清明，用對一招讓“溼氣”繞道走

春生夏長，秋收冬藏。二十四節氣，是流轉的時令符號，更是中國人順應天時、調和身心的生活智慧。

2026年起，人民日報健康客戶端、《生命時報》聯合中華中醫藥學會，誠意推出年度系列策劃“養生吧！節氣”。每期邀請一位節氣導師，教你跟着節氣過日子，說清怎麼喫、怎麼動、怎麼調。

清明，氣溫回暖，陽光明媚，草木萌動，氣清景明，是春耕春種的大好時機，大部分地區的氣溫逐漸升高，晝長夜短。冷空氣與暖溼氣流頻繁相遇，天氣時冷時熱，“清明時節雨紛紛”便是典型寫照。

人體與天地相應，清明時節肝氣最旺，所謂“物極必反”，過旺的肝氣可能帶來傷害。中醫理論中，肝氣過旺會影響肺和脾的功能，易引發呼吸系統疾病、消化功能紊亂。

此外，清明是追思故人的節日，難免產生憂思情緒，而思傷脾、憂傷肺。因此，清明養生除了疏肝，還要健脾、護肺。

《黃帝內經》雲：“春三月，此謂發陳。”發陳即抒發、發散、升發之意。清明時節，人體陽氣隨自然升發，若氣血跟不上節奏，或情緒不暢、熬夜耗傷，易致肝氣鬱結或肝陽上亢，出現急躁易怒、睏倦乏力、腸胃矢氣（放屁）等不適。

節氣導師教你給身體“排濁氣”↓

養生的關鍵在於“清”與“明”——清利溼濁，明亮心神。日常要做到：睡好子午覺，子時（23:00～1:00）陰氣最盛，膽經當令，此時入睡養肝血；午時（11:00～13:00）陽氣最旺，短時小睡養陽氣，午睡時間以15~30分鐘爲宜。肝膽疏泄如常，情緒自然飽滿。

過敏與皮膚病

清明多雨多溼，風邪夾溼，易引發溼疹、蕁麻疹、皮膚瘙癢。此時不宜用涼水沖洗或盲目塗藥膏。若症狀嚴重，及時就醫。過敏性鼻炎也易高發，外出佩戴口罩，減少花粉接觸。

腸胃不適

肝氣過旺則脾胃虛弱，清明溼氣漸重，易出現食慾不振、飯後腹脹、便溏（大便稀）、大便粘馬桶。家中可常備陳皮，噁心時嚼一片；便溏時用山藥煮粥，健脾止瀉。

上火與情緒波動

春季陽氣升發過盛，易上火。實火表現爲牙齦腫痛、口臭口苦、口舌潰瘍、眼紅乾澀、便祕尿黃等；虛火則表現爲手足心熱、口乾盜汗、舌乾紅。情緒上易急躁、嘆息，多爲肝氣不舒之象。

清明時節，節氣導師通過動、食、衣、息四方面帶大家養好身心。

清明溼氣漸重，“動則生陽，陽化溼”。推薦微微出汗的有氧運動，如快走、騎行、徒步、登山，既能排溼，又能舒暢情緒。傳統養生方法如八段錦、太極拳、放風箏也很適合。注意運動強度以身體微熱、不覺疲憊爲度，避免大汗淋漓，耗傷陽氣。

情志調節對肝尤爲重要。肝爲“將軍之官”，性喜條達而惡抑鬱。春季要避免大怒或情緒抑鬱，多踏青、散步，讓心情隨着自然一起舒展。

可以常搓揉兩肋（從腋下到側腰部位），或者拍打大腿外側的膽經，有助於疏解肝氣鬱結。

適當增加甘味食物，益氣健脾開胃，培土（健脾）榮木（養肝），藥食同源的山藥、紅棗，薏仁米等適宜應用，菠菜養血平肝、韭菜補陽以助肝氣升發，黑色食物滋補肝腎，花類泡水代茶飲疏肝理氣和胃也非常應季。

注意春季不宜過食酸味食物，以免收斂過度，不利於肝氣疏泄。

一道菜：薺菜豆腐羹

新鮮薺菜洗淨切碎，嫩豆腐切丁，鍋中加水燒開，放入豆腐丁煮3分鐘，加入薺菜碎，再煮1分鐘，加少許鹽、水澱粉勾芡即可。

此菜清補腸胃、潤腸通便、清熱瀉火。適合春季易上火、便祕、口乾者。脾胃虛寒者可加少許薑絲調和。

一道茶：玫瑰陳皮茯苓茶

取玫瑰花5朵、陳皮3克、茯苓5克、枸杞10粒，用開水沖泡，代茶飲用。此方玫瑰花疏肝解鬱，陳皮理氣和胃，茯苓健脾祛溼，枸杞滋養肝血。

適合情緒不暢、食慾不振、頭身困重、眼乾眼澀者。孕婦及胃寒明顯者慎用。

清明時節，氣溫波動不如驚蟄劇烈，但溼氣重、風大，穿衣的核心不再是“穿脫”，而是“防溼防風、保持乾爽”。

穿衣輕薄透氣，可選擇棉麻、絲綢等面料衣服，可以讓身體感到更舒適，此外氣溫變化忽冷忽熱，早晚溫差大搭配一件外套防寒保暖，隨時增減。

關鍵保護部位：後頸、腰腹、膝蓋、腳踝是清明防護重點。溼風最愛鑽“三縫兩口”：後頸髮際線縫、腰腹褶皺縫、腳踝骨縫，以及領口、袖口。

春季肝藏當令，肝主藏血，體陰用陽，《素問·五臟生成篇》記載“人臥血歸於肝”，這時保持充足睡眠，避免熬夜傷肝，就顯得尤爲重要。

睡好子午覺，勝過喫補藥，子時陰氣最盛，膽經當令，睡眠充足養肝血；午時陽氣最旺，短時小睡有助於養陽氣利於肝臟疏泄，肝膽疏泄如常，情緒飽滿，否則易出現肝氣鬱結，導致急躁易怒。

清明，雨水洗去塵埃，春風吹散陰霾，萬物從“發陳”走向“清潔”。人也應如此，該放的放，該清的清，讓身體和心事都輕裝上陣。

別跟溼氣較勁：該祛就祛，該防就防，別讓它纏住腳步。

別跟情緒較勁：想嘆氣就嘆出來，那是肝在給自己解壓。

別跟過去較勁：把舊事留在清明，把目光投向眼前，春天還在繼續，路還在腳下。▲

本期編輯：張宇 視頻編輯：羅榕