傳統醫學認爲，脾胃是後天之本。脾胃虛弱會導致氣血不足，營養無法送達全身，人就更容易生病。

我們的臉部，恰恰是反映脾胃健康狀況的一面“鏡子”，脾胃虛的人臉上藏不住。

《生命時報》邀請專家，告訴你如何判斷脾胃好壞，並教你在生活中調養脾胃。

中醫：脾胃不好會“上臉”

山西省中醫院代謝病科主任醫師呂蕾表示，在中醫理論中，脾主運化，胃主受納，脾胃共同完成食物的消化、吸收和營養輸送，被稱爲“氣血生化之源”。脾胃狀態好不好，可以通過面部看出來。當臉上出現以下情況時，就要注意養護脾胃了。

面色萎黃，暗淡無光

健康的面色應是紅潤、有光澤的，這源於體內充足的氣血濡養。

若脾胃虛弱，無法有效將食物轉化爲氣血，面色就會變得萎黃、暗淡，像蒙着一層灰塵，看起來憔悴不堪。

這種黃不是明亮的黃，而是枯槁的、缺乏生機的黃。這是脾胃氣虛、氣血虧虛最典型的表現。

嘴脣蒼白，乾燥脫皮

若脾胃無法生產足夠的氣血，嘴脣得不到充盈血液的滋養，顏色自然就會變淺。

同時，脾主運化水液，若脾虛，運化水液的功能減退，會導致津液無法正常輸布至口脣，即使喝再多水，嘴脣也依然乾燥、皸裂、脫皮。

鼻頭暗淡，鼻翼發紅

中醫面診中，鼻頭及鼻翼區域對應着脾胃。若鼻頭區域發暗、沒有光澤，多提示脾胃功能虛弱，可能存在虛寒或氣血運行不暢。

若鼻翼甚至連帶鼻頭經常發紅，並能看到明顯的毛細血管（紅血絲），往往是胃中有熱的表現，可能是喫太多辛辣、油膩、熱性食物，導致胃火過旺。

眼袋明顯，眼瞼浮腫

眼瞼和眼袋屬於肌肉組織且皮膚纖薄，能夠反映水液代謝問題。

脾虛可能導致肌肉鬆弛，眶隔脂肪膨出，形成眼袋。如果脾虛無力運化水溼，水溼易停留在眼瞼部位，造成晨起眼泡發腫，看起來無精打采。

舌苔厚膩，邊有齒痕

正常的舌苔是薄白的，如果舌苔厚膩，無論是白厚膩（多屬寒溼），還是黃厚膩（多屬溼熱），都說明脾胃運化功能出了問題，有食物或溼濁之氣停滯在體內。

舌頭兩邊出現齒印，則是脾虛導致舌頭水腫、胖大，被牙齒擠壓形成，一般來說是脾虛溼盛的表現。

先改掉這幾個喫飯習慣

脾胃功能好不好，和日常喫什麼、怎麼喫關係尤爲密切。下面這幾個飲食習慣看似平常，卻在悄悄拖累你的脾胃。如果你也有，最好趁早改一改。

喜歡喫“涼”的食物

脾胃喜溫惡寒，如果喫涼納冷太多，會使胃的陽氣受損，影響消化功能，進而影響氣血生成。

建議平時喝溫水，儘量不碰冰棍、冰鎮飲料或冰鎮水果，如果實在想喫，可在一天中的正午時間進食，淺嘗輒止，不宜貪嘴。

飲食油膩重口

油膩的食物難以消化，易化生溼熱，困脾傷胃，影響脾胃燥溼平衡。

建議脾胃弱的人選擇溫和、易消化的食物，以減輕脾胃負擔，如五穀、山藥、南瓜、紅薯、紅棗等。

愛喫一些酸度高的水果

百香果、山楂等酸味水果含有單寧、原花青素等物質，易引起蛋白質凝固，過多食用易引起腸胃不適。建議選擇較“溫和”的蘋果、香蕉、桃子、草莓等水果。

愛喫黏滯的食物

一些喫起來很黏的食物如糉子、湯圓、黏豆包、驢打滾等，多以糯米或黃黏米爲原料，雖有一定的補益作用，但由於性質黏膩，不易被消化吸收。

有些脾胃虛弱的人，喫一點兒糯米就腹脹，因爲脾胃根本轉不動，更別提靠它們補氣血了。

喫飯狼吞虎嚥

三餐不規律，比如經常不喫早餐、常喫夜宵；喫飯時不專心，比如一邊看劇一邊喫；再加上喫得太快、狼吞虎嚥，食物還沒充分咀嚼就進了胃裏。長期如此，這些習慣都會加重脾胃負擔。

一個養護脾胃的經典動作

八段錦是中國古代傳統功法，其中的第三式“調理脾胃須單舉”就是針對脾胃功能設計的。

北京中醫藥大學副教授姚斌彬表示，該動作以兩手交替託舉爲主，通過單臂舉起、下落、對抗牽拉，可引動體內氣機升降運動，調動膈肌升降，牽拉胸、腹腔臟器，尤其會對脾胃進行按摩，提高脾胃升清降濁的功能、促進胃腸蠕動，改善身體的消化及代謝功能。

專家們表示，很多脾胃病與運動不足有關，中醫有“以動助脾”的養生觀念，運動能促進食物消化和營養吸收，並改善血液循環，促進新陳代謝。

日常可以選擇慢跑、快走、打太極、游泳、瑜伽等柔和的運動，使氣血運化起來。運動強度不宜過大，大汗淋漓反而損傷陽氣。

飯後可以先休息10~30分鐘，然後到戶外散散步。需注意，飯後半小時內不能做劇烈運動。▲