老李今年56歲，煙齡快四十年了。家人勸他戒菸，他總是不耐煩地擺擺手：

“我都這把年紀了，戒了有什麼用？身體早就習慣了，突然不抽反而渾身不舒服...”

在老李看來，與其遭那份戒菸的罪，不如繼續享受吞雲吐霧的“愜意”。

像老李這樣的菸民，在生活中比比皆是——他們不是不知道吸菸有害，只是總覺得“例外”會發生在自己身上。

一、100個菸民裏，會有多少人會得肺癌？

吸菸和肺癌之間的緊密聯繫，早已被衆多研究證實。《英國癌症雜誌》上發表的一項研究指出，不吸菸的人羣在75歲罹患肺癌的概率只有0.3%，一直吸菸者的概率是16%，每日吸菸量>5支的人羣概率會增加到25%。

也就是說，長期吸菸的6人裏有1人可能患上肺癌。如果將範圍縮小到每日吸菸>5根的人羣，那麼就是4個人裏有1人可能罹患肺癌，100個人里約有25個會患癌。

在生活中，我們常常會看到一些長期吸菸卻並未患上肺癌的人，這其實是一種“倖存者偏差”。

有些人確實很幸運，相關研究在探索吸菸與肺癌關係的進程中，發現了一組基因標記物。攜帶這種基因變異的人，似乎對菸草中的致癌物質有一定的“抵抗力”，患肺癌的風險相對較低。

但問題是，你確定自己是那少數“基因幸運兒”嗎？研究同時指出，大多數人並不攜帶這種基因變異。更何況，肺癌只是吸菸導致的死亡原因之一，甚至還會引發喉癌、食管癌、胃癌等多種癌症，還會增加心血管疾病、呼吸系統疾病等的發病風險。

《柳葉刀》上一項關於吸菸造成全球負擔的系統分析指出，吸菸仍是目前導致全球過早死亡、損害健康的主要風險因素之一。僅在2019年，吸菸在全球造成了769萬人死亡。

這個時候又有人要說了，不吸菸的人不也有得肺癌的？

其實，很多人不吸菸，並不代表能逃脫菸草毒害。在現實生活中，有大量的人被迫待在二手菸環境裏。長期被迫吸食二手菸，給身體帶來的傷害也一點不比直接吸一手煙的人少。

二、這4種香菸，抽一口都是風險

既然吸菸本身就是一場豪賭，那下面這幾種香菸的危害更是不容小覷。它們披着各種“外衣”，讓人放鬆警惕，實則是健康的“隱形殺手”。

1、電子煙

許多商家聲稱電子能幫助戒菸且危害更小，事實並非如此。電子煙同樣含有尼古丁等成癮物質，其產生的煙霧內有煙霧綠化油成分，該物質會給肺部帶來不可逆的損傷，且吸食電子煙也會上癮。

2、爆珠煙

這種煙的菸頭上有一種類似膠囊的東西，在燃燒到達一定溫度後會炸開，釋放出水果的香味，讓人覺得十分解壓。可這種香菸也會給身體帶來極大的傷害，香料燃燒後會產生很多有害物質，會給肝腎都帶來健康威脅。甚至一些香精會麻痹大腦中樞神經，讓患者出現呼吸衰竭問題。

3、水煙

很多人覺得水煙相較於普通香菸危害會小一些，但水煙在吸食過程中，煙霧中的有害物質依然會進入人體。而且，水煙的吸食時間通常較長，一次吸食可能會持續數小時，這會導致人體長時間暴露在有害物質中，增加患疾病的風險。

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4、茶煙

茶煙的宣傳標語是“健康香菸”，很多人看到對此深信不疑，覺得茶葉就是健康的代名詞。實際上，茶葉燃燒後會讓內裏的茶多酚、氨基酸、維生素等營養成分分解變性，且會釋放一氧化碳、二氧化碳以及可吸入顆粒物等有害成分，和直接喝茶完全不同。長期吸食茶煙，不僅不能幫助戒菸，還會增加多種疾病的發生風險。

不少長期吸菸的人擔心戒菸後，會讓身體出現各種不適，其實一旦停止吸菸，身體會發生一系列的積極變化，肺部的“復原力”遠比我們想象的要強大！

1、心肺功能開始恢復

戒菸者的心肺功能會逐漸恢復，包括肺活量增加、氣道通暢以及肺部自我清潔能力變強等等。即便是上了年紀的人，也會有明顯的感覺。

2、心血管健康改善

長期吸菸會加速動脈粥樣硬化的發生風險，讓中風、高血壓、心臟病等多種疾病的發生風險增加。而在戒菸後，體內的血壓、血脂等水平會得到改善，自然心血管疾病發生風險也會下降。

3、感官的恢復

經常吸菸的人嗅覺、味覺會明顯變遲鈍，感覺喫東西都不香。在戒菸後體內有害物質排出，會感覺嗅覺、味覺都恢復了不少，食慾也會明顯提升，這也是爲什麼很多人戒菸後會胖的原因。

4、精力和睡眠提升

戒菸後，身體的氧氣供應得到改善，精力會逐漸充沛。同時，睡眠質量也會得到提升，不再出現失眠、多夢等問題。

一些年齡大的吸菸者覺得自己這麼大年紀了再戒菸也沒啥大用處，還是不折騰了，事實卻並非如此！

研究發現，無論什麼年齡段的人羣戒菸，都能給健康帶來好處。尤其是60歲以上的人羣，戒菸可讓慢阻肺、肺癌的發生率明顯下降，起到延壽的作用。

吸菸不僅僅會威脅自身健康，還會讓身邊的人被迫吸食二手菸，爲了自己也爲了家人的健康，建議大家儘早戒菸！

參考資料：
[1] 《吸菸對壽命有多大影響》.健康報2024-08-07
[2] 《這5種煙或比普通香菸危害更大，你還在吸嗎？老菸民瞭解一下》.家庭醫生在線2022-10-02
[3] 《醫生髮現：老人若狠下心戒菸，不出半年時間，身體早晚或會有這幾個改變》.重慶城市TV 2026-02-10