白露，按揉兩個穴位趕走“煩心感”

春生夏長，秋收冬藏。二十四節氣，是流轉的時令符號，更是中國人順應天時、調和身心的生活智慧。

2026年起，人民日報健康客戶端、《生命時報》聯合中華中醫藥學會，誠意推出年度系列策劃“養生吧！節氣”。每期邀請一位節氣導師，教你跟着節氣過日子，說清怎麼喫、怎麼動、怎麼調。

涼風至，白露降，寒蟬鳴。此時，天氣轉涼，晝夜溫差增大，水汽於草木間凝結成露珠，標誌着孟秋的結束，仲秋的開始。

對於人體而言，這時“外界寒燥之氣”與“人體內收陽氣”之間劇烈拉扯，若機體未能適應這一氣候改變，便會產生溫燥與涼燥兩種不同的病理狀態。

秋燥易傷肺，表現爲口鼻乾燥、咽喉幹痛，容易誘發哮喘、慢性咽炎等呼吸道舊疾發作。白露入夜氣溫驟降，寒邪初見端倪，可誘發心血管疾病以及關節痹痛。

白露的養生關鍵在於：清、滋、溫。清潤肺燥以祛除餘邪，滋養陰血以充養脈道，溫充陽氣以通脈禦寒。

白露過後，順應節氣變化，尤其要警惕以下四類問題。

呼吸系統疾病

若“秋老虎”盤踞，乾燥加上熱氣，會損耗肺部津液，引起嗓子幹疼、乾咳，痰裏帶血絲、聲音嘶啞。

若是冷空氣來襲，寒氣把肺氣“封”住了，就會鼻塞、流清涕，咳白痰，怕冷，喉嚨一癢就忍不住咳嗽。

心血管疾病

寒氣會讓血管、肌肉收縮緊繃，秋燥又會消耗身體裏的津液，血液黏稠度升高，疊加在一起，血液流通就不順暢了。

此時易引起頭暈頭疼，血壓升高，嚴重時還會出現胸悶、心口疼。

關節痹痛

夜裏風涼，風寒溼氣易鑽進經絡裏，造成氣血運行淤堵。

這時常出現肩周炎加重、膝蓋發涼疼痛、腰肌勞損舊疾復發，多表現爲遇寒加重，熱敷保暖後可有所緩解。

腸胃不適

民諺有云：白露身不露，腹部受涼，寒氣直接傷到脾胃，損耗脾胃的陽氣，使脾胃運化失常，可表現爲突發腹痛、水樣腹瀉，或慢性腸炎反覆發作。

暑氣漸消，秋燥秋寒接踵而至，白露是夏秋轉換的關鍵節點，節氣導師通過動、食、衣、息四方面帶大家調養身心。

白露時節運動講究“緩動昇陽、避寒逐燥”。晨起過早、頂風鍛鍊，寒邪易乘虛而入，誘發心腦血管意外。運動過猛、大汗淋漓，則津液外泄，加重秋燥損傷。

推薦待太陽昇起後，上午7~9點再到戶外散步、打太極拳或八段錦，活動到身體微微溫熱，後背略有潮意即可，不必追求出汗，能讓收斂中的陽氣得到溫和的鼓舞，做到“與秋氣相和”。

特別提醒：有高血壓、冠心病等基礎病的人羣，應儘量避免清晨五六點過早晨練，減少誘發心梗、腦卒中的風險。

白露時節燥氣當令，餐桌上講究“潤燥養陰、溫中禦寒”，在清潤與溫通之間找到平衡。推薦一碗粥、一杯飲，給肺部和血脈搭把手。

一碗粥：紅薯雪梨百合粥

將紅薯塊（去皮）200克、百合100克、銀耳1朵、粳米50克放砂鍋內煮粥，粥煮至米粒開花，將梨切丁一起放入粥中同煮，待涼後食用。

甘薯補虛，健脾開胃，梨潤肺涼心，消痰降火，百合補中潤燥，幾味食材配伍煮粥，適宜白露時節調養。

一杯飲：蜂蜜生薑水

生薑3片，蜂蜜1勺，用溫水沖服。生薑辛溫散寒，蜂蜜甘潤潤燥，二者搭配可起到溫潤調護的作用。

需要提醒的是，咽痛口乾、乾咳痰少、舌邊尖紅，屬溫燥偏盛，這類人羣不宜飲用；糖尿病患者亦慎用。

白露時節應當少喫兩類食物，一是冰鎮瓜果，喫太多易損傷脾陽，誘發腹瀉等；二是辛辣、燒烤等食物，會加重體內燥邪，容易引發咽痛、便祕等。

此時宜多喫山藥、蓮子、藕、芝麻、核桃等平補等食物，緩補陰血。

白露穿衣，核心從“散熱”轉爲“護陽”。此時身體外露越少越好，以防寒邪乘虛而入。

早晚要添件薄外套，穿長襪。如氣溫仍較高，空調或風扇晚上儘量別整夜直吹，改定時或搖頭模式更合適。夜間睡覺要護好腹部，體質較弱者，不適合秋凍。

此時最忌兩件事：一是熬夜，熬夜易耗傷陰液，會同秋燥疊加，加重肺臟耗損。二是情緒大起大落，秋季蕭瑟，容易引發悲秋、焦慮，不良情緒會導致血壓波動，加重心腦血管負擔。

最好的度秋心法就是早睡早起、戒怒戒躁，適當進行戶外活動、多曬太陽，讓收斂中的陽氣得到溫和的滋養。

遇到煩心事，可按揉內關穴和太沖穴，幫助寬胸理氣、平肝潛陽。

白露，是暑熱消退、秋涼初顯的轉折點，也是身體由“發散”轉向“內收”的關鍵期，清一分燥熱，滋一分陰血，溫一分陽氣，幫身體在這個“多事之秋”找到安穩從容的節奏。▲