一個睡覺習慣，對女性傷害更大！很多人還天天做
看到標題點進來的姐妹們，大家昨晚都幾點睡的？
本來下班就不算早，路上再堵會兒車，趕回家還得加班、做飯、洗衣、打掃，有寵物的要鏟屎、喂糧，有娃的還得輔導作業、陪玩、哄睡……
各種瑣事一件堆一件，等把工作、晚飯、寵物、孩子……都安頓好，終於癱在牀上，一看手機，好嘛，11 點多了
白天屬於工作，傍晚屬於家庭，只有凌晨那點碎片時間，才勉強屬於自己。
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相信大家都聽說過很多熬夜的壞處，但自由的時間難能可貴，而且網上還流傳着「熬夜損失的壽命，靠熬夜彌補回來了」的說法，聽起來離譜中還有點道理。
要不……淺淺熬一會兒？
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⚠️千萬不要落入「熬夜合理化」的陷阱❗️
姐妹們，真要儘量早睡哇！
熬夜對女性的傷害更大，月經紊亂、痛經難忍、莫名的情緒崩潰、越來越糟的失眠……這些長期困擾大家的健康問題，可能都和熬夜脫不開關係
女性更容易睡不好
也更容易受傷害
科學家彙總了數十項研究，分析了幾十萬人的數據，得出一個扎心結論：
女性失眠風險，約爲男性的1.6倍[1]！而且年紀越大，越難睡個好覺[2]。
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背後的原因很現實，也很讓人心疼。
一方面，是女性的身體不一樣[3]。
從第一次來月經開始，激素就坐上了過山車，起起伏伏。
經期、孕期、哺乳期、更年期……每個階段都有睡眠問題出現，幾乎會貫穿女性的一生。
就算絕經後激素趨於穩定，睡不好的毛病卻依舊可能陰魂不散
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另一方面，女性身上的擔子太重了。
職場上要做獨當一面的女強人，回到家秒變全能媽媽、貼心妻子、孝順女兒。
做飯、帶娃、洗衣、打掃、輔導作業、處理家庭瑣事……幾乎沒有真正「下班」的時刻
忙完一圈，洗漱上牀已是深夜，想早睡也心有餘而力不足。
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研究指出[3]：女性揹負的社會角色壓力、家庭照料負擔等，也進一步了放大了睡眠問題的生理易感性，顯著拉低女性睡眠質量。
生理機制干擾着女性的睡眠質量，反過來，糟糕的睡眠也會傷害女性的激素和生殖系統
⚠️睡得晚、睡不夠、睡不好 ，與經前綜合徵、痛經、月經週期不規律、經期出血量過大，存在顯著關聯。[4]
⚠️睡眠節律紊亂（如輪班工作），月經不規律的風險增加 30%，痛經風險增加 35%，早絕經風險增加 9%。[5]
⚠️備孕/懷孕女性，睡不好會降低生育能力、升高流產風險。[6-7]
⚠️睡眠不足會增加小女孩性早熟的風險，男孩則不受影響。[8]
……
單是這幾項，就已經足夠折磨人了
更殘忍的是，「熬夜」不只是晚睡一點，它背後暗藏着多種睡眠問題，例如睡不夠、睡不好、不規律……給女性的身體和心理帶來多重傷害！
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熬夜睡太晚
女性的抑鬱風險更高
女性是抑鬱症的更高發人羣，一生中患抑鬱症的概率大約是男性的 1.5～2.5 倍[9]。
這與雌激素水平波動、大腦特定區域更敏感等因素有關[10-11]。
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韓國科學家研究了全國人口數據庫，得出結論[12]：晚睡女性的抑鬱風險更高，高達平均值的 2.9 倍！
圖片來源：參考文獻[12]
來自日本的橫斷面研究同樣證實[13]：「晚睡晚起」的女性，抑鬱症發病率顯著高於男性。
背後的原因可能是「女性對睡眠穩態更敏感」，睡眠時間稍微減少一點，甚至只是入睡時間推遲一點，都會在女性身上引發更強烈的反應。[14]
夜深了，網抑雲時間到！
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很多姐妹都有這種感受：白天累到虛脫，晚上躺牀上反而清醒，開始 emo、焦慮、胡思亂想。
或許這不是矯情，不是玻璃心，而是你的身體，在拼命給你發警報。
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熬夜睡不夠
女性的死亡風險更高
熬夜熬的是命，真不是一句玩笑話，尤其對女性。
一是，心血管疾病風險升高。熬夜後睡不夠（睡眠<7小時），讓女性的高血壓風險增加了 7%[15]、冠心病風險增加了 66%[16]。
二是，全因死亡風險顯著上升 54%。雖說不論男女，「睡不夠」都會升高死亡風險，但研究發現女性的死亡風險增加更明顯！[17-18]
圖片來源：參考文獻[17]
女性朋友們，別覺得現在熬一熬沒啥，等孩子大了就好了、等忙完這陣子就好了、等退休了就好了……
身體真的等不了啊
熬夜睡眠節律紊亂
女性的大腦更受傷
晚上加班、帶娃、收拾家務熬了個大夜，睡到半夜還要操心孩子，第二天又被迫早上班，還得打起十二分精神來完成工作
這種看着都讓人力竭的生活，卻是很多女性朋友日復一日的真實寫照。
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長期作息混亂、睡眠不足，女性大腦海馬區灰質體積變得更小[19]。這種腦區變化可能增加女性認知功能受損的風險，尤其是記憶下降、癡呆症相關風險。
臨牀研究中[20]，女性在晝夜節律被擾亂、又被迫長時間清醒後，確實比男性經歷了更多的認知受損，認知準確率顯著降低。
圖注：暖色區域越亮、越大，說明認知準確度下降越明顯。女性（右）比男性（左）更嚴重。
圖片來源：參考文獻[17]
「晚上不睡，白天崩潰」這句話，也在女性身上表現得更爲突出。
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寫在最後：
講了這麼多危害，不是想嚇唬女性朋友，姐妹們也不要因爲熬夜而自責。
現代生活中，睡眠並不完全由我們說了算，很多時候不是不想睡，而是不能睡；不是不心疼自己，是生活推着我們往前走；很多事情，也不會疲憊了就自動消失……
但想和女性朋友們說一句——
你不必完美，不必硬撐
不必把所有責任都扛在肩上
你的健康，比家務、比工作、比別人的期待
都重要一萬倍！
從今晚開始，試着對自己再好一點❤️能早睡十分鐘，就別硬撐；能少操一份心，就別糾結；能讓家人分擔，就別獨自包攬～
家務不是女性一個人的任務，帶娃也不是媽媽一個人的責任。
各位先生們——
她不說累，不代表她不累；
她沒倒下，不代表她真的能扛住；
她不是超人，也需要被心疼、需要有個好覺。
無論是和她一起承擔家務、帶帶娃，還是藉助科技的力量（比如洗衣機、洗碗機、掃地機等等），幫她從生活瑣事中解脫，多爭取一點休息與睡眠❤️都是最實在、最浪漫的愛！
轉發
幫助更多女性瞭解自己的身體
一起讓健康更多、讓生活更好～
圖片來源：@irasutoya+@爆打小番茄
本文合作專家
胡佳雪
浙江大學神經科學博士
本文審覈專家
章娜
浙江大學精神病與精神衛生學碩士
參考文獻
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[2]Li RH, Wing YK, Ho SC, Fong SY. Gender differences in insomnia--a study in the Hong Kong Chinese population. J Psychosom Res. 2002 Jul;53(1):601-9. doi: 10.1016/s0022-3999(02)00437-3. PMID: 12127178.
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