女人來月經喫什麼水果好？5種溫潤水果常溫喫更養人

很多女性經期陷入兩難：有人認爲經期所有水果都寒涼，一口不敢碰；也有人不忌口，冰水果、寒性瓜果照喫不誤。中醫認爲水果有寒熱之分，經期體質偏弱、氣血易淤滯，並非不能喫水果，而是要懂得挑選。適當喫性質平和、溫潤的水果，可以補充維生素、緩解經期煩躁與便祕；若是誤食大量寒性水果，則容易寒氣凝滯，引發痛經、經血結塊、小腹冷痛。下面推薦幾種適合經期食用的水果，同時講講食用注意事項，幫女性安心度過生理期。

一、櫻桃：補鐵養血，改善經期面色蒼白

經期失血，體內鐵元素隨之流失，不少女性經期容易臉色發白、頭暈乏力、精神不振。櫻桃含鐵量在水果中名列前茅，能夠補充經期流失的鐵質，促進氣血生成。它性質溫和，不寒不涼，不會刺激子宮，適合經期食用。櫻桃還富含多種維生素，幫助改善經期氣血不足帶來的氣色暗沉。建議常溫食用，一次少量，不要一次性喫太多，避免糖分過高引起腹脹。體質虛弱、月經量偏少的女性，經期適量喫櫻桃，對調養身體十分有益。

二、桂圓：溫養氣血，緩解小腹虛寒不適

桂圓又稱龍眼，性味甘溫，是經典的養血水果。對於經期手腳冰涼、小腹隱隱發冷、經血不暢、血塊較多的女性尤爲合適。桂圓能夠補益心脾、滋養氣血，改善經期疲憊乏力、心慌失眠的問題。但桂圓偏溫熱，陰虛火旺的女性不宜多食。如果經期經常口乾長痘、心煩燥熱、經量很大，就要少喫，否則容易上火，造成經量增多。每天3至5顆即可，常溫食用，也可以搭配紅棗泡水，溫和滋補。

三、蘋果：平和百搭，適合大多數經期女性

蘋果性平，寒熱屬性不明顯，屬於經期最安全的水果，幾乎適合所有體質。蘋果含有豐富果膠與膳食纖維，經期很多女性久坐不動，腸道蠕動變慢，容易便祕，適量喫蘋果可以潤腸通便。同時蘋果富含礦物質，能夠舒緩經期情緒煩躁、疲憊乏力。經期喫蘋果切記不要冰鎮，冰涼蘋果會刺激盆腔血管收縮，誘發痛經。腸胃偏弱的女性，也可以溫水稍微溫熱後食用，減少對腸胃的刺激。

四、葡萄：補肝腎益氣血，緩解經期痠軟疲憊

葡萄性平味甘，含有豐富葡萄糖、鈣鐵以及多種微量元素，可以快速補充經期消耗的體力。不少女性生理期渾身痠痛、腰膝發軟，整日疲憊慵懶，適量喫葡萄能夠滋養氣血，改善體虛乏力。葡萄中的花青素還有助穩定情緒，緩解經期焦慮煩躁。建議挑選常溫新鮮葡萄，不要食用冷藏葡萄。血糖偏高的女性控制好食用量，避免糖分攝入過多。

五、木瓜：溫和助消化，改善經期腹脹積食

木瓜性質平和，富含木瓜酵素，可以促進腸胃消化。經期脾胃功能減弱，很多人容易腹脹、消化不良、食慾變差，適量食用木瓜能夠幫助消食，減輕腸胃負擔。木瓜不寒涼，不會造成氣血瘀滯，適合經期食慾不振的女性。注意選擇成熟新鮮木瓜，不建議生喫青木瓜，一次少量食用即可。

經期喫水果的重要禁忌

選對水果只是第一步，食用方式更加關鍵。首先避開寒性水果，西瓜、梨、柿子、火龍果、山竹等寒性較強，經期儘量少喫，寒氣阻滯氣血，極易引發痛經、經血淤堵。其次拒絕冰鎮水果，冷藏後的水果寒氣加重，是經期腹痛的常見誘因。另外，再好的水果也不能過量，大量食用會增加腸胃負擔，引起腹脹腹瀉。最佳時間放在兩餐之間，不要空腹喫水果。

總而言之，生理期不必完全戒掉水果，優先選擇櫻桃、桂圓、蘋果、葡萄、木瓜這類溫和水果，避開寒涼冰果，少量常溫食用。經期養生講究溫補不寒涼，飲食搭配規律作息、做好腹部保暖，氣血順暢，痛經和各種經期不適自然減少。