黃渤騎行摔傷致骨折！騎車時摔了，爲何會傷到鎖骨？

9月3日，演員黃渤在社交平臺上分享了騎行時摔傷的經歷，他因騎車摔倒致鎖骨骨折住院。

分享經歷的同時，他也提醒大家：“騎車千萬不能三心二意，哪怕是在自己家門口，要不然遭老罪了。”

進行騎行等運動時要注意哪些細節？《生命時報》結合熱點解讀，教你科學運動。

騎車時摔了，

爲什麼會鎖骨骨折？

鎖骨就像一根扁擔，將肩胛骨、胸骨連了起來，兩端由胸鎖關節和肩鎖關節固定。

其中，靠近肩膀的是肩鎖關節，接近胸部正中的爲胸鎖關節，周圍包繞着韌帶、肌肉和軟骨等組織，既維持肩關節的穩定，又參與每一次運動。

清華大學第一附屬醫院神經內科公衆號曾發文介紹，鎖骨位置表淺、易發生骨折，發生率佔全身骨折的5%～10%。

鎖骨骨折多爲間接暴力所致，常發生於兒童及青壯年。

比如跌倒時手或肘部着地，外力自前臂或肘部沿上肢向近心端衝擊；肩部着地更多見，撞擊鎖骨外端造成骨折。

西安市紅會醫院骨創傷醫院下肢病區主任李忠曾在《生命時報》撰文表示，骨折癒合的快慢，與年齡、部位、軟組織損傷程度等多種因素有關。

一般來說，成年人鎖骨骨折6周左右可達到臨牀癒合。

運動時，怎麼防損傷？

骨折，指骨結構連續中斷，多由高能量撞擊引起，是運動損傷中的“紅色警報”。

北京體育大學運動與體質健康教育部重點實驗室團隊總結3個要點：

別突然上強度

劇烈活動時發生骨、關節、肌肉損傷的風險較高，尤其長期活動不足的人，各器官在短時間內很難承受較大活動量刺激。

活動地點要安全

較理想的運動地點是操場、健身路徑、公園和帶有公園的小區，以騎行爲例，要選擇空曠、平坦的場地。

控制運動時長

一次運動30分鐘、30~60分鐘、60~90分鐘、90~120分鐘、120分鐘以上，風險事件發生率分別爲20%以下、38%、49%、63%、77%。

可見，運動時間越長，運動風險發生率越高。

●出現這些信號要留心

北京大學第三醫院運動醫學科主任醫師趙峯提醒，運動過程中一旦出現肢體畸形、異常活動、骨擦音，伴劇痛、腫脹、活動受限，應立即撥打120。

嚴禁按揉、熱敷或試圖將畸形肢體掰正，以防造成二次傷害。

骨折常合併軟骨、韌帶損傷及血管、神經問題，需拍片後由醫生研判。輕度可手法復位後固定；重度需及時手術。

騎行前做4個準備

安全是騎行活動的基礎，騎行時要做好多種準備。

瞭解自己的身體狀況

騎行前完成健康評估，患有嚴重心臟病、未受控高血壓、嚴重骨關節病變、帕金森病及平衡障礙的人羣，不適合參與戶外騎行。

規範佩戴頭盔護具

騎行時戴好頭盔和護具，儘可能選擇直線較多且平坦的路面。

調節車座高度

北京體育大學運動解剖學教研室副教授劉永介紹，可使用“腳跟法”定位車座高度，即坐在車座上，用腳跟踩在腳踏板上，踏板在最低點時，腿部儘量伸直，膝蓋略微彎曲。

夜騎要有照明裝備

夜騎時尤其要注意，安全照明裝備必不可少，衣服上的反光條是夜間騎行的安全保障，車身反光條或反光片也可作爲輔助安全措施。

速度、強度、時長都要控制

騎車時背部平直、肩部放鬆，有助減少腰部、上背部和頸部壓力，降低僵硬和疼痛風險。

速度不宜太快

根據《全民健身指南》，當騎車達到12~16千米/小時，即達到中等運動強度。騎行速度不要過快，否則心肺能力跟不上，還容易發生意外。

控制騎行時長

建議連續騎行30分鐘就停下來，推車走3~5分鐘，再繼續騎。儘可能選擇直線較多且平坦的路面。

低/高強度間歇

東北師範大學體育學院教授劉俊一表示，並不是每次騎行都要有訓練般的強度，可適當加入低強度間歇騎行。

高低強度結合，類似跑步訓練中的“走跑結合”，先慢騎幾分鐘，再快騎一會，交替進行15分鐘。

先規劃好騎行時間、休息地點，不僅勞逸結合，還能欣賞沿途風景，增強愉悅感。▲

參考文獻：

清華大學第一附屬醫院神經內科. 騎行摔傷，警惕鎖骨骨折！. (2024-02-05).
https://mp.weixin.qq.com/s/c3ffpjU71z-xkRa0C0Rxrg.

本期編輯：徐夢蓮