感冒後喉嚨疼、牙齦腫痛、關節紅腫……生活中，我們習慣將這些症狀歸咎於「炎症」。

實際上，炎症具有兩面性，短期內它是身體的一種保護反應，長期“發酵”的慢性炎症則會威脅心血管系統，甚至全身健康。

《生命時報》邀請專家，解讀慢性炎症失控帶來的健康威脅，並告訴你如何管住慢性炎症。

受訪專家：

浙江省醫學會科普分會委員、浙江大學醫學院附屬第一醫院全科醫學科副主任醫師 劉穎

慢性炎症失控，心血管死亡風險飆升

近日，發表於《歐洲心臟雜誌》的一項大規模研究發現，如果不控制慢性炎症，心血管死亡風險會飆升61%。

德國亞琛工業大學附屬醫院學者分析了英國生物樣本庫近45萬名平均57歲的參與者，平均隨訪14.5年，其中女性佔比約55%。分析結果顯示：

• 與高敏C反應蛋白（炎症標誌物）低於1毫克/升的人相比，數值高於3毫克/升的人主要不良心血管事件、心血管死亡和全因死亡風險分別升高34%、61%和54%。
• 與高敏C反應蛋白水平低於2毫克/升者相比，數值在2毫克/升及以上者主要不良心血管事件、心血管死亡和全因死亡風險分別升高22%、37%和34%。

研究者稱，高敏C反應蛋白是具有重要臨牀意義的心血管風險預測指標，可用於一級預防評估。

炎症具有兩面性，慢性的更危險

炎症是身體針對傷害所產生的一種自我保護反應。一旦身體感知到危險信號，如細菌入侵、外傷、過敏、毒素刺激等，會立刻啓動應急機制。

由於大家所熟悉的炎症多是肺炎、胃炎、肝炎、關節炎等病症，所以“炎症”常被誤認爲是疾病的代名詞。

炎症具有兩面性。短期內，急性炎症會清除身體的敵人、修復損傷、防止感染擴散；若沒有炎症幫忙，一個小傷口都可能致命。

一旦身體因長期壓力、不良飲食、肥胖、吸菸等因素致使慢性炎症持續存在，免疫細胞就開始攻擊正常組織。若引起免疫系統激烈反應的原因未消失，會讓炎症變成一種長期的、對身體有害的狀態，即釀成大病。

研究發現，慢性炎症與心臟病、糖尿病、阿爾茨海默病、癌症等疾病密切相關。更值得警惕的是，慢性炎症不像急性炎症那樣來勢洶洶，而是如同“鈍刀子割肉”一般，長期持續誘發或加重多種疾病。

臨牀上，監測炎症的常見指標有：

• 白細胞計數：免疫細胞數量增多，通常提示存在炎症；
• C反應蛋白：數值升高，表明存在炎症；
• 紅細胞沉降率：速度加快可能提示體內存在炎症或其他病理狀態，需結合其他指標綜合判斷。

需注意，這些指標僅是“報警”信號，還需要醫生結合症狀、生活習慣以及其他檢查結果綜合判斷。
炎症指標偶爾升高無需恐慌，特別是感冒發燒、輕微扭傷後的紅腫，多數情況下身體可自行調節。

除非症狀持續加重或伴有高熱、劇烈疼痛等，否則不建議過於急着喫藥，可適當休息、補充水分，給免疫系統留出對抗外敵的時間。若症狀持續或指標長期異常，應及時就醫。

做到5點，預防炎症失控

一般來說，病毒感染的炎症都有一定的自限性，隨着身體恢復和免疫力的增加，機體會把這些病原體清除掉，不會對健康造成太大影響。

沒有人能保證一輩子不得炎症，養成健康的生活習慣，可以防患未然，減少炎症帶來的不良反應。

多喫“抗炎食物”

這類食物包括深色蔬菜（菠菜、西蘭花）、水果（藍莓、櫻桃）、堅果和深海魚等。儘量少喫“促炎食物”，如精製糖、油炸食品、加工肉類（如香腸、培根）和含反式脂肪的食物。

保持健康體重

脂肪組織尤其是腹部脂肪，會分泌促炎因子，是慢性炎症的溫牀。因此，要警惕腹部肥胖，男性腰圍90釐米及以上、女性腰圍85釐米及以上可診斷爲中心性肥胖。

規律運動

快走、游泳等有氧運動，舉啞鈴等抗阻運動均可在一定程度上起到改善代謝功能、增強肌肉力量、清除炎症因子的作用。此外，建議每天進行30分鐘左右快走等有氧運動，能調節免疫力，降低慢性炎症風險。

管理壓力與睡眠

學會放鬆，保證7~8小時優質睡眠。情緒上放寬心、多社交也有助緩解應激反應，減少炎症因子釋放。

定期體檢

尤其是中老年人或慢性病患者，每年定期檢查炎症指標，全面評估健康風險。▲

本期編輯：張宇