一個加速眼睛報廢的壞習慣，很多人天天干（不是熬夜！

誰家庭？ ↓

早上醒來沐浴的第一束光

不是自己手機屏幕的光，就是枕邊人的光

不知道還以爲遭雷吉亞射擊了呢

圖片來源：

就像被編輯了既定程序

昏暗混沌中，人沒起，手機先起

是的，睡前別把手機放牀頭、睡前別玩手機，已經不是啥新聞了。但！很少人知道——

睡醒一睜眼玩手機！

竟也會給眼球帶來精準傷害

aka 「超負荷電擊」！！！

圖片來源：自己做的

早起淚膜還沒「開機」

看手機加劇乾眼症

一個躺在眼科護理椅上，做着「眼瞼板按摩+熱敷+霧化燻蒸」三件套的乾眼人，準會後悔曾經，兩眼一睜就是手機。

圖片來源：蘇

• 以爲睡一覺，眼睛剛休息好，結果又幹又澀

• 一天下來更不必說，眼淚狂流像被噴辣椒

• 迎風強光大太陽，刺痛眯眼更難受

……這些也就算了，更怕以後要瞎！

圖片來源：阿澤 zer

睜眼就玩手機，會加劇乾眼症，絕非危言聳聽。

應該說，任何時候玩太久手機，對眼睛都是一種「極限運動」。但你可能不知道：早起時眼睛狀態更不穩定。

睡覺中淚液會分泌下降，醒來後，淚膜穩定性低至「晨間低谷」 → 急需要你，靠「眨眼睛」，把油脂重新均勻鋪開 ️ ✔️ → 但此時的你！卻在目不轉睛地刷手機！！！‍♀️ ✖︎

研究發現，我們在看手機屏幕時，眨眼頻率會從每分鐘 20 次 銳減到 8.9 次。^[1]

就像一個剛啓動、還沒上潤滑油的引擎，被你直接掛上五檔高速狂奔。

● 眨眼次數下降↓淚膜穩定性降低↓

● 水分加速蒸發、油脂分佈不均

● 角膜開啓「裸奔」

圖片來源：站酷海洛

長此以往，你的眼睛又幹又澀、動不動就流淚。不是你太累，是你的眼睛在早醒睜開第一分鐘，就患上了「班味」。

數據顯示，我國約每 4 個人中，就有 1 個乾眼症患者。^[2]乾眼症這事兒啊！早期不痛不癢，但放任發展，甚至會在眼睛表面留下永久傷害：

圖片來源：丁香設計團隊

剛醒視覺調節力差

手機屏強光衝擊誘發近視

長期玩或致黃斑變性

研究發現，早晨！其實是一天裏「視覺調節能力較差」的時段之一。剛醒時，視覺系統還沉浸在「暗適應」裏，瞳孔放大，神經鬆弛。

此時你點亮手機屏，無異於在全黑的房間裏扔了一枚閃光彈。

要知道，即便開着燈，很多人家裏的光線其實也很弱，光照強度小於 500 lux。更別說燈不開、窗簾不拉。全黑環境+局部強光，手機屏的強光瞬間攝入，會讓：

● 視紫紅質瞬間「漂白」

● 瞳孔被迫極限收縮

● 睫狀肌迅速鎖死、抽筋

這就是爲啥你在黑暗中看手機，再看周圍時，會覺得周遭變得比剛纔更黑，甚至可能有重影。

實驗研究發現：強光刺激會引發 → 短暫眩光、視覺對比敏感度下降、視覺疲勞增加。

明暗反差中，瞳孔放大-縮小-放大-縮小反覆循環。長期刺激和「虐待」着眼睛，睫狀肌更易疲勞，近視度數 +1+1。

來～敲黑板！再說兩個常見的錯誤示範：

一、開着手電筒玩 ❌

手機手電筒屬於點光源，超窄！還有嚴重的反射倒影！反而製造更混亂的眩光干擾，加劇瞳孔被明暗夾擊，視網膜：我謝謝你！

二、開着「護眼模式」玩 ❌

護眼模式只能調色溫，調不了暗環境+局部強光帶來的巨大明暗反差啊喂！眼睛照樣在極高強度的調節疲勞裏。

一個個的，可謂是在拿油澆火、乾燒眼睛。

更傷眼的是，手機發出波長爲 400～500 納米藍光，短波長、高能量。長時間+高強度的藍光照射，會導致網膜細胞損傷，是黃斑變性的誘因之一。

黑暗環境提供了致命助攻，瞳孔爲了看清東西會生理性散大，給手機屏強光大開大門，進入眼底的光通量飆升。

藍光當然不是唯一殺手～但當你在黑暗中玩手機時，它就成了直達視網膜、精準爆破黃斑細胞的那把「狙擊槍」。

一旦黃斑變性↓

● 視物模糊、變形

● 視野中心發黑

● 視力不可逆性喪失

翻譯成人話：就叫「活生生看瞎」。^[3-5]

眼底後部照片、圖片來源：《眼科學》第 9 版插圖

此時，如果你再疊加 debuff——

側躺 + 超近距離刷手機

近視、屈光參差、 隱斜視風險蹭蹭升↑

屏幕離眼不到 20 釐米、雙眼與屏幕不一致距離，一隻眼近，一隻眼遠。 一隻眼被壓迫，一隻眼在透支。

這種狀態下的睫狀肌收縮，不是你在玩手機，是手機在給你的眼睛「上酷刑」。

最後近視度數蹭蹭往上漲，兩眼視差也越拉越大。

最後咱再來合計合計，當你習慣早上一睜眼就玩手機時，你在玩什麼？

乾眼+近視

+眼疲勞+隱斜視+眼底黃斑損傷風險

這買賣，實在不划算！還瞅啥？

轉發 給你身邊那個

「睜眼就摸手機」的 TA

實在想刷手機

哪怕晚 10 分鐘、洗漱喫飯後再刷～

也是對你的眼睛最後的仁慈

本文審覈專家

參考文獻

[1]Kim J, Hwang L, Kwon S, Lee S. Change in Blink Rate in the Metaverse VR HMD and AR Glasses Environment. Int J Environ Res Public Health. 2022 Jul 13;19(14):8551. doi: 10.3390/ijerph19148551. PMID: 35886402; PMCID: PMC9324030.

[2]中華醫學會眼科學分會角膜病學組, 中國醫師協會眼科醫師分會角膜病學組. 中國乾眼臨牀診療專家共識（2024年）[J]. 中華眼科雜誌, 2024, 60(12): 968-976.

[3]Ratnayake, K., et al. (2018). Blue light excited retinal triggers oxidative stress and mitochondrial damage in photoreceptor cells. Scientific Reports (Nature Portfolio). doi:10.1038/s41598-018-28254-8.

[4]惠延年. 年齡相關性黃斑變性的新概念:定義與發病機制[J]. 中華眼底病雜誌,2024,40(03)：
171-174.DOI:10.3760/cma.j.cn511434-20240110-00019

[5]視網膜疾病藥物研究進展中國新藥雜誌. 2020, 29(09): 1001-1006

策劃製作

策劃：VV | 監製：Feidi 王轆

封面圖來源：站酷海洛

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