孕期一活動就喘？這4種動作要適當停一停，別不當回事-健康-漫步新聞-陪你看看

懷孕之後，很多準媽媽都會發現，自己的身體變得格外“嬌氣”，稍微動一動就胸悶氣喘，哪怕是走幾步路、做點簡單的家務，都覺得喘不上氣。

這其實是孕期身體變化帶來的正常信號，隨着胎寶寶長大，準媽媽的心肺負擔會比孕前重很多。但很多人沒意識到，有些日常常做的動作，會加重這種氣喘不適，甚至可能給自身和胎寶寶帶來風險，尤其是下面這4種動作，該停就要及時停，千萬別不當回事。

頻繁彎腰下蹲的動作

很多準媽媽孕期還堅持操持家務，像彎腰擦地、蹲着洗衣服、彎腰撿東西這類動作，幾乎每天都在做，但很多人沒發現，每次做完這類動作，氣喘的感覺會明顯加重，甚至會出現頭暈、眼前發黑的情況。

懷孕中晚期，增大的子宮會把腹腔裏的臟器向上推，擠壓胸腔空間，讓心肺的活動範圍變小，頻繁彎腰下蹲，會進一步擠壓腹部和胸腔，讓呼吸變得更加困難，還可能因爲體位突然變化導致血壓波動，增加摔倒的風險。這類動作儘量交給家人來做，要是必須撿東西，先屈膝下蹲，保持上身挺直，慢慢完成動作，不要猛地彎腰。

長時間平躺不動的姿勢

不少準媽媽覺得累了就想平躺歇一歇，覺得平躺是最放鬆的姿勢，甚至會躺着刷手機、看電視，一躺就是一兩個小時，但往往躺的時間久了，起身的時候會覺得胸悶氣短，比活動之後還要難受。

懷孕到了中晚期，平躺時增大的子宮會直接壓迫身體裏的大血管，影響血液迴流到心臟，不但會加重胸悶氣喘的情況，還可能導致血壓下降，讓胎寶寶出現供血供氧不足的風險。孕期休息時，優先選擇左側臥的姿勢，要是覺得累，可以在後背和腰下面墊個軟枕頭，稍微墊高上半身，緩解對胸腔的壓迫，改善呼吸不暢的問題。

超出身體負荷的高強度活動

很多人都聽過“孕期多活動，生孩子更順利”的說法，於是有些準媽媽會刻意增加活動量，比如每天爬好幾層樓梯、長時間快步走，哪怕中途已經喘得厲害，也硬撐着完成。

孕期適當活動確實有好處，但過量的高強度活動，會讓心肺的負擔瞬間加重，本身孕期身體的耗氧量就比平時高很多，強行做超出身體承受能力的活動，不但會讓氣喘的症狀越來越嚴重，還可能引發宮縮，增加早產的風險。孕期活動以“不覺得累、不喘粗氣”爲標準，優先選擇慢走、孕婦瑜伽這類溫和的運動，每次活動20-30分鐘即可，一旦覺得胸悶氣喘，立刻停下休息。

長時間舉高雙手的動作

晾衣服、擦高處的櫃子、換窗簾這類動作，平時做起來很輕鬆，但孕期做的時候，往往抬手沒一會兒，就覺得胸口發悶、喘不上氣，可很多準媽媽還是會硬撐着做完。

雙手向上舉高的時候，會拉伸腹部和胸腔，讓本就被擠壓的心肺空間變得更小，呼吸會立刻變得費力，還可能因爲身體重心不穩，出現摔倒的意外。這類需要抬手夠高處的動作，全部交給家人來做，千萬不要逞強，哪怕只是晾幾件衣服，也別自己踮腳抬手去做，避免加重身體不適。

孕期身體的每一個不適信號，都是在提醒準媽媽要多關注自己和寶寶的健康，面對一活動就喘的情況，別總覺得“忍忍就過去了”，及時避開上面這4種會加重不適的動作，才能讓孕期過得更安穩。