以爲別人聞不到，其實滂臭的 5 個習慣！腳臭只能排倒數
發現沒，隨着氣溫飆升，辦公室、地鐵、電梯裏複雜的「人味」也跟着進入活躍期。
難以名狀，像發酵的奶酪、打翻的醋罈、過期的雞蛋攪拌出來的。
與此同時，一些微妙的社交距離也變得格外敏感——
交談的夥伴，在湊近後身體下意識地向後退；
擁擠的電梯間，總有人下意識捂鼻子或站遠；
這些尷尬的瞬間，可能都和人身上覆雜難聞的味道有關。先別慌張，也別急着吐槽。
人身上有味兒，不一定代表不講衛生。人本身的嗅覺容易產生適應性，久在魚肆不覺其臭，可能真沒發現。
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而且臭味產生的原因實在太多，很多都藏在習以爲常的行爲裏。值得重視的是，那些不愉悅的氣味，有可能是身體器官的求救信號。
現在一起檢查，人身上很難察覺到的 5 個「氣味開關」。
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01
總懶得洗頭
頭髮越來越臭
晚上 11:59 分，有人才艱難地從沙發上起身，決定洗澡。
從鏡子裏望見油扁塌、細嗅微燻的頭髮，但想到又洗又吹的麻煩，緩緩決定——
明天戴帽子，再抹點蓬鬆粉
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實際上，蓬鬆粉和帽子的「藏匿」效果都有限，過度使用還有皮膚刺激、過敏風險。習慣隔很久洗頭，燻人事不小，把頭皮搞壞了更是大事。
頭髮像個纖維管，燒烤店的油煙、路上偶遇的二手菸、辦公室的各種氣息，都會吸附到髮絲裏，堪比大型「氣味收集器」。
另一方面，頭皮皮脂腺分泌的油脂本身沒啥味，但堆積好幾天，頭皮上的細菌真菌猛猛喫油脂、污垢，就會產生代謝物，也就是「油臭味」的來源。
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除了瘋狂產臭屁，過度滋生的細菌真菌還會攻擊頭皮屏障、菌羣失衡。比如臭名昭著、專以皮脂爲食的馬拉色菌，加劇頭臭、頭屑頭癢[1、2]，最終陷入：
洗完隔天就油、屑
越油越洗，越洗越油，惡性循環……
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所以平時最好——
✅至少 3 天洗次頭，要洗到頭皮。健康油皮想天天洗，沒關係[3]。
✅紫外線強時，頭皮要防曬，戴透氣帽子、打傘。
✅頭油頭屑過度，注意脂溢性皮炎，皮膚科就診。
02
被忽視的牙周炎
口臭的幕後黑手
口臭有兩種，一種是喫完大蒜等刺激性味道的食物產生的生理口臭，刷牙、嚼口香糖能緩解。
另一種是揮之不去的病理性口臭，最磨人。
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其實 80%～90% 的病理性口臭都是口源性的[4]，直接來自口腔內部。
而牙周疾病（如牙齦炎、牙周炎），堪稱超級幕後黑手。
一項薈萃分析顯示，牙周炎患者患有口臭的幾率，是牙周健康者的 3.16 倍[5]。
牙周炎會讓牙齒和牙齦間的裂縫加深，形成隱蔽、難清潔的牙周袋。食物殘渣、脫落皮屑、發炎滲出的蛋白質，都容易藏在牙周袋裏，變成牙周致病菌的大餐。
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它們在消化這些蛋白質時，會排泄出一種叫「揮發性硫化物」的東西，還可能混合着其它化合物，比如糞臭素。
毫不誇張，就是臭雞蛋和腐爛捲心菜味的混合體。等到開口說話，臭味就會隨着氣流噴湧而出。
想從根本上解決口源性的口臭，及時治療和保持好習慣是關鍵：
✅首先去口腔科檢查、治療牙周疾病，定期洗牙。
✅日常刷牙，別忘了刷刷舌苔，配合牙線，減少食物殘渣。
✅多喝水，少抽菸喝酒。
03
鞋襪不透氣
腳不止會變臭
腳臭的朋友最怕三件事，朋友家作客、團建喫日料、門店試鞋子——味太燻！
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被臭味困擾的朋友，大概率是細菌真菌在腳上大肆繁衍安家。
豐富汗液 + 潮溼不透氣的環境 = 細菌真菌天堂
咱們成人的腳每天至少要分泌 200 毫升汗液，走路、運動起來還會更多。
如果鞋襪不透氣，汗液無法及時排出，足部環境長期潮溼，加上汗液、皮屑給細菌真菌提供了五星級大餐。喫飽喝足，它們會瘋狂產「臭氣」，甚至有皮膚感染風險。
表皮葡萄球菌 異戊酸：奶酪味
亞麻短桿菌 甲硫醇 ：硫磺味
丙酸棒狀桿菌 丙酸：醋酸味
想緩解腳臭，一定要保持腳丫子的乾淨清爽，儘量穿透氣的鞋襪。
✅每天洗腳換襪子，勤剪指甲，減少污垢。
✅襪子別盯着純棉，含滌綸、錦綸、腈綸的材質導溼性更好，更透氣。
✅少穿不透氣的鞋，如 PVC 拖鞋、溯溪鞋、人造革皮鞋；鞋子要換着穿。
如果還伴隨其它症狀，比如長水皰、趾間糜爛發癢或腳後跟增厚開裂，警惕是真菌引起的腳氣；
如果腳底承重的位置出現蜂窩狀皮損，可能是窩狀角質鬆解症，建議去醫院皮膚科就診。
左滑查看圖片
窩狀角質鬆解症-圖示
圖片來源：《中國皮膚病性病圖鑑》（第 3 版）
04
穿陰乾的衣服
人聞起來滂臭
溼冷的冬天，連綿的梅雨天，南方人陰乾的衣服都有一股限定臭味。
還是細菌的傑作。
一方面，人的衣服在洗淨後，還是會有細菌殘留。文獻顯示，洗滌後每克織物仍能檢測出 109～1010個細菌細胞。
在乾燥、有陽光的時候，衣服及時晾乾，一般沒啥問題。但在潮溼、溫暖的天氣，細菌會加速繁衍壯大，分解出難聞的揮發性脂肪酸等氣味。
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不斷壯大的細菌還會形成牢固的生物膜，附着在衣服纖維上，很難殺。
陰乾後再穿，存活的細菌（比如奧斯陸莫拉菌）繼續汲取汗液、皮脂皮屑作爲營養，分解出更難聞的細菌型汗臭味，結果就是咋洗都臭。
不想穿臭衣服，聞起來黴黴的，真心建議：
✅換下來的衣服及時洗，不要堆在髒衣籃裏。
✅使用含酶（如蛋白酶、脂肪酶）洗滌劑分解蛋白質和油脂，輔助除菌液。
✅有條件使用烘乾機烘衣服；晾乾保持通風。
