5 個專門胖肚子的壞習慣，你可能天天在做
注意！注意！各位肚子胖的人士：
你 危 險 了！
「腰圍越粗命越短」真不是謠言
越來越多的研究發現：
肚子越大，心臟越差；
肚子越大，腦子越小；
肚子越大，腫瘤越多，命越短……
保證腰圍正常，真的太重要了
但，一個令衆多小夥伴困擾的問題是……
首先要承認
脂肪堆積和基因有關
有一些人，天生就更容易胖肚子
性別也會對脂肪的分佈造成影響
由於激素水平差異
男生通常更容易肚子大
而年輕女生更容易胖屁股、胖腿
絕經期後的女性
因爲激素水平改變
也會變得更容易胖肚子
但基因和性別並不是全部的真相
生活中很多小事
纔是讓你肚子加速變大的「罪魁禍首」
人體主要有兩大脂肪倉庫：
皮下脂肪和內臟脂肪
對健康威脅最大的
是超標的「內臟脂肪」
一般來講
來自食物的新脂肪經過肝臟處理後
以 VLDL（極低密度脂蛋白） 的形式
運送、存儲到皮下
當日常活動需要能量時
這部分脂肪會被身體使用消耗掉
肚子整體維持「存儲-消耗」的平衡狀態
但有些時候，平衡也會被一些意外情況打破……
意外一
精製主食喫太多
精白米麪做成的主食、點心
帶來大量碳水化合物
讓血糖迅速上升
胰島素努力向細胞推銷使用糖
但細胞實在用不掉了
多餘的糖只好被肝臟轉化爲脂肪
塞到各處的脂肪組織存起來
日積月累之下
肚子就這樣悄悄大了一點
意外二
生活處處加點糖
奶茶、飲料和甜味零食
爲了口味好，會添加很多糖
其中往往含有大量的果糖
果糖對胰島素不太敏感
大多數細胞也不收
一般需要肝臟來處理成葡萄糖和脂質
再進行利用
肝臟利用果糖生產出的脂質
更容易堆積在腹部，形成內臟脂肪
果糖的影響日積月累之下
肚子又悄悄大了一點
意外三
焦慮內耗壓力大
精神壓力之下，身體分泌更多皮質醇
它會讓新生的脂肪改變分佈
過多的皮質醇
不斷促進脂肪搬到內臟附近
肚子又悄悄大了一點
意外四
啤酒白酒使勁喝
酒精對於人體來說
是沒有用，甚至有毒的「廢物」
需要肝臟額外加班，儘快處理掉
酒精會讓肝臟對脂肪的代謝發生錯誤
使更多脂肪堆積在肝臟中
不但容易形成脂肪肝
還會讓內臟脂肪加速積累
對於身體來說
每一滴酒，都不是無辜的
意外五
反式脂肪被忽視
反式脂肪，天然食品中含量不高
起酥點心、爆米花、油炸食品
是它的重災區
和正常脂肪不同
反式脂肪不太受身體喜歡
一旦進入身體
往往會通過對代謝的影響
導致內臟脂肪增加……
對各種超加工食品長年累月不節制中
肚子又悄悄大了一點
內臟脂肪不僅會胖肚子
它的危害，很可能超乎你的想象
身體能存儲的內臟脂肪有限
如果到了一定限度
脂質仍然遠遠不斷往這裏送
就會「溢出來」
它們會沉積在內臟上
甚至內臟裏面，成爲「異位脂肪」
這時的身體
就如同多年不洗的抽油煙機
各個器官被粘稠的油脂包裹住
超標的脂肪，不僅會拖累內臟功能
造成脂肪肝、脂肪腎等
還會影響全身代謝
禍害心臟、大腦，提升患癌風險
腰圍，是健康的重要指標
超標真的很危險
符合上圖情況的親友們
要注意了！
忍不住貪嘴、喝酒、熬夜時
可以捏一捏你的肚子
你的心、肝、腎、胰、腸……
可能正在被脂肪包圍
對它們和自己都好一點吧
本文合作專家
本文審覈專家
參考文獻
[1]《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》
[2]Neeland I J, Ross R, Després J P, et al. Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement[J]. The lancet Diabetes & endocrinology, 2019, 7(9): 715-725.
[3]Thomas E L, Bell J. Physiology News Magazine[J]. Age, 16: 19. https://www.physoc.org/magazine-articles/body-fat-our-own-janus/ (2022.10.25)
[4]Cuthbertson D, Smith K, Babraj J, Leese G, Waddell T, Atherton P, et al. (March 2005). "Anabolic signaling deficits underlie amino acid resistance of wasting, aging muscle". FASEB Journal. 19 (3): 422–4.
[5]Stanhope KL, Havel PJ (March 2010). "Fructose consumption: recent results and their potential implications". Annals of the New York Academy of Sciences. 1190 (1): 15–24.
[6]Elliott SS, Keim NL, Stern JS, Teff K, Havel PJ (November 2002). "Fructose, weight gain, and the insulin resistance syndrome". The American Journal of Clinical Nutrition. 76 (5): 911–22.
[7]Perez-Pozo SE, Schold J, Nakagawa T, Sánchez-Lozada LG, Johnson RJ, Lillo JL (March 2010). "Excessive fructose intake induces the features of metabolic syndrome in healthy adult men: role of uric acid in the hypertensive response". International Journal of Obesity. 34 (3): 454–61.
[8]Choi ME (March 2009). "The not-so-sweet side of fructose". Journal of the American Society of Nephrology. 3. 20 (3): 457–9.
[9]Arciero PJ, Gentile CL, Martin-Pressman R, Ormsbee MJ, Everett M, Zwicky L, Steele CA (August 2006). "Increased dietary protein and combined high intensity aerobic and resistance exercise improves body fat distribution and cardiovascular risk factors". International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 16 (4): 373–92.
[10]Bendsen NT, Christensen R, Bartels EM, Kok FJ, Sierksma A, Raben A, Astrup A (February 2013). "Is beer consumption related to measures of abdominal and general obesity? A systematic review and meta-analysis". Nutrition Reviews. 71 (2): 67–87.
[11]Micha R, Mozaffarian D (1 September 2008). "Trans fatty acids: effects on cardiometabolic health and implications for policy". Prostaglandins, Leukotrienes, and Essential Fatty Acids. 79 (3–5): 147–52.
[12]Kavanagh K, Jones KL, Sawyer J, Kelley K, Carr JJ, Wagner JD, Rudel LL (July 2007). "Trans fat diet induces abdominal obesity and changes in insulin sensitivity in monkeys". Obesity. 15 (7): 1675–84.
[13]Harney D J, Cielesh M, Chu R, et al. Proteomics analysis of adipose depots after intermittent fasting reveals visceral fat preservation mechanisms[J]. Cell reports, 2021, 34(9): 108804.
[14]Monteiro, Carlos Augusto; Cannon, Geoffrey; Moubarac, Jean-Claude; Levy, Renata Bertazzi; Louzada, Maria Laura C.; Jaime, Patrícia Constante (January 2018). "The UN Decade of Nutrition, the NOVA food classification and the trouble with ultra-processing". Public Health Nutrition. 21 (1): 5–17.
[15]https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/visceral-fat (2022.10.25)
[16]Arner P, Rydén M. Human white adipose tissue: A highly dynamic metabolic organ[J]. Journal of Internal Medicine, 2022, 291(5): 611-621.
策劃製作
策劃：ZYing | 監製：Feidi
插畫：Sam | 封面圖來源：Sam
