很多人能在工作日規律喫飯、休息，但到週末，一切就亂了。看似只有兩天的“不規律”，實則是在給健康埋雷。

法國一項新研究發現，工作日和週末用餐時間不一致，與男性更高的心血管疾病風險有關。

《生命時報》結合研究以及專家觀點，總結週末作息被打亂帶給身體的影響，並教你如何高效休息。

週末不按時喫飯血管受傷

這項發表在英國期刊《通訊-醫學》上的研究顯示，週末與工作日“進食時差”每多一個小時，冠心病風險升高21%。

法國巴黎城市大學及法國國家農業、食品與環境研究院等多家機構組成團隊，對10.4萬餘名成年人2009~2023年間的隨訪數據進行分析發現：

▶男性“進食時差”每增加一小時，心血管疾病風險平均升高14%，冠心病風險平均升高21%。

▶男性週末喫飯時間無論明顯提前還是推後，風險都高於用餐時間保持穩定的人。

研究者表示，這種關聯獨立於飲食質量、睡眠時長等因素，表明用餐時間不規律可能擾亂人體晝夜節律，或可成爲血管健康的一個獨立風險因素。

作息混亂是怎麼傷人的

除了喫飯不規律，很多人還會在週末熬夜，甚至通宵達旦，第二天補覺到中午，這也是傷害心血管的罪魁禍首之一。

• 美國亞利桑那大學研究發現，週末常熬夜、比平時工作日睡得晚，會升高患心臟病的風險。
• 愛爾蘭皇家外科醫學院研究發現，週末人體生物鐘被打亂，週一早晨會令心臟處於應激狀態，心血管事件發生幾率增加。
• 美國心臟協會發布的聲明顯示，生物節律與晝夜節奏持續錯位，會通過調控心率、血壓、代謝等多項生理功能，直接影響心臟代謝健康。

北京醫院老年醫學科主任李剛曾在接受《生命時報》採訪時表示，生物節律紊亂如同對心臟發起一場“慢性攻擊”：

⚠️睡眠不規律，超重或肥胖風險上升23%；若每晚入睡時間波動超過1小時，中心性肥胖風險將攀升25%。夜間進食會進一步加劇肥胖風險。

⚠️睡眠時間變動幅度越大，體內糖化血紅蛋白與空腹血糖水平越高，糖尿病風險升高。早餐時間每延遲1小時，2型糖尿病發病風險上升6%。

⚠️生物節律被打破，增加血壓異常幾率。用餐時間也與血壓控制密切相關，更早且更規律的用餐節奏，有助維持更低的血壓水平。

⚠️長期節律失衡引發異常血脂，會逐步沉積形成動脈粥樣硬化斑塊，使血管管腔變窄、彈性下降。

長此以往，肥胖、2型糖尿病、高血壓及動脈粥樣硬化等心血管代謝性疾病的風險將顯著增加，進一步提升心肌梗死與腦卒中的發生風險。

週末怎麼有效休息

要麼一整天躺着刷手機，要麼瘋狂聚會熬夜，這樣的週末過完反而更累。

中國科學院心理研究所心理健康應用中心心理測評主管肖震宇表示，高質量的週末要遵循兩個原則——快樂放鬆、有意義。週末可以嘗試這樣過：

做與平時反差大的事

如果一個人總在做同樣的事，大腦肯定會疲勞。最好的解決方法就是做與之前不一樣的事，且差異越大，休息效果越好。

腦力工作者週末最好進行一些體力運動，體力工作者或運動員可以在週末聽聽音樂、看看書，選擇舒緩的放鬆方式。

走進大自然曬曬太陽

多進行戶外活動，能舒緩情緒，體育鍛煉能通過調節內分泌來緩解壓力、改善情緒，使身心輕鬆愉悅。光照會影響人的心理狀態，接觸大自然，多曬太陽能改善心情。

安排豐富控制好強度

最好能動靜結合，比如用一天看書、看電影，再用另一天運動或參加社交活動。要注意，不能爲追求豐富，將兩天安排得滿滿當當，那就適得其反了。

睡眠適量作息有規律

成年人最佳的睡眠時間爲7~8小時，只要不熬夜，滿足所需的睡眠時間，就能得到良好休息。

週末不要因爲第二天不用早起上班而放縱自己，熬夜狂歡，早上補覺，打亂作息，起牀時間不要比工作日晚2小時以上。

利用碎片化時間放鬆

沒有整塊時間放鬆，可利用一切碎片時間，抽出半小時到一小時，下樓散散步。▲