✅定期清潔洗衣機內筒，抑制筒內微生物。
05
加班多壓力大
人會「疲勞臭」
是真的，工作會讓人變臭，越努力（加班）越臭。
圖片來源：Irasutoya
試想一下，當人們一心撲在繁忙的工作上，雙脣緊閉，精神緊張：
首先會容易忘記喝水漱口，早上的拿鐵和中午的飯菜，都會在嘴裏發酵，帶來口臭。
難溝通的客戶和催促的 ddl，會讓人產生更多壓力，進一步釋放各種臭味，包括：
壓力性出汗，比運動汗臭更濃[6]
壓力加劇油脂分泌，散發油臭[7]
壓力讓唾液變少，口臭繼續加劇[8]
疲憊的打工人回到家，只想睡覺，壓根沒有心思打理自己。前面提到的清潔習慣，都可能應付了事。到這，哪有不臭的道理。
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又要上班，但想擺脫工作帶來的疲勞臭，強烈建議大家！
✅下班到家，先衝個澡，換上家居服，身體先和工作剝離。
✅放下手機，嘗試做些放鬆和有成就感的事情，排解壓力。
Let''s 變清新！
那些散發在辦公室、電梯裏的異味，其實是在提示每個你我他，多關心自己的身體。
下班後，洗個熱水澡，給洗衣機消個毒，預約一個遲到的牙醫，掌握身體的主動權。
讓我們積極 轉發，讓有需要的人看到苦尋的解決方案，讓辦公室、電梯裏變得更清新宜人～
本文合作專家
本文審覈專家
王遙
東華大學紡織化學與染整工程碩士
參考文獻
[1]Leroy AK, Cortez de Almeida RF, Obadia DL, Frattini S, Melo DF. Scalp Seborrheic Dermatitis: What We Know So Far. Skin Appendage Disord. 2023 Jun;9(3):160-164. doi: 10.1159/000529854. Epub 2023 Apr 5. PMID: 37325288; PMCID: PMC10264915.
[2]《皮膚微生態與皮膚健康專家共識》
[3]Punyani, S., Tosti, A.,Hordinsky, M., Yeomans, D., & Schwartz, J. (2021). The Impact of Shampoo Wash Frequency on Scalp and Hair Conditions. Skin appendage disorders, 7(3), 183-193.
[4]Shang X, Chen X, Lv C, Wang Z, Chen B, Shao J, Liang Y, Song A, Guo H, Yu Y, Liu H, Du M, Zhang J, Kang W, Li J, Ma B, Yan F, Pan Y, Chen F, Xu Y, Luan Q, Zhao L, Sun Y, Song Z, Liu Y, Cao Z, Xia J, Zhao C, Li A, Sun J, Wang Z, Luo L, Ren X, Xu S, Ma D, Xie Y, Zhu G, Zhong L, Lin J, Chen F, Peng X, Li X, Ding P, Xu J, Luo K, Li A, Lin L, Tian B, Chen Y, Li X, Feng Q, Deng J, Yuan C, Ding G, Zhu H, Pan K, Wang X, Qiu C, Ren G, Liu M, Sun X, Ge S, Zhang R, Li L, Lu S, Tian T, Chen Q, Wang H, Wang D, Wang X, Zhang C, Zhou X, Ge S. Clinical Practice Guidelines on the Diagnosis and Treatment of Halitosis. Int Dent J. 2026 Apr;76(2):109436. doi: 10.1016/j.identj.2026.109436. Epub 2026 Feb 11. PMID: 41678945; PMCID: PMC12914797.
[5]Silva MF, Cademartori MG, Leite FRM, López R, Demarco FF, Nascimento GG. Is periodontitis associated with halitosis? A systematic review and meta-regression analysis. J Clin Periodontol. 2017 Oct;44(10):1003-1009. doi: 10.1111/jcpe.12786. Epub 2017 Aug 25. PMID: 28749582.
[6]Felman, Adam. "What to know about stress sweat." Medical News Today, 24 Aug. 2023.
[7] Kanlayavattanakul, M., and N. Lourith. "Body Malodours and Their Topical Treatment Agents." International Journal of Cosmetic Science, vol. 33, no. 4, Aug. 2011
[8] Gholami N, Hosseini Sabzvari B, Razzaghi A, Salah S. Effect of stress, anxiety and depression on unstimulated salivary flow rate and xerostomia. J Dent Res Dent Clin Dent Prospects. 2017
策劃製作
策劃：之樹 | 監製：Feidi
封面圖來源：站酷海洛
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