春分，一個動作把身體的鬱結“拍”出去

春生夏長，秋收冬藏。二十四節氣，是流轉的時令符號，更是中國人順應天時、調和身心的生活智慧。

2026年起，人民日報健康客戶端、《生命時報》聯合中華中醫藥學會，誠意推出年度系列策劃“養生吧！節氣”。每期邀請一位節氣導師，教你跟着節氣過日子，說清怎麼喫、怎麼動、怎麼調。

春分這一天，太陽直射赤道，晝夜等長，陰陽平衡。正是這種短暫的“平衡”，容易讓人掉以輕心。此時人體若不能順應天時，反而容易被風、寒、溼、熱之邪趁虛而入。

春分養生的核心，是平衡二字——穿衣、飲食、起居、情緒，樣樣都要求“平”，尤其謹防以下三個養生誤區。

誤區一：春分大補

春季清補、平補即可，如山藥、百合、蓮子，無需人蔘、鹿茸等大補。

誤區二：用發火來疏解鬱悶

突然或劇烈的情緒波動會擾亂肝的疏泄，要學會控制情緒，心情鬱結時可聽聽舒緩音樂或戶外踏青賞花。

按揉太沖穴（位於足背第1、第2蹠骨結合部前方凹陷中）也有助於疏肝解鬱。

誤區三：盲目喝涼茶“排毒”

過早喝涼茶易傷陽氣，導致睏倦、腹瀉。若有內熱，宜用菊花、桑葉等清輕之品。

過敏與皮膚病

春分多風，風性善行數變。蕁麻疹、溼疹、皮膚瘙癢，多是風邪夾鬱熱外排。別急着用涼水洗或壓藥膏，可煮薄荷、蟬蛻水助其透發。症狀嚴重者及時就醫。

如果總感覺鼻子癢、打噴嚏、呼吸不暢，可能是身體受春季風邪、花粉干擾，陰陽暫時失衡的信號。

頭面之病復發

春分風邪主事，易夾寒、夾熱、夾溼，高血壓、偏頭痛、眩暈症患者要格外留心。

腹瀉、消化不良

肝氣過旺則脾胃虛弱，春分後溼氣漸重，易出現飯後即拉、腹脹、便溏（大便不成形）。家中常備陳皮，噁心嚼一片；便溏用山藥煮粥，健脾止瀉。

春分時節，節氣導師通過動、食、衣、息四方面帶大家養好身心。

推薦每日練習“疏肝理氣拍按法”，通過簡單的拍打與按揉，幫助疏通肝膽經氣，緩解壓力，舒暢身心。

具體做法

拍打肝區：自然站立，雙腳與肩同寬，放鬆身體。輕握空拳，交替輕拍右側脅肋部（肝臟對應區域），力度舒適即可，連續拍打36下。有助於振奮肝氣，緩解脅肋脹悶。

揉按膻中穴：拍打結束後，用右手食指、中指指腹按揉兩乳頭連線中點的膻中穴，順時針揉按36下。膻中是調理氣機的重要穴位，常按可寬胸理氣，舒緩情緒。

每日可練習1~2次，動作輕柔緩和，配合自然呼吸，以感覺舒暢爲佳。

春天肝氣旺盛，飲食上不要過寒或過熱，少喫冰飲、生冷瓜果，以免澆滅初升陽氣；羊肉、麻辣火鍋等發物也要適量，以防上火。

推薦一碗粥和一碗湯，有助維持肝氣條達、氣血通暢。

一碗粥：山藥紅棗小米粥

山藥去皮，切成小段或厚片，紅棗洗淨，可去核切片，也可直接放整顆，小米煮至開始變稠時，加入山藥和紅棗，小火熬煮約15~20分鐘。此粥平和養胃，對脾胃虛弱、消化不良有很好的調理作用。

一碗湯：葛根湯

春分肝陽易亢，葛根能升清陽、解肌熱，適合頭暈眼花、脖子發僵者。可衝葛根粉糊，或煲湯時加幾片。

春分時節，陽氣初生，先通於上，下部卻易受寒。因此，“換衣”宜平不宜急。

下身要暖：秋褲別急着收，腳脖子要捂嚴實，防寒溼從足少陰腎經入侵。

足少陰腎經：起於足小趾下，斜走足心湧泉穴，沿內踝後方上行貫穿脊屬腎，絡膀胱，其直行支脈從腎經肝、膈入肺，循喉嚨挾舌本，支脈從肺出絡心注胸中。

上身可薄：上身可穿薄衫，但要避免露腰腹。

出門前看氣溫，採用“分層穿搭”，靈活應對晝夜溫差。

《黃帝內經》建議春季“夜臥早起”，但並非熬夜，而是晚上11點前入睡，早上太陽一出就起。

晨起後在庭院或陽臺慢走，舒展身體，助陽氣升發。避免一大早劇烈運動，汗血同源，大汗傷陰，違背春分“養陰”原則。

春分，均分了晝夜，均分了寒暑，均分了春天，此時一切都剛剛好。人也應如此，順時而食，隨性而安，讓生理和心理都保持平和狀態。

別跟天地較勁：天冷加衣，別硬扛。

別跟身體較勁：春困就眯一會兒，那是陽氣升發需要氣血支援。

別跟人事較勁：把脾氣收一收，把心放寬。▲

撰稿：江蘇省中醫院重慶醫院（重慶市永川區中醫院）耳鼻喉科副主任中醫師 李玲瓏

本期編輯：鄧玉