近視千萬別超過這個度數！可能會瞎的！
有多少人小時候聽過：「成年之後，近視度數就不會再漲了」。
聽過這句話的朋友請扣 1
結果長大後發現，怎麼這近視度數，還在嘎嘎往上漲啊！？
圖片來源：
是的，成年後近視度數真的還會漲❗️
而且近視越深的人，成年後度數漲得越多
一項彙總了美國、德國、日本等人羣數據的研究發現，20～50 歲這 30 年，整組人羣平均還會再加深大概 100 度：
20 歲只有 100 度近視：到 50 歲，大概率再多漲約 110 度；
20 歲 300 度：到 50 歲，再多漲約 140 度；
20 歲 600 度高度近視：到 50 歲，再多漲約 190 度。[1]
這一代人 18~24 歲，很多人只是輕度近視；這一代人到了中年，很多人近視度數加深了。
圖片來源：文獻[1]
尤其是 20～30 歲年輕人，是最容易漲的那一批人‼️
研究通過模型推算發現：20～50 歲之間新增的眼軸長度，約 80% 都發生在 30 歲以前。[1]
圖片來源：文獻[1]
有人可能會疑惑：難道老話講「成年之後，近視度數就不會再漲了」是騙人的？
這個說法在過去有一定道理，但放到當下已經不再適用了。
過去，大家長時間近距離用眼的場景，基本就是看書、看報、寫作業，最多就是看看電視，戴眼鏡的都是少數，現在，手機、電腦、平板無處不在……
尤其是，現代人一拿起手機就——
發了狠！
忘了情！
沒了命！
這樣的生活方式，輕輕鬆鬆就打破了「成年後度數一般不漲了」的規律……
可能有人覺得，加深就加深吧，反正已經近視了，無非是多花點錢換眼鏡，鏡片厚一點嘛。
圖片來源：
朋友們，度數加深可不是個小事，超過臨界值，就不是「看不清楚」那麼簡單了，真的可能會瞎的！
近視超過 600 度
各種眼部疾病風險驟升，嚴重會失明
近視度數加深，背後是眼球的眼軸持續被過度拉長，這個過程中眼球壁會變薄，就像拉扯變形的氣球，越來越容易出問題。
600 度是眼球的風險臨界值，一旦超過就屬於高度近視，格外危險‼️
黃斑病變、視網膜脫離、早發白內障、青光眼……風險會成倍飆升。大家現在還年輕，沒太多感覺，但隨着年紀增長，發生不可逆視力下降、失明的概率明顯增加。
最左正常眼球接近圓球，眼軸約 24mm；右邊近視眼球被拉成橢圓形，眼軸變長，光線聚焦落在視網膜前面，看遠處模糊。
近視超過 600 度，近視性黃斑病變風險急劇上升！
高度近視人羣，發生近視性黃斑變性的風險，是不近視人羣的 845.08倍，遠遠高於低度、中度近視人羣。[2]
近視超過 600 度， 視網膜裂孔、視網膜脫離風險增加！
高度近視人羣，發生視網膜脫離的風險，是不近視人羣的 12.62倍。[2]
近視超過 600 度，青光眼風險加速！
一項納入 24 項研究的綜述性分析發現，高度近視人羣的開角型青光眼風險，是不近視人羣的 4.14倍。超過 800 度後，風險加速暴漲。[3]
隨着近視度數不斷加深，開角型青光眼的患病風險（實線）持續上升。在 0～600 度：風險緩慢爬升。跨過 800 度，風險加速暴漲。
圖片來源：文獻[3]
最極端的後果，便是失明。
一項荷蘭的研究表明，9.6% 的高度近視患者最終會失明。[4]
這相當於，每 10 個高度近視裏，最終可能會有 1 個人在未來永遠失去光明。
嚇鼠了
說到這裏，很多人一定想問：已經近視了的怎麼辦啊啊啊？！！
圖片來源：圍脖截圖
近視度數一旦進展加深，那就是不可逆的。
目前沒有任何方法可以逆轉已經發生的度數進展，我們能做的只有儘可能延緩它的增長
5 個生活小妙招
幫你輕鬆護眼
保護眼睛的核心原則——
減少長時間、近距離用眼
增加戶外活動
規範佩戴眼鏡矯正
每年進行一次眼底檢查
道理大家都懂，但「臣妾做不到啊！」
畢竟哪個打工人上班時候，不用長時間對着電腦、看手機……天天加班，別說戶外活動了，可能連睡覺時間都不夠。
