處暑，揉兩個穴位驅散“秋老虎”

春生夏長，秋收冬藏。二十四節氣，是流轉的時令符號，更是中國人順應天時、調和身心的生活智慧。

2026年起，人民日報健康客戶端、《生命時報》聯合中華中醫藥學會，誠意推出年度系列策劃“養生吧！節氣”。每期邀請一位節氣導師，教你跟着節氣過日子，說清怎麼喫、怎麼動、怎麼調。

處暑是秋天的第二個節氣，諧音“出暑”，標誌着暑熱即將退場，此時天地陽氣漸收，萬物從“夏長”轉向“秋收”。

今年出伏爲8月24日，處暑這段時間正是出伏後的身體修復期，若錯過，入冬易生病。

中醫將夏末秋初這個階段稱爲“長夏”，人們經歷了較長的暑天，遭受溼熱侵襲，又加上氣候原因，身體容易遇到兩種不適。

秋乏突襲

身體容易出現“困重感”：晨起頭重昏沉、注意力渙散、飯後睏倦、舌苔厚膩、大便黏滯、夢多易醒、莫名煩躁。

如果飲食習慣不好，如常喫高油高糖食物，很容易加重溼熱內阻；若進餐不規律，就更易損傷脾運。

因此，着重注意規律、健康的飲食是抵禦秋乏的好幫手。

過敏迎來小高峯

秋季空氣中不僅花粉濃度較高，還需警惕黴菌過敏（多雨潮溼+空調濾網滋生）和塵蟎過敏（換季衣物很可能暗藏塵蟎）。

肺脾未發育完全的兒童和肺脾兩虛的人是過敏的高發人羣。建議這兩類人：1.每天回家洗臉洗鼻；2.室內溼度控制在50%左右；3.換季衣物先晾曬再穿。

民間常用“秋老虎”來形容處暑後短期的回熱天氣，通常發生在八、九月之交，一般持續7~15天。

“秋老虎”出沒，晝夜溫差拉大，還可能出現連續高溫天氣，日射強烈、悶熱感強。

心血管崩潰

專咬“陰虛陽亢”的老年人

老人肝腎虧虛，加上氣溫高，人體水分流失大，會導致血液黏稠度增加，再加上早晚溫差大，易增加腦溢血、心梗等疾病的發作風險。

呼吸道疾病

專咬“肺衛不固”的鼻炎患者

蒿屬花粉季疊加秋老虎的悶熱，更容易誘發過敏；空調從“降溫”轉爲“抽溼”，室內外溫溼差劇變，鼻黏膜屏障也更易受影響，變脆弱。

蚊蟲叮咬

專咬“溼熱”之人

溼熱內蘊者體味重、二氧化碳排出多、皮膚溫度略高，更易招蚊。八九月的溫度和溼度適合蚊子活動，秋後蚊子咬人更狠。

皮膚乾裂

專咬“陰虛體質”之人

處暑過後，秋燥的困擾隨之而來，易出現口乾咽乾、乾咳少痰、皮膚乾燥等症狀。

秋老虎來襲，大家要注意及時補充水分，通勤族和戶外工作者還應注意防溼熱，可按揉足三里穴、陰陵泉健脾祛溼，或用梔子、荷葉、決明子泡服清熱祛溼。

●足三里穴

健脾祛溼、增強體質的“第一要穴”，位於外膝眼下四橫指處。每天按揉雙側各3分鐘。

●陰陵泉穴

按揉這個穴位有助健脾利溼，位於小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。每日按揉3分鐘。

處暑時節，節氣導師從動、食、衣、息四個方面，帶你養好身心。

處暑是陽消陰長的轉折點，此時陽氣由“升發”轉向“內收”。劇烈運動容易導致出汗過多，損耗陽氣，還可能因出汗後毛孔張開而受到風寒侵襲。

處暑運動宜選擇散步、八段錦、瑜伽等。比如，可每天在公園、湖邊或林間散步半小時、練會兒八段錦，既能促進血液循環，又能呼吸新鮮空氣，改善身體狀態。

運動時全程保持呼吸自然，感覺後背微微發熱最佳。

這個時節飲食講究補水潤燥，推薦一盅湯、一杯茶。

一盅湯

百合銀耳蒸雪梨盅

雪梨帶皮挖盅，填入泡發銀耳半朵、幹百合10克、枸杞5粒、蜂蜜少許，上汽蒸25分鐘。能潤肺燥、斂浮火，而且不寒不燥。

一杯茶

沙蔘麥冬玉竹飲

北沙蔘6克、麥冬6克、玉竹5克、生甘草2克，加開水後保溫杯燜20分鐘，可復衝2次，放至溫熱再飲。可清燥潤肺、益胃生津，對汗多傷津、夜臥咽乾的朋友尤爲適宜。

不推薦食物：姜、辣椒、花椒等辛辣發散的；羊肉、桂圓、榴蓮、白酒這類溫熱助火的；冰西瓜、奶茶冰飲料等生冷傷脾類的；炸雞、糯米糕這類油炸黏膩的。

處暑不要急於添厚衣，但要護好“三關”，分別是頸部（防風邪侵肺）、肚臍（防寒傷脾胃）、腳踝（防寒從足生）。

同時，忌“秋老虎”時貪涼，空調溫度最好在26~27℃左右，“風避三處”：不對頭、不對腹、不對足。設置定時關機和睡眠模式。

秋季萬物凋零，容易讓人“悲秋”。我們可以通過晨間曬背3分鐘來昇陽解鬱，傍晚悠然散步平心寧神。家中也可擺些白色花卉，安神、調暢情志。

推薦一套處暑時節的健康小動作——處暑三拍收陽：叩百會以升清，捂神闕以斂脾，搓湧泉以藏腎。

建議在晨醒臥牀完成：

空心掌輕叩頭頂百會9下；左手搓熱捂肚臍（即神闕穴，位於臍窩中央），順時針揉36圈、逆時針24圈；雙手拇指搓腳心湧泉左右各49下。

全套動作60~90秒，建議連續練習7天，有助升清陽、斂脾氣、藏腎精。

處暑，與盛夏告別，迎秋意開場。願你帶着積蓄一夏的熱忱，奔赴一年中豐收的時光。

撰稿：北京中醫藥大學房山醫院脾胃病科主治醫師 蔡硯美

本期編輯：徐夢蓮