一、這樣睡覺的人，更容易得癌！

華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院曾在《癌症》期刊發佈過這樣一篇研究，經過對1.5萬國人睡眠習慣、時間和癌症情況進行分析，並發現了5個重要結論。

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首先是睡覺時間短的人或者不睡午覺的人，健康情況更差，尤其是大齡不怎麼運動的女性。

其次是夜間睡眠時間小於6小時的人，患癌風險要高出41%，女性更明顯，升高到53%。而不睡午覺的人，比起午覺時間超過一小時的人，患癌風險要高60%。

另外總睡眠時間小於7小時也會增加69%的患癌風險，尤其是男性和肥胖人羣，患癌風險要分別高出95%和70%。而且晚上睡不夠比不午睡患癌風險更高。

總的來說就是晚上睡覺時間＜6小時且白天不午睡的人，更容易患癌。

還有研究發現，癌細胞在夜間更“活躍”！

蘇黎世聯邦理工學院與巴塞爾大學聯合在《Nature》期刊上發佈的一篇研究中，通過調查30名因乳腺癌住院女性，研究員分別在上午4點和10點採血進行分析，發現凌晨4點的血樣中循環腫瘤細胞高達78.3%，因此認爲人在睡眠狀態的腫瘤細胞更活躍。

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二、警惕睡眠異常，出現5種跡象及時檢查

晚上睡不好其實不止疲憊這麼簡單，尤其是以下這些症狀，還可能和疾病息息相關。

1、呼吸困難

晚上睡覺感覺呼吸困難，或者胸口發悶，坐起來才能緩解，這種表現其實可能是慢性阻塞性肺疾病的表現，一般冬季更嚴重，心力衰竭患者也會出現類似情況。

此外肺癌也會出現晚上睡覺呼吸不暢，這是因爲中央型肺癌腫瘤阻塞主支氣管，導致通氣過程被分泌物堵塞造成的呼吸受限，還伴隨侷限性哮鳴音。

2、止不住的乾咳

睡覺時無法緩解的乾咳，往往和肺部磨玻璃結節離不開關係，尤其是反覆出現超過3個月，咳嗽還帶血伴隨聲音嘶啞的，要尤其注意可能的癌症風險。

3、腰痠背痛

腰痠背痛排除了生理性過度勞累原因，且多發於夜間，還經常睡覺時疼醒，要小心癌症前兆信號，常見的如肺癌、乳腺癌、前列腺癌，發生骨轉移後會導致患者夜間睡覺壓迫到病變位置，出現明顯鈍痛，如果轉移到脊柱還會出現睡覺痛醒需要坐起來緩解的情況。

此外，還有胰腺癌也會導致夜間睡覺時出現疼痛反應，一般是晚期症狀，患者會感受到持續性鑽痛。

4、夜間盜汗

雖然正常人夜間也會盜汗，但如果不是環境因素造成，出的汗甚至透溼衣裳，就要警惕了，因爲像淋巴瘤、肺癌等癌症會加速人體新陳代謝，導致夜間盜汗，身體還會伴隨明顯的虛弱、疲勞等症狀。

5、頻繁腿抽筋

正常缺鈣、運動過度或疲憊也會導致腿抽筋，但如果經常抽筋，還經常感覺乏力，沒有食慾以及不明原因的消瘦，要小心可能的心血管疾病風險，還有部分腫瘤也會導致類似情況。

三、如何睡個好覺？記住這4點！

睡眠質量其實和我們日常生活習慣息息相關，培養好以下4個習慣，幫你找回嬰兒般睡眠。

1、睡前不要喫得太飽

睡前進食，腸胃被迫工作，這個過程中大腦也會不斷受刺激，無法很好的入睡，因此睡前3小時最好不要喫東西。

2、白天適量運動

白天多進行適度的運動可以幫助身體鍛鍊的同時，還有助於睡眠的改善，但要注意的是，睡前2小時不宜進行劇烈運動，避免大腦過度興奮，影響入睡效率。

3、不要帶氣入睡

人在生氣時交感神經處於興奮狀態，人體內去甲腎上腺素和腎上腺素也在不斷分泌，導致心率會不斷加快，血壓上升，不利於入睡，所以睡前儘量保持良好的情緒也很重要。

4、挑選合適的枕頭

枕頭過高或過低都會給健康造成影響，最好的枕頭高度，一般來說成人在8～12釐米爲宜，差不過距離牀面1個拳頭距離，軟硬度可以根據喜歡選擇。

別小看這些生活習慣，它們對睡眠的影響可能大到你想象不到，睡得好纔能有更好的身體條件，所以千萬別再犧牲睡眠找樂子，該睡還是早點睡吧。

參考資料：
[1] Deng Ning,et al.,(2023).Association of habitual sleep duration and its trajectory with the risk of cancer according to sex and body mass index in a population‐based cohort.Cancer,DOI:10.1002/cncr.34951.
[2] Diamantopoulou, Z., Castro-Giner, F., Schwab, F.D. et al. The metastatic spread of breast cancer accelerates during sleep. Nature 607, 156–162 (2022). doi:10.1038/s41586-022-04875-y
[3] 研究證實：這個睡覺習慣會導致患癌風險增加69%.四川省腫瘤醫院.2023-8-10.