最被低估的睡覺小習慣！延緩大腦衰老，還對心臟好
這是不是你（打工版）
幹活乾得很累的時候，明明腦子已經轉不動了，真的很想閉上眼睛睡一會，但又心繫工作，一邊眼皮打架，一邊幹活……
人在工位，昏昏欲睡
圖片來源：《貓和老鼠》
你並不孤單。
不少人工作累了的時候，都會趁老闆不注意 打個盹兒，或者就在桌上趴一會兒，小睡個十分鐘、二十分鐘。
比如，有的人手寸着額頭
一邊假裝看資料，一邊打盹兒
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有的人一隻手放鍵盤、一隻手拿鼠標
假裝在幹活，人已在夢裏
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還有的人乾脆不裝了
實在撐不住了，先睡爲敬
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就算不在工位上，在室外
也照樣打個盹兒
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甚至還有在廁所打盹兒的
……
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理由不難猜，這屆打工人實在是太太太累了！
一項睡眠報告顯示，在過去 10 年間，國人的入睡時間晚了 2 個多小時，睡眠平均時長從 2010 年的 8.5 小時縮減到 2021 年的 6.99 小時。僅 35% 的人睡夠 8 小時。[1]
圖片來源：irasutoya
朋友們啊：
辛苦了！
累的時候，打個盹吧！
尤其是中午飯後，還有下午三四點、腦子一團漿糊的時候，就別硬撐了，趕緊打個盹兒，休息一小會兒吧！
可千萬別小瞧這一點點休息時間。
研究表明：打個十來分鐘的盹兒，對身體好，對精神狀態更好！
累的時候，別硬撐，打個盹兒吧！
既讓大腦年輕，又保護心臟
打個盹兒好，但可不是從白天睡到晚上
打個盹兒，就是日間小憩，睡 10～30 分鐘，比如，累的時候，在工位上趴一會兒，或坐着眯一會兒。
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累的時候，就這一會兒的休息時間，能讓腦容量更大、更年輕。（老闆來了也不怕，這是爲了更好地工作
）
一項涵蓋了近 38 萬人的大規模研究發現，習慣白天小睡的人，大腦萎縮得更慢，整個大腦的體積更大，大概多出來 15.8 立方厘米。[2]
假如你拿尺子量一量，會發現這特別小，大概就三節大拇指，還不到手掌心那麼大。
圖片來源：irasutoya+雯雯
但在大腦裏差這麼一點點，卻是天差地別！
研究直接指出：這大概就是「認知功能正常者」和「輕度認知障礙者」之間的腦容量的差異，並估計——
這讓大腦年輕了 2.6～6.5 歲！
這可是最珍貴的腦子啊，不需要複雜的辦法，只要白天累的時候休息一會，就能悄悄延緩它衰老的速度。
圖片來源：irasutoya
累的時候，打個盹兒，還能保護心臟，降低各種相關疾病風險。
一項涵蓋了 2 萬多名受試者、隨訪時間超過 6 年的研究發現，有日間小睡習慣者，冠心病死亡風險顯著降低——
偶爾日間小憩的人
冠心病死亡率降低 12%
經常日間小憩的人
冠心病死亡率降低 37%[3]
另一項發表於《Heart》的前瞻性隊列研究發現，與不日間小睡者相比——
每週日間小憩 1～2 次的人
心血管疾病事件風險降低約 48%[4]
圖片來源：irasutoya
估計有人想問：平平無奇地打個盹兒，爲啥能給身體帶來這麼多好處？
科學界對此並沒有定論。
但推測，打個盹兒，是在快節奏的生活工作裏，給高速運轉的身體按下了一次 「暫停修復鍵」，避免身體過度使用，讓大腦和心血管等器官從持續的緊張狀態中快速回穩。
累的時候，別硬撐，打個盹兒吧！
效率更高，精神倍兒棒！
打過盹兒的人都知道，小憩醒來之後的感覺，只能用四個字形容，那就是——
圖片來源：irasutoya+雯雯
累的時候，打個盹兒，提神又醒腦。
一項對比了喝咖啡和日間小憩提神作用的研究發現[5]，雖然喝咖啡能讓人的警覺性提升，但是——
小睡了一會的人，記憶力改善更明顯！
有些朋友可能有過這種感受：又困又累的時候，哪怕喝了咖啡，確實睡不着了，但腦子依舊笨重，反應慢、記不住、思維卡殼……看着手上的文件，它是它，你還是你。
圖片來源：irasutoya+雯雯
但打個盹兒就不一樣了，腦子就像所有廢料都被沖刷的一乾二淨那樣清爽！
圖片來源：irasutoya+雯雯
這就是研究裏重點指出的：雖然咖啡組警覺性提高了，但這種提升並沒有轉化爲記憶能力和高級認知功能。
最最最最重要的是，累的時候，打個盹兒，還是提升情緒，簡直就是職場人的剛需。
一項研究將受試者分爲：不睡覺組 VS 日間小憩組，結果發現[6]——
小睡了一會的人，變得更快樂了！
圖片來源：irasutoya
憤怒值、快樂值和放鬆值，都在睡醒後上升。
其中，快樂值的改變，是最明顯的！
研究中也解釋，這裏的「憤怒」指的不是「生氣」，而是一種「精神振奮」的狀態。睡醒後的人，鬥志更加振奮，更能和同事一起愉快地完成工作～
其他研究也發現，相比不日間小憩的人，日間小憩的人更能經受痛苦，也更能控制好自己的負面情緒[7]。
職場人的煩惱，有什麼是睡一會兒解決不了的呢～
圖片來源：irasutoya
最後再囉嗦一下——
打個盹兒雖好，但注意不要太久，10～30 分鐘就能幫你元氣滿滿、渾身輕鬆，睡太久可能反而對身體有負面影響。
好！今天的科普就到這裏了，求留言、求點贊、求點❤️，最重要的是，記得轉發本文到朋友圈或者工作羣，悄悄點醒你的老闆
科普說了
累了打個盹兒，對大腦好，對心臟好
工作效率還更高
圖片來源：irasutoya
不說了，去打盹兒了～
本文審覈專家
章娜
浙江大學精神病與精神衛生學碩士
參考文獻
[1]《中國睡眠研究報告（2022）》
[2]Paz, Valentina et al. “Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank.” Sleep health vol. 9,5 (2023): 786-793. doi:10.1016/j.sleh.2023.05.002
[3]Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta in Healthy Adults and Coronary Mortality in the General Population. Arch Intern Med. 2007;167(3):296–301. doi:10.1001/archinte.167.3.296
[4]Häusler, Nadine et al. “Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study.” Heart (British Cardiac Society) vol. 105,23 (2019): 1793-1798. doi:10.1136/heartjnl-2019-314999
[5]Mednick SC, Cai DJ, Kanady J, Drummond SP. 比較咖啡因、小睡和安慰劑對言語、運動和感知記憶的益處。行爲腦研究。2008;193(1):79-86。
doi:10.1016/j.bbr.2008.04.028
[6]Luo, Z. 和 Inoué, S. (2000)，短暫的白天小睡可以調節情緒水平，情緒譜分析方法可以客觀地評估情緒水平。精神病學和臨牀神經科學，54：207-212。
[7]Ninad Gujar、Steven Andrew McDonald、Masaki Nishida、Matthew P. Walker，《快速眼動睡眠在重新校準人腦對特定情緒的敏感性中的作用》，《大腦皮層》，第21卷，第1期，2011年1月，第115-123頁。
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插圖：見圖注 | 封面圖來源：雯雯
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