天天喊累的人，真不是懶！很可能是缺這一種營養
不知道多少人有這種很累的體驗：睡滿 8 小時起牀依然覺得無力，日常喫完飯就想趴着，回家只想躺着刷手機，一點精氣神都提不起來。
有人說這是矯情，有人說這是壓力大，但還有一種被忽視的情況，強烈建議大家可以查一查是不是身體缺這種營養了：
鐵，尤其是女性。
缺鐵，很多人第一反應是貧血，但其實，研究發現，有些不明原因的疲勞從我們身體鐵儲備不足就開始了。
調查發現，我國的育齡女性中，缺鐵性貧血 15.1%，鐵缺乏 34.4%。鐵缺乏的女性是缺鐵性貧血的 2 倍多。[1]
也就是 1/3 的女性可能因爲鐵缺乏，身體在低效運轉中。
從鐵儲備不足開始
人就容易累、乏力
不明緣由的累，更像是個信號，在提醒我們身體可能已經開始鐵不足了。
鐵不僅負責把氧氣和營養物質有效運輸到身體各個部位，還和身體的一些酶活性有關，鐵的缺乏會降低身體運轉效率。
研究發現，即使血紅蛋白正常，只要鐵儲備不足，人也可能出現乏力感，這是經常被忽視的一種情況。[2]
要知道，我們身體裏的鐵，一部分在血液（血紅蛋白）裏，還有一部分會被儲存在細胞「倉庫」裏，主要以鐵蛋白和血鐵黃素的形式存在。
當飲食攝入不足、失血（如月經）時，身體會先動用這些儲備鐵。
鐵缺乏通常從鐵儲備耗盡開始，隨後出現缺鐵性紅細胞生成，如果長期沒有得到補足，就會進展到缺鐵性貧血，出現更多症狀，如脫髮、指甲斷裂等。
鐵儲備不足比貧血更常見，尤其是女性。2025 年的一項最新數據顯示，中國仍有近 8000 萬人有明確出現膳食性缺鐵的症狀，其中 71% 是女性。[4]
但無論是儲備不足還是血紅蛋白偏低，都是鐵缺乏！同樣會出現：乏力、頭暈、心悸、運動耐力下降、嗜睡等症狀，那是身體在負重前行啊。
日常補鐵
很多人在做無用功
《中國居民膳食指南》建議，成年女性每天要補充 18 毫克的鐵，可以保證身體正常的鐵循環。[5]但鐵的補充，還真有點難。
一個容易被忽視的問題，鐵是個矯情的營養，很多人習慣喫完飯立刻喝咖啡或茶，補鐵同時喝牛奶或鈣片，這些都可能影響鐵的吸收。
研究發現，咖啡和茶中的多酚會顯著降低非血紅素鐵吸收。紅茶的抑制率爲 79%～94%，咖啡則爲 40%～47%。[6]
而鈣還會同時抑制血紅素鐵和非血紅素鐵的吸收。無論是鈣片，還是牛奶、奶酪，同時喫會讓鐵的吸收降低 50% 至 60%。[7]
也就是你以爲有好好在補鐵，其實喫下去的，一半都沒有吸收。
另一個更常見的其實是「沒喫夠」，食補不到位。可以對照看看自己喫得夠不夠：
雖說豬肝、鴨血等動物性血紅素鐵含量不低，日常來點就能補足，但很多人實在愛不起來。而更常見的菠菜、芝麻，雖說含量不低，但植物性非血紅素鐵的生物利用率又偏低。
《2021 中國白領女性膳食健康白皮書》顯示，近 3/4 的白領女性鐵攝入量低於推薦攝入量。[8]
*以上內容僅限補鐵的知識科普分享，來源於科學文獻，並非對產品功效的宣稱或暗示，請您仔細閱讀並識別甄選。
對於一些出現症狀或飲食明確喫不夠的，又或者處於特殊時期（孕產期、哺乳期）的女性，補充元素鐵也是常見的辦法之一。
補鐵元素也有講究，一來鐵元素能有效吸收是關鍵，二來要能堅持規律服用，監測體內鐵水平，保證真正補到位了。
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在研究了不少鐵劑產品之後，我們扒到不錯的產品——SiderAL 鐵膠囊，我們在這款鐵劑產品上看到了科技加成後的補鐵元素的新解法。
SiderAL 鐵劑，獨有專利技術
幫助身體充分吸收鐵
鐵劑說到底，沒有那麼多花裏胡哨的東西。關鍵是要能補得進， SiderAL 的核心競爭力就在這。
它使用的是獨有的專利 Sucrosomial® Iron 技術，在原本可能對腸胃產生刺激的鐵元素外包裹了 Sucrosomial®，可別小看這技術，它已在大量研究中被應用。
2025 年世衛組織發佈的一項指南中就明確點名了這項技術的益處，是被寫進指南的新型鐵劑專利。
Sucrosomial® 是一種鐵元素的包裹技術，它利用磷脂基質+脂肪酸蔗糖酯的雙層結構，既能保護營養素、運輸營養素，還能減緩營養素釋放，減少對胃黏膜的刺激，也讓更多營養素進入消化吸收的主要場所，讓身體充分吸收鐵。
對於本身腸胃不好的人來說，又或者過往喫鐵營養不適的朋友，真的可以大膽一試。
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SiderAL 鐵劑
意大利進口產品，榮獲多個獎項
或許很多朋友對這個品牌是陌生的，我們認真扒了品牌的歷史，真的有被它強大的品牌和產品力給震懾到。
SiderAL 的背景非常可靠，它是意大利藥企 PharmaNutra S.p.A. 旗下的核心鐵補充劑品牌。它依靠母公司深耕鐵劑產品研發 20 年，研發能力和產品實力真的不一般。
依賴它獨特的鐵成分專利，的確也讓更多鐵缺乏人羣從中獲益。
作爲純正意大利本土生產的一款鐵劑產品，SiderAL 在 2020 年就已經是意大利膳食補充劑市場的「best-selling」（暢銷產品），近幾年也一直持續保持高銷量。
