一個遠被低估的解壓、抗焦慮活動，10 分鐘就有奇效
這是一篇藍色的文章
可以配合海浪聲，慢慢欣賞
壓力大的時候，很多人就想去看看海
在廣闊的大海面前，煩惱好像變成了一粒沙
起起伏伏地，就被海浪帶走了
圖源：giphy
有人說：海洋，是人類的精神原鄉
海浪呼吸的節奏
很像在母親子宮裏感受到的律動
靠近它，內心似乎就能得到一種平靜
圖源：自己拍的
甚至不需要是海邊
去幹淨開闊的河邊、江邊、湖邊走走
整個人好像就可以慢慢舒展開來
壞情緒一點點消失
圖源：自己拍的
替大家研究過了！
去水邊心情會變好，不是你的錯覺
一切與水相關的環境（海洋、河流、湖泊等），在生態公共健康領域，被形象地統稱爲——
藍色空間 Blue Space
（與之對應的，植被、森林、綠化相關的環境則被稱爲綠色空間）
綜述性研究發現，接觸藍色空間，可能比接觸綠色空間更有益於心理健康，更適合解壓和放鬆。[1]
距離海洋藍色空間越近，與更低的抑鬱症狀、更低的焦慮症狀，以及更好的心理幸福感顯著相關。[2]
居住在藍色空間附近，甚至還能促進身體活動，改善整體健康。[3]
親近水的好處，其實一直被我們低估了！
說到這，你腦海裏是不是出現了陪你去過海邊的那個人？歡迎一鍵轉發文章給 TA，一起感受藍色空間的魅力——
去藍色空間走一走
只需 10 分鐘，治癒精神內耗有奇效
水流、浪潮，帶走壓力
藍色空間具有一種「柔和的吸引力」：動態抓住注意力，規律又讓人放鬆。[4]
來到水邊，你的神經開始鬆弛，以更柔和、低認知負荷的方式感知周遭。
隨風起伏的水面、波光粼粼的湖泊、漲漲落落的海浪……讓人自然而然地專注當下，擺脫雜念。
圖源：giphy
在這類自然空間裏坐着或者慢慢走 10～30 分鐘，壓力相關指標就可能開始往好的方向走，比如心率、血壓、皮質醇等，都會回到更好的狀態。[5]
潺潺水聲，放鬆大腦
閉上眼睛，聽聽水流聲、溪流聲、海浪聲……它們有節奏地持續，又有微妙的變化，像大腦天然的按摩師。
美國科羅拉多州立大學一項研究，通過對比 66 個國家公園、251 個地點的聲音發現，自然界的聲音最能讓人放鬆。其中，水聲對改善積極情緒最有效。[6]
圖源：giphy
聆聽流水聲等自然聲音，能誘發大腦產生更多 α 腦電波，這正是大腦處於放鬆狀態下的理想波動頻率。[7]
難怪，哪怕夜幕降臨，海邊的夜晚依舊有着迷人魅力。
只是靜靜地坐着，聽海浪拍打岸邊，也能感到愜意。
圖片授權自博主 @不藥
在開闊水景前，感受自己的渺小
無限延伸的水面，尤其是望不到頭的海平線，會讓人從心理上產生一種敬畏感（Awe）。
這種敬畏感，讓我們重新審視自身困境，並感知到自己歸屬於更宏大的存在。
當人類意識到自身在宇宙中的渺小座標時，這種情緒往往能減輕壓力、減少讓人內耗的反芻思維。
如同蘇軾詩句裏所寫：「寄蜉蝣於天地，渺滄海之一粟」，在大海面前，人也變得豁達。
圖源：自己拍的
藍色空間的神奇效益，還不止於此。
藍色的「健身房」
讓人更有動一動的慾望
連帶着睡眠也被改善
只要是有乾淨溪流的地方，一定少不了游泳、玩水、划船的人。
藍色空間，確實好像會讓人更願意動起來。
多項研究發現，居住在靠近藍色空間的區域，與更高的身體活動水平相關，比如呈現出更低的久坐概率，以及更高強度的身體活動。[8]
圖源：自己拍的
這兩年，城市中的河流，也被重新用了起來。
北京亮馬河、上海蘇州河……越來越多的居民們，把閒暇時間都划進了河裏。
圖源：網絡
天津海河的大爺們，更是製造出了一陣民間跳水熱潮。
圖源：網絡
城市裏的江海湖泊，就是天然的運動場，無形中激發人們散步、跑步、騎行的慾望。
試問誰看見這樣的操場
不想原地返祖跑兩圈呢
圖源：網絡（威海海邊操場）
甚至很多年輕人，度假也不再滿足於找個海島躺平，而是找一個海邊「體校」，去狠狠感受運動帶來的多巴胺。
陽光、沙灘、海浪，就是盡情揮灑汗水的絕佳背景板。
圖源：網絡（萬寧、威海的海邊健身房）
哪怕只是下班後，沿着水邊溜達溜達，聽聽鳥鳴、看看游魚，聞聞水汽，感受微風，身體就好像從疲憊的工作中解脫出來，重新輸入了自然的生命力。
比如逛西湖
就是很多杭州職場人去班味的首選
圖源：小紅書
在蘇州
沿着小橋流水閒逛虛度時光
纔是生活中的正經事
有研究顯示：人們在藍色空間中活動時，往往比在綠色空間或城市環境中活動更久[9]，這可能跟人們身處這一空間時，主觀時間感縮短有關。[10]
這種持續性運動與減壓效應的疊加，還能進一步改善睡眠質量。
2024 年，一項覆蓋 18 國 18,838 名成年人的數據分析顯示：高頻次訪問藍色/綠色空間者，睡眠不足（每日少於 6 小時）的概率也更低。[11]
不知道你看到這，是不是也迫不及待想去藍色空間裏動一動了呢？
我們總是在藍色空間裏
創造美好的回憶
藍色空間的治癒感，其實還常常帶有一層情感濾鏡：童年的海邊假期，和朋友的湖邊野餐，和愛人的江邊散步，一起看日出日落……
這些情感記憶層層疊加，讓藍色空間從一個地理場所，變成了每個人獨屬的 「心靈棲息地」。
截圖自電源《海街日記》
這就是環境心理學中的場所依戀（Place Attachment） 概念：
當個體與特定場所建立起情感、認知和行爲層面的深度聯結後，這個場所就會成爲自我認同的一部分，具備提供安全感、緩解負面情緒、修復心理能量的功能。[12]
下班後，去河邊走走，流水自會帶走你的疲倦。
開心時，和朋友一起去湖邊晃晃，思緒似乎也跟湖水一樣隨風盪漾。
難過時，跳到海水裏，踩進溪水裏，自然好像真的會給你力量。
雖然生活常常是一地雞毛，但江河湖海依舊在那裏，穩定、柔和、始終如一地流動，等着你下次歸來。
