是不是隻有我，在春天高興不起來？
4 月，春暖花開，草長鶯飛。
在這個季節，感到「快樂」「幸福」「生命力」，簡直像是一種必須完成的任務。
打開手機，迎面而來的是全國各地的桃紅柳綠。朋友圈裏，不是戶外運動徒步，就是賞花野餐打卡。
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然而，對於一些人來說，這「春和景明」的景象，或許並沒有那麼美好。
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窗外是千言萬語道不盡的美好「人間四月天」，此刻的情緒卻莫名低落。春日的暖陽就落在面前，但有些人感受到的，卻是寒冷、沉重的沮喪，連那和煦的陽光，也直刺得人眼睛發疼……
大家好像都很忙——忙着幸福，忙着快樂，忙着享受這個美妙的季節。
「春天這麼好，只有我一點也不好。」
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在本應生機勃勃的春天，反而心情不好，這不是錯覺，更不是無病呻吟。這些感受是真實的，並且你不是一個人在苦惱——
無法享受春天的人
其實真的不少
在德語中，有一個詞叫做「Frühjahrsmüdigkeit」，直接翻譯成中文即「春季乏力」。顧名思義，就是在春天感到極度疲倦，並伴有身體不適和情緒問題。
容易犯困，一坐下就想打瞌睡。
沒來由的頭疼、頭脹。
情緒忽上忽下，容易突然感到低落或煩躁。
注意力難以集中。
德國的一家調研機構曾在 2017 年做過一項調查，發現在普通人中，有高達 22% 的男性和 39% 的女性存在春季乏力的情況[1]。
也就是說，假如路上走過 10 個人，其中可能有超過一半的人，正在這美妙的春天裏感到提不起勁。
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情緒對外界環境的變化本來就很敏感，而季節更替的影響更是驚人的廣泛。早在 1989 年，美國約翰霍普金斯大學的一項調研就發現：有超過九成的受訪者存在季節性的情緒變化，這種情緒變化甚至對近三成的受訪者造成了生活上的困擾[2]。
只在某個特定季節出現情緒問題，過了這段時間就會緩解，並且連續兩年以上反覆，就有可能屬於
「季節性情緒障礙」
（Seasonal Affective Disorder，SAD）[3]
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可能有人會說：
「我聽說過季節性抑鬱，但那不應該是冬天曬不到太陽的問題嗎？」
冬季確實是季節性情緒障礙（SAD）的常見時期，但 SAD 同樣可能發生在溫暖明亮、光照充足的春夏時期。而且，春夏型與秋冬型 SAD 的症狀還不太一樣[4]：
春夏型：失眠、食慾下降、易怒、注意力難以集中、焦慮、情緒波動
❄️秋冬型：疲憊、倦怠、嗜睡、情緒低落、食慾增加
正是由於這種差異，一部分人即便正在春天經歷着這種季節性的情緒問題，也很難意識到——這可能是一種「有規律的困擾」。
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對於本身就有心理問題的人而言，春天往往更加難熬。
春天，本身就是精神類疾病的高發時期。
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研究發現，對於患有雙相情感障礙的人，春天不僅是躁狂的高發期，甚至很有可能出現混合發作——意味着躁狂和抑鬱的症狀可能在短時間內快速轉換或同時出現[5, 6]。這種狀態伴隨着更高的自殺風險以及更嚴重的病情發作[6]。
與此同時，多國研究發現，自殺和自殺企圖的發生率在春季和夏初顯著升高[7]。綜合合來看，與冬季相比，春夏季的自殺率增加 11%～23%，自殺相關行爲增加 20%～70%[7]。
萬物復甦的春天，爲啥人會不快樂呢？
在春天狀態不好
天氣、過敏、社會壓力的三重暴擊
春天給人的印象實在太過溫暖明媚，卻也容易讓我們忽視了它令人抓狂的一面——這個季節，不僅有陽光和新綠，也有乍暖還寒、陰晴不定。
在陰雨天感到心情不好，本身就是一件很正常的事。春天頻繁的天氣變化，還會通過激素直接影響我們的生理節律。
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「睡眠激素」褪黑素的分泌，就會隨着光照變化而波動[8]。
理論上，春夏白晝變長，褪黑素分泌減少，人會更清醒[8]。然而，春季陰雨不定，光照變化大，就很容易造成體內褪黑素的波動，從而打亂睡眠和晝夜節律，容易導致晚上不睡、白天不醒，每天都萎靡不振的情況發生[9]。
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「快樂荷爾蒙」血清素的功能也存在季節性變化[10]。
人腦血清素的週轉率與每日明亮光照的持續時間直接相關[10]。當春季天氣頻繁波動時，血清素水平也可能隨之起伏，讓情緒也跟着一起忽上忽下。
春天花粉季帶來的季節性過敏，也會給情緒添亂。
一項大規模研究顯示[11]：
在患有過敏性疾病的成年人中，出現精神問題的風險較普通人增加 66%
其中，過敏性鼻炎患者，抑鬱和焦慮的風險均增加超過 80%
對於過敏人，春天沒有春和景明，只有氯雷他定……
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一週七天有六天在下雨，一下就是半個月；
中午被太陽烤得出汗，晚上颳風冷得發抖；
白天睡不醒，晚上睡不着；
花粉季過敏，腦子發懵，眼淚噴嚏不停；
