拉屎也有最佳時間！這個時間點，一定要拉
「準點拉屎」，現代人至高無上的追求。
不過人生常常事與願違，很多人都是「拉了上頓沒下頓」，什麼時候拉全看命；
而那些可以準點拉屎的人，時間也各不相同：
有六點多的
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八、九點的
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十點多的
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網上流傳着不少「拉屎黃金時間」的說法，比如有人說早上 5 點到 7 點是大腸排毒的時候，這時候拉最好；
也有人說，睡前拉纔是最好的……
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事實是——
人體很強大，並不需要額外排毒，所謂的「腸道排毒時間」也不太站得住腳。只要能拉出來，每個時段拉出來的屎都是平等的。
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如果拉屎真的有「最佳時間」，那這個時間一定是：
「想拉的每個瞬間」
用好拉屎的 2 個關鍵反射
幫你養成自己的「最佳時間」
知道帶着疑惑進來的便祕星人們，聽到所謂的「最佳時間」是「想拉的時候」，可能會有點失望。
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沒關係，話雖如此，我們也還是有一些建議的。話不多說，請開始記筆記：
最容易拉屎成功的時間有兩個：1️⃣ 早上剛起牀；2️⃣ 喫完飯之後。
這分別對應排便節律涉及的兩個主要反射：
1️⃣ 早上起牀的起立反射
早上起來時，我們從臥位（舒舒服服躺牀上）轉化爲站立位（罵罵咧咧爬下牀）。
蟄伏一整晚的身體，突然有了一個大動作，這個動作可以促進結腸運動，有助於產生便意。
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2️⃣ 飯後的胃結腸反射
喫完飯之後，食物通過食管來到胃裏面，告訴胃——你喫東西了。
胃：首先，我不叫胃
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胃接受了這些食物之後，把信號傳給大腦，告訴大腦新的食物進來了，要把儲存在身體裏的大便排出去，給新的食物騰地方。
於是，大腦發揮指令，讓大腸加速運動，把儲存在乙狀結腸和直腸的大便往遠處推，這個反射就叫做胃結腸反射，有利於成功排便。
因此建議拉 困難的人在晨起和餐後兩小時內嘗試排便，利用好這兩個時間點。
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「建立固定的排便節律」也是很多指南里面建議的治療便祕方法。
這有助於讓身體養成習慣：「哦，每天這個時間點坐上馬桶，就意味着該開始齊心協力，促成一次神聖的拉屎活動了。」
並且，當你知道每天都有專屬的、不受打擾的幾分鐘來解決這個問題時，拉屎的負擔也會減小。
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想拉就拉吧
每個人的最佳時間不一樣
當然，這兩個時間並不是唯二的答案。
除了早上和飯後之外，其它時間裏，結腸也是一直在蠕動的。便意在這兩個時間點會格外激烈一些，但並不侷限於這兩個時刻。
屎的誕生，是一項多個器官通力合作、聯袂完成的完美工程。
被上游處理過的食物殘渣在結腸裏發酵、腐敗，水分被吸收；
結腸努力蠕動送入直腸形成糞便；
直腸向大腦報告便意；
大腦指揮我們脫褲子蹲下；
結腸、直腸、肛門一起努力……
然後，一坨新鮮散發着熱氣的屎，就這樣滑入了馬桶。
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久而久之，這條流水線上涉及到的成員們（結腸、直腸、大腦、肛門）便形成了默契，到點上班，也就是形成了所謂的「拉 生物鐘」。
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剛纔說的「建立規律的排便時間」，也是爲了讓流水線上的成員們能養成到點打卡的習慣。
有些人的屎很乖，比地鐵時刻表還要準時，甚至還因此給生活製造出一些麻煩……
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不過，如果說每個人的身體都是一個公司，那每個公司流水線的生產週期不一樣，上班打卡時間也就不一樣。
很多人都是早上起來屎意最濃，也有人是中午喫完飯，也有人是晚上睡覺前……
調查顯示，大部分人羣的排便行爲在早晨，男性一般在早上七點到八點之間，女性則較男性晚一小時左右。
也很合理，畢竟這個時間疊滿了「早上起牀+飯後」這兩個 buff。
不過，說到底這也只是大部分人的時間，如果你與衆不同，就是習慣上午拉、下午拉、睡前拉，那也很好。 尊重身體的意願，都是「黃金時間」！
而且，有些人一天也不止拉一次……
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別擔心，一般情況下，1 天排便 3 次也是正常的（一週排便 3～21 次都正常）。
想拉就拉吧，別憋屎
否則當心便祕找上你
到點拉屎的生物鐘令人羨慕，每一次便便的隨機到訪也值得認真對待。再認真強調一次：
真正的「黃金時間」，是每個想拉的瞬間。
如果想拉的時候不拉，又會發生什麼事呢？
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人生在世，總會有一些憋屎的時刻，比如着急出門突然有了屎意，開會或上課途中突然有了屎意，甚至有些人爲了拉得更爽、更一瀉千里，還會主動憋屎。
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這樣真的很不推薦！
憋屎的時候，已經準備好打卡的流水線成員們，被殺了個措手不及。已經在工位上嚴陣以待，準備大幹一場，突然通知：今天這個班先取消了，不上了。
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憋屎的次數多了，就可能導致直腸對刺激的敏感性降低，變得「遲鈍」。時間久了，它便不願意配合了。
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慢慢的，便祕就來了。
而且，憋屎不僅影響器官們的工作態度，甚至會影響給它們上難度，切實影響它們發揮自己的工作能力。
憋住的屎返回結腸後，結腸會重新吸收其中的水分，讓憋回去的便便變幹。它們硬邦邦堆在結腸，不願往前走——你更拉不出來了。
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這不是危言聳聽，生活中不少這樣的例子。
比如，一些中學生由於課間時間短、學校管理嚴格，會養成「能憋就憋，下課再上廁所」的習慣，久而久之，小小年紀就會遭受便祕的痛苦。
大便長期停留在腸道，也會導致痔瘡、肛門疼痛以及肛裂的發生率上升，影響健康。
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這個時代，能順利拉屎，是非常強勁的健康指標。有選擇的時候，還是不要憋屎了，想拉就拉吧！
再掏出小本本來記一下今天的知識點吧：
1️⃣ 想拉就拉，每一個有屎意的時候，都是拉屎的「最佳時間」，憋屎真的不好；
2️⃣ 推薦大家養成自己的拉屎生物鐘，培養起屬於自己的「固定最佳時間」。
總是拉不出怎麼辦？
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參考文獻
[1] 中國醫師協會肛腸醫師分會. 慢性便祕檢查與評估中國專家共識（2024版）. 中華胃腸外科雜誌,2024,27(12):1191-1201.
[2] 中華醫學會消化病學分會胃腸動力學組,功能性胃腸病協作組.中國慢性便祕專家共識意見(2019,廣州).中華消化雜誌, 2019, 39(9):577-598.
[3] 萬學紅，盧雪峯. 診斷學. 第 9 版. 北京: 人民衛生出版社，2018.
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