枕頭選不對，可不只是睡不好那麼簡單。

過高過低、太軟太硬，都會打亂頸椎生理曲度，不僅誘發頸肩不適，還可能影響體態甚至面部狀態，讓人悄悄變醜。

《生命時報》綜合專家觀點，總結枕頭是怎麼對顏值“動手腳”的，並教你選出適合自己的枕頭。

枕頭不合適讓人“變醜”

中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師張宏其曾在接受《生命時報》採訪時介紹，正常頸椎是“C”型結構，有一個向前的凸起，保證頸椎高度的靈活性和穩定性，也正是由於它的存在，使得組成頸椎的7塊小骨頭能夠承擔整個頭顱的重量，並完成各種旋轉動作。

頸椎上還附着肌肉、韌帶等軟組織，如果睡眠時長時間處於不正確姿態，就會加重頸椎和附着軟組織的損傷。

如果枕頭太高，相當於整晚都在“低頭”，頸椎也會被迫變直甚至反向彎曲。長期可導致頸椎肌肉勞損，甚至引發頸椎錯位。枕頭太低會讓頭部向後仰，類似整晚“仰頭”，頸椎的C形曲度消失，加速頸椎退變。

頸椎出問題，可能形成“富貴包”，從側面看顯得脖子短粗、背部厚實，影響整體氣質；還會因頸椎前傾引發下巴後縮。

長期頸椎姿態異常、頸部肌肉緊張，會干擾頭面部靜脈與淋巴迴流，可能加重晨起臉腫、膚色暗沉。頸椎前傾，面部肌肉長期處於緊張狀態，可能會加重法令紋，出現雙下巴。

枕頭選錯牽連全身健康

中國中醫科學院西苑醫院骨傷科主任醫師肖京表示，枕頭有以下5種情況，可能存在健康隱患。

枕頭過低

躺下後頭部過低，頸椎壓力過大，影響神經和血管。時間久了，還可能引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血腫脹，影響呼吸。睡醒後頸肩部痠痛，可能是枕頭太低或不用枕頭造成的。

枕頭太高

枕頭高，易引起落枕、頭部缺氧、頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等問題。需要提醒的是，老人尤其是心血管疾病患者，必須枕高枕頭才能睡着，需警惕心衰，並及時就醫。

枕頭很軟

枕頭太軟難以保持一定的高度，易塌陷，無法給頸椎提供有效支撐，導致頸部疲勞，不利於睡眠。

枕頭過硬

這會使頭部與枕頭的接觸面變小，局部壓力變大，令人不舒服，影響睡眠質量。這類枕頭還可能造成局部神經壓迫，第二天早上容易落枕，影響活動。

枕頭用太久

枕頭用太久容易變形，還會積攢大量汗漬、油脂、皮屑、灰塵、細菌、蟎蟲等，可能誘發咳嗽、哮喘等呼吸道問題，或是痤瘡、皮膚過敏等皮膚問題。

怎麼選出適合自己的枕頭

挑選枕頭時，建議重點關注以下幾個要點。

高度

湖北省中醫院推拿科/康復醫學科副主任醫師周晶表示，一般來說，枕頭以8~15釐米爲宜，或按照公式來計算：（肩寬-頭寬）÷2。

仰臥：枕頭高度=拳頭高度

習慣仰臥的人，枕頭的高度可與自己的拳頭高度一致。

側臥：枕頭高度=單側肩寬

習慣側睡的人，枕頭高度與自己一側肩寬長度一致爲宜。

胃食管反流患者比較特殊，建議選用15~20釐米的枕頭，讓頭高於胸，形成食管與胃的高度差，利用重力防止胃酸反流。

枕頭支撐的是頸部和頭部，不宜太小，寬度至少與肩部齊平，建議略寬於肩膀，不宜小於30釐米。

軟硬

軟硬適中、契合頭頸部弧度的枕頭，才能給頭部和頸部提供合適託力，起到放鬆頸部的效果。

款式

元寶型枕頭（中間低、兩端高），是常見枕型中較舒適的一種，更能貼合頸部曲線。

無論選擇哪種枕頭，核心原則是：枕頭不只是用來“墊頭”的，而是能夠對頸部起到支撐作用。

使用年限

枕頭也是有壽命的，使用超過3年，彈性就會變差，容易變形，不能支撐人體正常的生理彎曲。

若枕頭出現變形、有異味等問題，應及時更換。日常做好清潔，每週清洗枕巾、枕套，枕芯定期晾曬。▲