生娃後的漏尿、肚子大、腰痛，真的忍忍就過去了嗎？
孕期總在想只要把娃生下來就好了，誰知道生下來後纔是生活鉅變的開始。
明明體重已恢復，肚子卻依舊鬆垮；打個噴嚏，小跑幾步就漏尿；子宮脫垂，站久了有下墜感......
這種看不見的生育損傷，媽媽們大多都在獨自承受。
圖片來源：圖蟲創意
爲了恢復生娃前的狀態，很多人其實走了不少彎路：
彎路一：覺得身體不適，忍忍就過，結果拖成大問題
很多媽媽產後漏尿、腰疼忍忍就習慣了，甚至老一輩也說「過幾年就好」。
但這些生育損傷很難靠熬來維持自愈。如果不主動干預，盆底肌鬆弛和腹直肌分離不僅會讓肚子一直鬆垮，隨着年紀增長，還可能演變成子宮脫垂等真切的病痛。
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產後修復不只是爲了愛美，更是爲了讓自己在接下來的幾十年裏，能擁有一個健康、體面的身體狀態。
彎路二：迷信「子宮、骨盆修復」，錢花了卻沒用
很多媽媽產後發現胯部變寬、屁股變大，聽到外面機構的骨盆整復或者子宮復位套餐能加速恢復過程，一掏就是幾萬塊。
但其實這錢花得實在有點冤。骨盆變寬其實是身體爲了分娩做的自然調整，絕大多數媽媽在產後幾個月內，只要充分休養、避免負重，基本都能自行恢復。
而子宮也會在產後 6 到 8 周內自然縮小並降回盆腔，甚至通過勤餵奶促進宮縮就能幫助它變小和歸位。
圖片來源：圖蟲創意
市面上那些宣稱靠手動按壓或儀器就能幫器官復位的服務，不僅缺乏科學依據，操作不當甚至可能造成二次損傷。
真正科學的產後康復，是要通過專業引導，激活深層肌肉的主動收縮力量。 只有底層修補好了，身體這臺精密的機器才能真正迴歸原位。
彎路三：以爲錯過「黃金期」就沒救了
總聽人說產後半年是黃金期，覺得自己生完寶寶很久了，再去修復就沒什麼效果了。
其實產後修復是一個全生命週期的過程。只要你還在被身材走樣或身體不適困擾，真的沒必要再默默硬抗。
不管生完寶寶多久，只要開始嘗試科學的主動修復，你的身體隨時都有機會找回健康的狀態。
圖片來源：圖蟲創意
你可能會擔心，在醫院裏做產後修復，往往一個療程需要跑十次，每次還要花半天時間排隊繳費。
而一些資質不夠的月子中心或產康機構，更是通過營銷製造焦慮，胡亂推薦產品，很可能錢花了好幾千還沒效果。
自己在家做修復運動，很多媽媽又會遇到不少難題：沒有專業指導，非常容易找不到正確的發力點，例如做凱格爾運動時，找不到盆底肌位置，用錯發力部位，不僅沒效果還可能導致漏尿問題更嚴重。
產後修復是個「綜合」「系統」的過程，涉及婦產科、康復和塑形等多方面，不僅有盆底肌鬆弛帶來的漏尿、性功能障礙等問題，還有腰痛、腹直肌分離、骨盆帶疼痛、身材變形等各種問題，網絡中碎片化的訓練教程肯定是不夠的，還有可能耽誤了最佳恢復期。
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爲了讓更多媽媽更全面、更輕鬆地在家就能真正做好「產後修復」，丁香媽媽聯合了婦產科主治醫師吳薇、國家認證康復治療師汪敏加和孕產教練沈夢藝 3 位專家，打造了——《產後修復必修課》。
根據媽媽在產後各階段的身體狀態，先恢復產後陰道、子宮健康，然後再修復腹直肌分離、盆底肌鬆弛等產後損傷，最後再通過專爲產後媽媽定製的運動訓練，循序漸進，重塑緊緻身材。
截止到今天，已經有 61540+ 媽媽訂閱課程，開始積極主動地進行產後修復。
並且爲了保證媽媽們的修復效果，訂閱課程即附贈價值 299 元的教具——瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶、花生球、凱格爾球等輔助教具來強化修復效果。
媽媽們平常給家裏的吞金獸買奶粉、紙尿褲都夠費錢了，所以我們給大家準備了超級福利——課程中使用到的全套修復教具都免費贈！
瑜伽球直徑 60 釐米，我們連瑜伽球的打氣筒都配上了，是不是很貼心！來，看看全套修復教具大禮包的大合照吧～
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前 100 名下單，再加贈一套磁力小火車，鍛鍊寶寶手眼協調和專注力，動手又動腦～庫存有限，先到先得哦。
活動只有 2 天，媽媽們快別錯過！你可以掃描下方二維碼查看更多課程內容和教具介紹。
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全套運動方案，照着做
修復漏尿、肚子大等問題