在亞馬遜銷量和評分都很高
參考 Pharmanutra 集團目前公示的統計，2025 年前幾個季度 SiderAL 在意大利補鐵市場的佔有率超市場的一半。
它雖然剛進入中國市場不久但也已經獲得不少國內姐妹的認可，銷量足以證明。
圖片來源：天貓，2026.3.24 截取
和維生素 C 搭配，吸收好
膠囊設計，無鐵鏽味無藥味
siderAL 旗下的鐵劑產品，我們首推的這款是膠囊鐵劑：
30 毫克鐵元素+ 70 毫克維生素 C 組合
鐵雖然矯情，但和維生素 C 可是好朋友，兩者一起服用，維生素 C 可以保護鐵離子不被氧化失效，更有利於我們人體吸收鐵元素。
同時它的這款鐵劑也有充分考慮很多人的服用困難，做成了膠囊設計，可以直接吞服，避免了很多人討厭的鐵鏽味、藥味的問題。
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日常補充每 2 天 1 顆就夠，可以喫近 3 個月
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如果日常對多維補充也有需求，還可以選擇 SiderAL 這款含葉酸及多種維生素的鐵粉——SiderAL 葉酸維生素鐵粉（紫色包裝）。
產品除了維生素 C 和鐵的標準搭配外，還添加了葉酸、維生素 B6、維生素 D3、維生素 B12，可以說是把女性需求都考慮到位了，成年女性都可以喫。
特別要補充說的是，這款產品在 Sucrosomial® Iron 技術的基礎上，每袋額外添加 400 微克 Quatrefolic® 第四代活性葉酸。
傳統葉酸需在體內層層轉化，如果身體缺乏 MTHFR 基因，對於葉酸的吸收率非常低；Quatrefolic® 活性葉酸無需肝臟代謝，轉化不受 MTHFR 基因影響，人體可直接吸收。
它是酸甜香橙味，適口性非常好，小小的袋裝設計，方便攜帶。日常服用撕開倒入口中含服就可以了，不需泡水。
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參考文獻
[1]王吉耀、葛均波、鄒和建. 實用內科學[M]. 16版. 北京: 人民衛生出版社, 2022.
[2]羅自強，管又飛。生理學 [M]. 第 10 版。北京：人民衛生出版社，2024.
[3]Vaucher P, Druais PL, Waldvogel S, Favrat B. Effect of iron supplementation on fatigue in nonanemic menstruating women with low ferritin: a randomized controlled trial. CMAJ. 2012 Aug 7;184(11):1247-54.
[4]Qiu, Y., Long, Z. & Long, Z. Epidemiology of dietary iron deficiency in China from 1990 to 2021: findings from the global burden of disease study 2021. BMC Public Health 25, 596 (2025).
[5]中國營養學會.中國居民膳食指南 (2022)[M]. 北京：人民衛生出版社，2022.
[6]Hurrell RF, Reddy M, Cook JD. Inhibition of non-haem iron absorption in man by polyphenolic-containing beverages. Br J Nutr. 1999 Apr;81(4):289-95. PMID: 10999016 IF: 3.0 Q2 B3.
[7]Hallberg L, Brune M, Erlandsson M, Sandberg AS, Rossander-Hultén L. Calcium: effect of different amounts on nonheme- and heme-iron absorption in humans. Am J Clin Nutr. 1991 Jan;53(1):112-9.
[8]《2021 中國白領女性膳食健康白皮書》
[9]World Health Organization. Use of ferritin concentrations to assess iron status in individuals and populations [R]. Geneva: WHO, 2025.
[10]中華醫學會血液學分會紅細胞疾病（貧血）學組. 鐵缺乏症和缺鐵性貧血診治和預防的多學科專家共識（2022年版）[J]. 中華醫學雜誌,2022,102(41)：3246-3256.
策劃製作
策劃：阿發 | 監製：Feidi
封面圖&插圖來源：四七
