爲啥有些人屁股兩側，會凹一塊進去？
屁股，一個不受重視卻容易被寄予厚望的身體部位。
我們都希望自己的屁屁圓潤、緊實、飽滿，夢想翹出天際——
圖片來源：CCTV
但自己的屁股，不圓不翹也就算了，尤其臀兩側還有明顯的凹陷……
圖片來源：我有一個朋友……
在網上找了很多爆款教學視頻，都號稱能「解決臀凹陷，練出蜜桃臀」，但跟練一段時間後，不僅沒啥效果，甚至出現了腰疼、膝蓋疼等各種問題。
很多朋友陷入了焦慮：屁股兩側凹陷，是不是網上說的體態問題？骨盆上口打開？屁股死了？
屁股：快，救……
圖片來源：網絡
打住，先停止自我反思和着急買課。
屁股兩側有凹陷是很正常的生理結構，是臀部天生生理結構臀部骨骼、肌肉和脂肪決定的。
屁股不圓纔是人間常態，不用太擔心。
凹陷原因一：
骨盆形態，天然有個「坑」
先來看臀部骨骼，其中骨盆佔據「C 位」，兩下側分別連接着我們的兩大股骨。屁股的位置，正好就在骨盆上端和股骨，也就是下圖的 A、B 兩點之間。
圖片來源：站酷海洛
聰明的你可能定發現了：臀型長啥樣，和這兩塊骨頭之間的距離關係密切。
理想情況下（圖右），盆骨越寬越扁，兩點之間的距離就會越短，有限的空間裏，臀部肌肉就會顯得越圓潤飽滿。
如果骨盆屬於瘦長型（圖左），兩點之間的距離就會比較長，鏈接兩端的臀部肌肉會自然出現一個明顯的凹陷。
圖片來源：丁香醫生設計團隊
那猛練臀部肌肉，是不是能把「坑」填起來呢？
理論成立，但現實往往沒這麼理想——決定臀部大小的肌肉和脂肪，也不是那麼聽話啊！
凹陷原因二：
臀部肌肉羣，本身就不圓
臀部有很多肌肉組成，這些肌肉有大有小，天然不圓，組合在一起更像是一隻蝴蝶。
你可別嫌棄它們啊，這蝴蝶狀的臀部肌肉，還是得經過長年累月訓練積攢而來，幾乎可以說是臀肌的極致形態了，咱普通人想要還沒有呢。
圖片來源：站酷海洛
那網上那些又圓又翹的屁股，是怎麼來的？
是強大的肌肉 + 豐滿的脂肪共同努力的結果。但脂肪也不是個省心的傢伙。
凹陷原因三：
脂肪太多不聽話，或者太少了……
脂肪，應該是全身上下最讓人頭疼的傢伙了，主打一個「不聽話」。
有研究表明，大部分女性脂肪不是正正好長在屁股蛋子上，而是更容易囤積在腰部和髖部兩側，反而更容易有脂肪性假胯寬的現象[1]。
這就出現一個進退兩難的問題：
脂肪太少，體脂率太低，屁股會「瘦」得肌肉線條明顯，有凹陷……
脂肪太多，容易囤積在腰部、髖兩側，疊加在本就蝴蝶型、不平整的肌肉表面上，出現千奇百怪的臀型。
比如
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所以可以說，只要是個人類，屁股兩側就一定會有凹陷，只是程度的區別。
當然不排除有些人天賦異稟，天生骨骼形態短，臀肌也很發達會用力，脂肪又非常聽話會長，稍微練練就細枝帶碩果了，這種基因彩票羨慕不來。
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屁股兩側凹陷越嚴重
越需要重視
既然屁股兩側凹陷是天生的，那是不是不用管了？
No No No。臀肌發達，屁股功能正常的人，如果還有凹陷，那確實不用焦慮。
但在坐的各位朋友，如果你很少運動，經常久坐，屁股兩側還有明顯凹陷，很可能是身體提醒你：
臀肌我啊，快不行了！
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從動態角度來說，臀部肌羣能讓我們能夠進行正常的跑、跳、蹲、坐的活動，在日常走路步態中讓我們邁步有勁兒、單腿支撐時不摔倒。
擁有靈活好用張弛自如的臀肌，還將擁有更強的爆發力和速度，快跑急停，跳躍扣籃，這是人力直立行走獲得的強大能力。
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直到當代人開始長時間坐下，能刺激臀肌的負重性訓練更是很少做，久而久之臀肌就像被一棒子敲暈了，無法發揮正常功能。甚至有時候坐久了，屁股都麻了……
時間一長，各種腰痛（臀肌向上影響）、腿痛、膝關節痛（臀肌向下影響）、脊柱退行性病變等一系列問題接踵而至。
從圖示結構可以看出：臀大肌向上通過胸腰筋膜鏈接背後的肌羣，下面延伸至大腿骨，甚至還通過髂脛束對膝蓋和小腿造成影響。
圖片來源：《骨盆和骶髂關節功能解剖——手法操作指南》作者：John Gibbons
臀肌：我統管全家！我不高興就是全身上下不高興
比如腰部肌羣，和臀部肌羣都連接在骨盆上（它們是上下樓的鄰居），兩組肌肉都有穩定骨盆的作用。
當臀肌無力或者失去功能時就會造成骨盆穩定性差，腰肌就得花額外功夫來穩定骨盆。
本來不管是站着、坐着、走着，都由骨盆和臀肌主導發力，現在它們倒下了，腰肌不得不頂上，幹了原本不屬於自己的活，一干就是好幾年甚至好幾十年，你說說人家腰肌能不勞損嗎？
腰：
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朋友們，如果你也覺得自己年紀輕輕渾身不舒坦，可能是屁股快沒了。凹不凹陷的事先放放，快抓緊時間搶救一下，把功能恢復練起來。
一個好用的屁股，纔是當務之急啊。
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參考文獻
[1] Agrawal S, Wang M, Klarqvist M D R, et al. Inherited basis of visceral, abdominal subcutaneous and gluteofemoral fat depots[J]. Nature communications, 2022, 13(1): 3771.
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插圖：見標註 | 封面圖來源：站酷海洛
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