理解大家 打工 工作不容易，丁香醫生特意整理 4 個實操小妙招，讓大家刷手機、用電腦時，也能給眼睛減減負
注意，以下小妙招只能作爲輔助，最重要的還是少看屏幕、多往遠處看。
01 設置「離屏幕太近」提醒，避免湊太近
很多人玩手機時，會不自覺越湊越近
可以開啓手機自帶的距離檢測功能，設置「離屏幕太近」提醒。當臉部、眼睛距離手機過近時，設備就會彈窗、震動發出提示，強制提醒你把手機拿遠。
圖片來源：自己截圖的
02 設置鬧鐘提醒，給眼睛定時放個假
工作時，容易沉浸在工作與信息流裏，完全忘記讓眼睛休息。
手機/電腦可以設置一個「眺望遠方」的鬧鐘提醒：每隔 20～30 分鐘就提醒自己 → 抬頭看至少 20 英尺（約 6 米）的地方 → 看 20 秒，讓眼睛休息一下～
這是誰的工位
風景這麼好～
圖片來源：自己拍的
03 把屏幕調成爲黑白，減少視覺吸引
捨不得放下手機，還不是因爲手機太！好！玩！了！
試試把屏幕調成黑白灰，關掉花花綠綠的彩色。少了鮮亮色彩的刺激，刷短視頻、刷信息流會沒那麼上頭，不自覺少玩一會兒手機，眼睛會舒服一點。
圖片來源：網絡截圖
04 把字體調大/設置成「長輩模式」，不要「眯眯眼」
有時候真不是故意湊近看，而是字真的太太太小了！
可以把手機/電腦屏幕顯示的字體調大，部分手機還自帶「長輩模式」或「簡易模式」。電腦上的光標鍵，也建議放大，不用費力眯眼、或者湊近去看。
圖片來源：自己截圖的
05 上班多起身走走，減少用眼，也打斷久坐
很多人早上一屁股坐到工位上，就「直落」到下班。
可以多站起來走動走動，比如：打打水、上個廁所，或者午休的時候，繞着公司走幾圈，一方面可以眺望一下遠方，放鬆眼睛，同時還能打斷久坐。
好啦！今天的科普就到這裏啦，假如對你有用，求點贊、求點❤️、求留言。即便現在用不着，也可以先 收藏起來嘛～
最後，記得把它 轉發給身邊近視的朋友哦～
本文審覈專家
參考文獻
[1]Khan, Hashim Ali et al. “Myopia Progression in Adults: A Retrospective Analysis.” Optometry and vision science : official publication of the American Academy of Optometry vol. 100,8 (2023): 537-542. doi:10.1097/OPX.0000000000002045
[2]Haarman, Annechien E G et al. “The Complications of Myopia: A Review and Meta-Analysis.” Investigative ophthalmology & visual science vol. 61,4 (2020): 49. doi:10.1167/iovs.61.4.49
[3]Ha, Ahnul et al. “Degree of Myopia and Glaucoma Risk: A Dose-Response Meta-analysis.” American journal of ophthalmology vol. 236 (2022): 107-119. doi:10.1016/j.ajo.2021.10.007
[4]Verhoeven, Virginie J M et al. “Visual consequences of refractive errors in the general population.” Ophthalmology vol. 122,1 (2015): 101-9. doi:10.1016/j.ophtha.2014.07.030
策劃製作
策劃：JJJ | 監製：Feidi
插圖：見圖注 | 封面圖來源：圖蟲創意
最近微信改版了，有讀者說找不到我們的文章