光想想，都有點高興不起來了……
但社會，可能不給你不高興的機會。
周圍人左一句週末徒步，右一句出門賞花，好像春天就必須明媚有活力，連享受生活都得抓緊時間，不然就是辜負了窗外的好風景。
這種「必須快樂」的社會壓力，會進一步加重情緒問題。
研究發現，社會對於「快樂」的期待越強，個體的焦慮和抑鬱水平越高[12] 。當快樂成爲了一種隱形標準，反而可能會因爲自己的不快樂而感到壓力，甚至責怪自己。
當我們被困在「春天必須快樂」的陷阱中時，真正的快樂，反而離我們更加遙遠了。
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春天並不是持續的陽光明媚，草長鶯飛，也有着陰雨綿綿，乍暖還寒的波動。
如果你在明媚的陽光裏，心情不那麼明媚；如果你在生機勃勃的春天裏，沒有感到同樣的生機——那也沒關係。
春天很美，但它從不是一種「必須讓人變好」的力量。
你可以擁有屬於自己的四季。
春季健康小貼士
在陰雨連綿的間隙，曬曬太陽
不用花一整天去戶外運動，每次只需要簡單地在窗前曬 15～20 分鐘的太陽就可以
多喝水，保持水分充足
春天氣溫波動大，尤其是在溫度升高的時間段，容易乾燥口渴，記得多喝水
儘可能保持充足的睡眠
我們知道，在春天你可能覺得白天睡不夠、晚上睡不着，即便這樣，晚上也別熬夜熬太晚了，尤其是週末，儘量不要讓作息時間和平時差太多
如果長期感覺狀態不好，一定要及時尋求專業幫助！
去各醫院的心理健康門診尋求幫助
如果你需要緊急援助，可撥打全國統一心理援助熱線，24 小時電話：12356
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參考文獻
[1]https://nationalgeographic.de/wissenschaft/2022/03/fruehjahrsmuedigkeit-das-steckt-dahinter
[2]https://pure.johnshopkins.edu/en/publications/epidemiological-findings-of-seasonal-changes-in-mood-and-behavior-5/
[3]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK568745/
[4]Wehr, T A et al. “Seasonal affective disorder with summer depression and winter hypomania.” The American journal of psychiatry vol. 144,12 (1987): 1602-3. doi:10.1176/ajp.144.12.1602https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK568745/
[5]https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9947162/
[6]2018 CANMAT/ISBD指南：雙相障礙患者的管理
[7]Della D F, Allison S, Bidargaddi N, et al. An Umbrella Systematic Review of Seasonality in Mood Disorders and Suicide Risk: The Impact on Demand for Primary Behavioral Health Care and Acute Psychiatric Services[J]. The Primary Care Companion for CNS Disorders, 2023, 25(3): 22r03395-22r03395.
[8]Dollish, Hannah K et al. “Circadian rhythms and mood disorders: Time to see the light.” Neuron vol. 112,1 (2024): 25-40. doi:10.1016/j.neuron.2023.09.023Li, Xinyu et al. “Circadian rhythms of melatonin and its relationship with anhedonia in patients with mood disorders: a cross-sectional study.” BMC psychiatry vol. 24,1 165. 27 Feb. 2024, doi:10.1186/s12888-024-05606-5
[9]氣象因素與自殺關聯的流行病學研究進展 中華流行病學雜誌. 2025,46(04):730-736
[10]Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain Lancet. 2002 Dec 7;360(9348):1840-2
[11]https://www.frontiersin.org/journals/psychiatry/articles/10.3389/fpsyt.2018.00133/full
[12]https://link.springer.com/article/10.1007/s12144-025-08683-1
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