防癡呆建議裏，爲什麼總有“好好刷牙”？

俗話說：“牙不好，疾病滿身跑。”一口好牙不僅決定個人形象，還影響着全身健康，尤其是大腦認知功能。

多項研究表明，口腔狀況不佳，會導致主觀認知功能減退和下降，增加老年癡呆症發病風險。

《生命時報》爲你解讀新研究，教你正確刷牙、保護大腦。

一天刷兩次牙，癡呆風險低

在國際學術期刊《科學報告》發表的一項縱向研究表明，刷牙少、有蛀牙、不定期做口腔檢查等，可致癡呆症風險上升。

研究結果顯示，導致癡呆症發病風險上升的因素有以下幾個：

每天刷牙少於兩次（風險上升51%）、吞嚥功能差（風險上升48.4%）、未定期進行口腔檢查（風險上升45.2%）、有蛀牙（風險上升32.8%）等。

從數據來看，刷牙次數對未來患癡呆症的風險影響最大。

研究人員提醒，每天至少保證刷牙兩次，堅持定期進行口腔檢查，及時治療蛀牙等牙病，可有效降低癡呆風險。

牙不好，腦子就不靈

目前已經有研究證實，咀嚼功能是影響老年癡呆症的因素之一。

空軍軍醫大學口腔醫院口腔預防科主任醫師李剛表示，咀嚼運動可以刺激頸動脈，促進大腦供血供氧，一旦停止咀嚼，對大腦的刺激也會減少，長期咀嚼障礙可以導致大腦功能衰弱，增加認知障礙風險。

也就是說，牙不好，咀嚼功能減弱或消失，就會影響大腦。

牙口不好，全身衰弱

北京醫院老年醫學研究所原所長高芳堃說，口腔健康指標與身體虛弱之間有着密切關聯；多項研究已經證實，牙周炎與常見的慢性炎症疾病存在獨立關聯。

《柳葉刀-老齡健康》刊登的系列研究也強調，有4大類口腔問題會導致全身虛弱，其影響程度有所不同：

其中口腔健康狀況惡化（牙齒數量少、口腔衛生差、牙周疾病、口腔生態失調）的影響最大，佔比52%；

其次是口腔運動功能惡化（咀嚼功能異常、咬合力異常、口腔輪替運動功能異常、舌壓異常），佔比27%；

再次是吞嚥困難、唾液障礙及其導致的咀嚼困難，佔20%；最後是口腔疼痛，佔1%。

科學護牙，至少做到5件事

刷牙是保持口腔衛生最簡單有效的方式，專家建議做到以下5點。

每天至少刷牙兩次

• 刷門牙外側：刷毛應與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動。

• 刷門牙內側：同樣成45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

• 刷牙齒咬合面：將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前後短距離顫動輕刷。

• 刷牙齒內側面：將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。

刷牙時不僅要刷牙齒頰面（即牙面與頰側組織相鄰的地方），還不能忽略牙齒咬合面及舌面，並避免橫刷。

刷完牙別馬上漱口

刷完牙後，很多人會習慣性地用清水反覆漱口，這個步驟可能會沖走牙膏中最重要的保護成分——氟化物。

刷完牙後可吐掉多餘泡沫，先去幹點其他事，比如洗臉、梳頭，在這個時間內，讓牙齒表面保留一層薄薄的氟化物，使其能持續發揮作用，然後間隔一段時間再漱口。

儘量別喫太甜

高糖飲食會引發多種口腔問題，比如齲病、牙齦炎和牙周病等。

建議成年人每日遊離糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下；2歲以下嬰幼兒，應避免攝入遊離糖。含糖飲料、糖果和加工零食是遊離糖的主要來源。

每天使用一次牙線

別忽略牙與牙之間的接觸面，齲壞常發生在兩個挨着的牙齒之間。可以用牙線剔除牙縫中的軟垢，剔除之後漱口。

牙線可配合早晚刷牙時使用，如果做不到，至少夜間使用一次。

每年最好洗一次牙

健康成年人應堅持每半年至一年進行1次口腔檢查，並至少每年洗牙1次。

規範洗牙通過超聲波去除牙結石和菌斑，是預防牙周病的基石，對牙齒安全無害。▲

本期編輯：徐夢蓮