很多媽媽產後都着急減肥，想快速回到孕前身材，但普通的減肥方法並不全適用產後修復，盲目運動反而可能會造成更嚴重的身體損傷。
拿腹直肌分離來說，盲目的卷腹運動不僅不會瘦肚子，反而可能會加重腹直肌分離程度。
課程根據媽媽們在產後各階段的身體狀況，把修復過程分爲了 3 個階段：
修復準備期：主打舒緩放鬆，幫助媽媽改善產後無力狀態；
基礎修復期：全方位改善疼痛不適，修復腹直肌分離、盆底肌鬆弛等；
修復鞏固期：鞏固修復成果，專爲產後媽媽設計的塑形訓練，讓媽媽們輕鬆重塑緊緻身材。
全套訓練方案環環相扣，循序漸進，跟着做，輕鬆修復生產帶來的腹直肌分離、盆底鬆弛、骨盆帶疼痛等損傷，讓身體和狀態都回到孕前。
上下滑動，查看完整的修復方案
看到這，媽媽們肯定有很多問題：生產後多久能用？剖腹產也要修復嗎？產後 1 年，2 年，甚至 3 年以上，還有修復效果嗎？
懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽腹部兩側的腹直肌會因被逐漸增大的子宮「拉開」並向兩側分開。
像一張大網，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，承託壓力也一天天變大，漸漸變鬆弛。
這也就是說，無論生產方式是順產，還是剖腹產，都要進行修復。並且不管是產後多久的寶媽，只要開始行動，都會有效果。
即便是月子期的媽媽，也可以跟着「修復準備期」的舒緩訓練和呼吸訓練來放鬆身體，躺着就能做。
緩解哺乳壓力的舒緩訓練
和普通運動一樣，產後修復也要堅持訓練，和去機構和醫院做康復套餐相比，全套訓練方案 + 全套修復教具僅需 249 元，可以說是性價比超高的選擇了。
現在活動還有最後 2 天！媽媽們快準備起來，在家開啓修復運動吧～
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專業嚴選教具
輕鬆修復盆底肌鬆弛
爲了修復盆底肌鬆弛，很多媽媽都會選擇練習「凱格爾運動」，但很多時候，都要靠假想來感受盆底肌的位置和發力感覺。
甚至會通過「憋尿」「止尿」來鍛鍊盆底肌，但並不建議大家作爲日常的訓練方法常規使用，因爲如果經常憋尿，很容易引發泌尿系統感染。
這一次，爲了讓媽媽們都能輕鬆高效地修復盆底肌，我們從市面上多款輔助治療盆底肌鬆弛的凱格爾球中，專業嚴選了重量和大小都適合亞洲女性的一款。
醫用硅膠材質，一胎媽媽、二胎媽媽和專業產後康復師親測，能幫助每個媽媽都能輕鬆且高效達成盆底肌修復效果。
短期來說，加強盆底肌鍛鍊可以緩解產後帶來的陰道鬆弛和漏尿等問題；長期來說，還可以降低因年齡增長帶來的盆底肌鬆弛的影響。
是的，你沒看錯，除了妊娠和分娩，年齡也是對於女性盆底功能損傷是獨立的危險因素。
課程中有仰臥、四點支撐、站立等全套的凱格爾運動方案，從感知盆底肌收縮發力，到加強抗阻，強化盆底肌修復效果，動作循序漸進，從輕到重選擇凱格爾球，讓你在家就能修復盆底肌。
除了凱格爾球，我們還嚴選了課程中會用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶和花生球，今天全都免費贈送！
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動作精講 + 跟練
沒有運動基礎也能跟得上
考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每節課都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓練視頻。
在「講解版」視頻中，老師詳細講解和演示每個動作的步驟和要點，還有做對和做錯的演示，大家不用擔心沒有訓練基礎跟不上。
如果你是初學者，可以先跟着講解版練習 3 到 5 次，充分掌握動作要點和難點後，再用跟練版練習。
跟練版只標註了每個動作你需要做幾組，打開視頻就能跟着練，用時更短，每節課 10～15 分鐘左右。
餵飽孩子的空檔，孩子睡覺的間隙……家裏隨意一個瑜伽墊大小的空地，就能開始訓練，每週 2～5 次，在家輕鬆做好產後修復。
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訂閱須知
➊ 該課程贈送產後修復教具，下單後將於 3 個工作日內自動發貨；
➋ 課程購買後永久有效，可以反覆回聽；
➌ 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程；
策劃製作
策劃：梅園
