長腦子最快的 1 個小妙招！零成本、超簡單，強烈建議你試試
你最近有沒有過下面這樣的時刻
手機上一秒還拿在手裏玩，下一秒就找不到了
看書，一句話看三遍都沒記住……
開會時，總是注意力不集中
開冰箱瞬間忘了要拿什麼，於是關上門。
又想起來，再打開「欸？我要拿啥來着？」
年紀輕輕，就活出了腦子鏽了的感覺。
圖片來源：VV
放心～你不是一個人。
現在大家手機不離手，腦子裏都塞滿了各式各樣的信息，加上長期久坐、缺乏運動、工作壓力大，很多人都有過「腦子糊糊的」「感覺自己腦子好像不夠用」的時刻。
圖片來源：網絡
那該如何重新回到腦子清楚的狀態？
不少人覺得「長腦子」是一件很費力的事。打工人、學生黨等腦力高耗能羣體，各種補腦法子都用上了——
堅持學習，比如：學一門外語、聽播客
堅持運動，比如：擼鐵、打球、打太極、散步
調整飲食，比如：多喫全穀物、多喫優質蛋白
調整睡眠，比如：爭取晚上 11 點前睡覺
還有一些玄學小技巧，比如：腦袋向左歪……
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但有一個超級簡單的辦法，很多人卻不知道。
那就是——
喝口水吧！
這可不是瞎忽悠人的，而是有科學依據的。
大量研究表明：水喝不夠，是真的會影響腦子的！
大腦：一塊漂浮在水裏的嫩豆腐
哪怕輕微缺水，都可能轉不靈
「腦子進水了」，其實是一句真話。
大腦與其他器官和組織不同。
其他器官和組織，要麼被肌肉韌帶牽拉，要麼附着在骨頭上，或者和其他組織緊密相連，而整個腦組織是泡在液體中的。
並且，腦組織裏的血液、組織間液 50%～90% 都是水。[1]
可以想象下，我們的腦子，就像是一塊漂浮在水裏的嫩豆腐。
見過豬腦吧
水水嫩嫩的，口感絲滑～
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大腦既靠水，緩衝力量，保護自己；也靠水，輸送營養，傳遞信號，比如神經元發射信號、沖刷廢料都要靠水完成。[1]
換句話說，大腦的存在和功能都離不開水。
圖片來源：Irasutoya+自己做的
試想一下，假如缺水了，會怎樣呢？
一項薈萃分析顯示，當一個人因缺水而減少了超過 2% 的體重時，就會損害大腦的認知能力。文章裏特意寫了一句話：脫水對認知能力的損害雖然小，但卻很顯著。[2]
很多人覺得，得運動到大汗淋漓或者天氣非常熱，口渴到不行了，纔會缺水。
圖片來源：Irasutoya
錯！等口渴到不行的時候，大腦已經非常缺水了。
這減少的 2% 其實很少，在你沒那麼口乾、口渴的時候，很可能就已經處於缺水狀態了[3]。
比如——
一整夜 6～8 小時沒喝水，很多人早上起牀時就接近輕度脫水。
長時間工作而忘記喝水，特別是在空調房裏，也容易慢慢脫水。
簡簡單單運動一會，不用暴汗，就可能有 1%～2% 脫水。
咖啡喝多了，總跑廁所，也會加速脫水。
圖片來源：雯雯
你覺得自己只是少喝了點水，問題不大，但大腦其實已經進入了「缺水狀態」：悄悄降低你的注意力，消弱你的短期記憶，讓你反應速度變慢，同時，還讓你頭暈、疲憊，心情變差，莫名其妙感到煩躁。[2]
但彆着急，這個問題很好解決
時不時喝一口水
腦子更清楚、心情更輕鬆
輕微脫水後及時補水，應該是「長腦子」最簡單的方法了，能讓大腦立馬變清醒，轉得也更快更準！
圖片來源：四七
一項研究將受試者分爲兩撥人：
不喝水組：一整夜沒喝水，早上起牀也不喝水，身體處於輕度缺水狀態；
喝水組：一整夜沒喝水，早上起來噸噸噸 500 毫升水。
之後讓兩組人做題，結果發現——
不喝水組更容易衝動、瞎選答案，錯的更多。
而喝水組更專注、冷靜，準確率更高。[4]
懂了，早上起來先喝一杯水
提神又醒腦
考試、面試、談判等重大決定前
也可以試試多喝幾口水，判斷更準確❗️
圖片來源：雯雯
輕微脫水後及時補水，還能讓心情立馬好起來，人也沒那麼累了。
圖片來源：四七
一項研究將受試者分爲四撥人：
組 1：一整夜沒喝水，起牀後喝 500 毫升水
組 2：一整夜沒喝水，起牀後喝 200 毫升水
