你喜歡晚睡晚起，還是早睡早起？

近日，安徽醫科大學第一附屬醫院泌尿外科團隊發表在美國《性醫學雜誌》上的一項研究指出，生物鐘類型與繼發性早泄有顯著相關性——越傾向於晚睡的男性，越可能“耐力不行”。

也就是說，睡眠時間不僅影響工作效率、精神精力，還與性能力有關。

《生命時報》邀請專家，告訴你晚睡是如何損傷性功能的。

研究發現：睡眠模式影響射精能力

中日友好醫院中西醫結合男科主任醫師劉保興介紹，生物鐘類型是人對特定“睡眠—覺醒”時間的先天傾向，通常分爲早睡型、晚睡型和中間型。

早睡型的人習慣早睡早起，白天精力充沛；晚睡型的人偏好晚睡晚起，晚上的狀態更好。

所謂繼發性早泄，是指先前有過正常射精功能的男子，之後出現顯著縮短的陰道內射精潛伏時間，通常小於3分鐘，並在性交過程中持續或反覆出現無法延遲射精的情況，還伴有明顯的心理痛苦。

近年來，越來越多研究發現生物鐘類型與多種身心健康問題有關，包括睡眠障礙、焦慮、抑鬱等。

上述研究則首次發現睡眠模式對射精能力的影響。

可能跟3個因素有關

雖然二者的因果關聯還不明確，但該研究結果顯示，生物鐘類型可能通過一些中介因素，間接影響繼發性早泄的發病，其中最重要的是生活方式。

1 多種不良習慣的疊加效應

相比早睡型和中間型，晚睡型男性更容易有晝夜節律失調、缺乏運動、飲食不健康等不良生活習慣，這些都會影響身體的性激素和慢性炎症水平。

2負面情緒的推波助瀾

另外，晚睡型還與睡眠質量差、慢性壓力、焦慮抑鬱情緒有關，這些因素也會引起早泄的發生。

3 “疾病認知”的放大作用

除了生活方式，“疾病感知”也是一個重要中間因素。這是指一個人對自己病情的看法，越把問題想得嚴重、焦慮的人，就越難以通過調節生活方式來改善早泄。

而“夜貓子”半夜思慮過多的情況更嚴重，所以他們的早泄更容易被固化下來。

晚睡晚起，即使睡夠8小時也不推薦

有人可能會說：那我晚睡，但睡夠8小時不就行了？

復旦大學附屬中山醫院上海市老年醫學中心心內科副主任醫師崔潔表示，理論上，如果作息規律、室內足夠黑暗，晚睡和早睡確實差別不大。但現實是，晚睡者的睡眠節律往往是紊亂的，這會影響人體代謝，甚至增加患癌風險。

1 晚睡晚起，糖尿病風險更高

荷蘭萊頓大學醫學中心公佈的一項研究顯示，相比正常作息的人，晚睡晚起的“夜貓子”患2型糖尿病的風險高出46%。

多位專家分析稱，改變晝夜節律可能會影響皮質醇、飢餓素、瘦素等關乎胰島素敏感性的激素系統，再加上晚睡易導致夜間進食，進而拉昇糖尿病風險。

2 容易“晝夜節律錯位”

2022年一項納入39項觀察性研究的薈萃分析發現，跟早睡早起的“早鳥型睡眠”相比，晚睡晚起的“夜貓子型睡眠”與癌症風險增加18%、糖尿病風險增加30%、抑鬱風險增加86%相關。

給這類男性的3個建議

劉保興建議，如果男性出現早泄等性功能問題，不妨先看看自己是否有熬夜的習慣。在接受規範治療的同時，適當調整生活節奏，也能幫助自己在牀上“撐”得更久。

1、小步迭代，把生物鐘“撥”回去

要解決晚睡帶來的問題，最有效的辦法就是循序漸進地調整睡眠模式。

比如每天早睡5分鐘，相應地提前起牀時間，慢慢適應這種變化，通過一個月左右的時間把上牀和起牀時間提前。

這個過程中，要營造良好的睡眠環境，比如保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的牀墊和枕頭，睡前避免使用電子設備等，幫助更快地進入睡眠狀態。

2、規律運動是關鍵

如果因爲種種原因難以改變睡眠時間，可以通過更健康的生活方式切斷其對早泄的影響。

規律運動是關鍵，每週應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，能增強身體素質，促進血液循環，有助改善性功能。

合理飲食也不容忽視，多喫富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等，可通過穩定體內性激素來減少晚睡對性能力的影響。

3、放下焦慮，反而更“持久”

很多早泄患者會過度關注自己的病情，由此產生的焦慮、抑鬱情緒又進一步加重症狀。

所以，要正確認識早泄，通過科學治療和調理，它是可以改善的，不要過度擔憂。也可以與伴侶多溝通，獲得理解和支持，共同面對問題。

同時建議培養一些興趣愛好，轉移注意力，讓自己放鬆下來，這些都能夠減少胡思亂想及可能對健康和性生活帶來的影響。▲

本期編輯：歐陽雲霜 鄭榮華