趁着夏天還沒結束，邀請你想到的朋友、家人、愛人，一起再去水邊走走。
一起在評論區
留下你最近拍過的藍色空間照片吧！
本文合作專家
參考文獻
[1] Wang X W , Feng B , Wang J .Greenness, Blue Spaces and Human Health: An Updated Umbrella Review of Epidemiological Meta-analyses[J]. 2024.DOI:10.1101/2024.06.20.24309223.
[2] Murrin E, Taylor N, Peralta L, Dudley D, Cotton W, White RL. Does physical activity mediate the associations between blue space and mental health? A cross-sectional study in Australia. BMC Public Health. 2023 Jan 30;23(1):203. doi: 10.1186/s12889-023-15101-3. PMID: 36717841; PMCID: PMC9885582.
[3] Georgiou M, Morison G, Smith N, Tieges Z, Chastin S. Mechanisms of Impact of Blue Spaces on Human Health: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 3;18(5):2486. doi: 10.3390/ijerph18052486. PMID: 33802522; PMCID: PMC7967635.
[4] Kaplan, R., & Kaplan, S. (1989). The experience of nature: A psychological perspective. Cambridge University Press.
[5] Georgiou M, Morison G, Smith N, Tieges Z, Chastin S. Mechanisms of Impact of Blue Spaces on Human Health: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health. 2021 Mar 3;18(5):2486. doi: 10.3390/ijerph18052486. PMID: 33802522; PMCID: PMC7967635.
[6] Hotakainen R .NPS-backed study links nature sounds to mental health[J].Greenwire, 2021(May.10).
[7] Mechanisms of Impact of Blue Spaces on Human Health: A Systematic Literature Review and Meta-Analysis - PMC
[8] Elliott LR, White MP, Taylor AH, Herbert S.Energy expenditure on recreational visits to different natural environments.Social Science & Medicine. 2015;139:53–60.DOI: 10.1016/j.socscimed.2015.06.038.
[9] White MP, Pahl S, Ashbullby KJ, Burton F, Depledge MH.The Effects of Exercising in Different Natural Environments on Psycho-Physiological Outcomes in Post-Menopausal Women: A Simulation Study.International Journal of Environmental Research and Public Health. 2015;12(9):11929–11953.
DOI: 10.3390/ijerph120911929.
[10] Martin L, et al. Mechanisms underlying the associations between different types of nature exposure and sleep duration: An 18-country analysis. Environmental Research. 2024;252:118522.
[11] Scannell, L., & Gifford, R. (2010).Defining place attachment: A tripartite organizing framework.Journal of Environmental Psychology, 30(1), 1–10.DOI: 10.1016/j.jenvp.2009.09.006
策劃製作
策劃：超級愛去海邊的 ccc | 監製：Feidi
插圖：見圖注 | 封面圖來源：電影《海街日記》
最近微信改版了，有讀者說找不到我們的文章
