窄處（環狀軟骨水平），後方對準脖子最突出的骨頭上方。

正常情況下，健康成年男性的頸圍不超過38釐米，成年女性不超過35釐米。

需要說明的是，這是面向一般人羣的參考標準；而前文研究中男性39.5釐米、女性35.5釐米的臨界值，是針對預測內臟脂肪異常所設定的更精準指標。

如果頸圍變大，意味着頸部脂肪堆積過多，與全身肥胖程度也呈正相關，多是因缺乏運動、不良飲食習慣等。北京老年醫院心內科主任醫師王健表示，如果感覺項鍊變短或襯衫領子變緊了，要警惕。除保證健康飲食，還要適度運動，減少脂肪。

改變飲食結構

改善烹調方法，少用油炸、油煎等，提倡用燉、煮、蒸、拌等。

調整三餐時間，將早餐安排在6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00。

多喫飽腹感強的食物。高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都能讓人產生較強的飽腹感，也是低熱量食品。

肉類選擇魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質。

合理運動

每週進行1~3次30分鐘左右的有氧運動，減少久坐時間。

有氧運動是促進新陳代謝和燃燒熱量的重要方式，可選擇跳繩、慢跑、打籃球、游泳、散步等運動。

頸圍超標僅是一個風險提示信號，並非確診依據。甲狀腺異常、骨骼天生粗壯等因素同樣可能導致頸圍偏大。

日常可定期自測頸圍，若持續增大或伴有其他代謝異常，應及時就醫評估。超重、高血脂、高血壓人羣尤其要關注頸圍。▲

本期編輯：鄧玉