組 3：一整夜沒喝水，起牀後喝 100 毫升水
組 4：一整夜沒喝水，起牀後也不喝水
結果發現，早起或輕微缺水時——
喝 200 毫升水，明顯改善壞情緒、疲勞↓，
假如喝 500 毫升水，效果更好↓↓。[5]
懂了，早上起來先喝一杯水
不僅提神又醒腦
還能趕走疲勞，心情更美麗
長時間工作、學習等疲勞時刻
也可以試試多喝幾口水，放鬆放鬆心情
圖片來源：雯雯
有人可能想問，那每天到底要喝多少水？
《中國居民膳食指南（2022 版）》建議成年人每日飲水量爲 1500～1700 毫升。
也就是說，除去食物中的水，女性一天大約要喝 1500～1700 毫升水，男性一天大約要喝 1700～2000 毫升水。
但每個人的情況不一樣，大家可以根據個人情況進行調整，一般把尿喝到淡黃色是適中的。
把尿喝白其實是喝太多了
但上班嘛……帶薪尿尿總是不虧的
假如你平時喝水就少，那就把「多喝水」的提醒記在腦子裏。同時，丁香醫生也蒐集了一些小貼士，幫助大家隨時隨地多喝兩口水
圖片來源：雯雯
最後想囉嗦一句——
當你喝水時，不僅大腦開心，身體裏各種各樣的小細胞都會歡欣鼓舞慶祝水的到來～
所以，還等什麼呢，快去喝水吧！
❤️看完快轉發給你關心的人：
科普說了，喝水對腦子好
圖片來源：雯雯
本文審覈專家
章娜
浙江大學精神病與精神衛生學碩士
參考文獻
[1]朱大年, 王庭槐. 生理學[M]. 9版. 北京: 人民衛生出版社, 2018.
[2]Wittbrodt, Matthew T, and Melinda Millard-Stafford. “Dehydration Impairs Cognitive Performance: A Meta-analysis.” Medicine and science in sports and exercise vol. 50,11 (2018): 2360-2368. doi:10.1249/MSS.0000000000001682
[3]Kenefick, Robert W. “Drinking Strategies: Planned Drinking Versus Drinking to Thirst.” Sports medicine (Auckland, N.Z.) vol. 48,Suppl 1 (2018): 31-37. doi:10.1007/s40279-017-0844-6
[4]Patsalos, O.C., Thoma, V. Water supplementation after dehydration improves judgment and decision-making performance. Psychological Research 84, 1223–1234 (2020). https://doi.org/10.1007/s00426-018-1136-y
[5]Zhang, J., Zhang, N., He, H., Du, S., & Ma, G. (2020). Different Amounts of Water Supplementation Improved Cognitive Performance and Mood among Young Adults after 12 h Water Restriction in Baoding, China: A Randomized Controlled Trial (RCT). International Journal of Environmental Research and Public Health, 17(21), 7792. https://doi.org/10.3390/ijerph17217792
策劃製作
策劃：JJJ | 監製：Feidi
插畫：見標註 | 封面圖來源：哆啦A夢+雯雯
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