便祕其實很傷心臟！推薦一個不費力的「排便姿勢」

上廁所費勁、排完仍有便意……很多人認爲便祕是“小毛病”，即便排便困難也選擇硬撐。

實際上，便祕對於心臟來說，就像一顆隱藏在暗處的“炸彈”，很可能引發嚴重後果。

《生命時報》邀請醫生解讀用力排便會觸發哪些危險，教你不費勁的排便姿勢。

便祕，就像心臟的不定時“炸彈”

清華大學北京清華長庚醫院心血管內科主任醫師薛亞軍、主管護師劉婭表示，便祕時，心臟其實很“緊張”。

心臟壓力驟增

便祕時，很多人排便往往更用力，此時腹壓急劇升高，胸腔內壓力隨之增大，會導致心臟負擔加重。

心臟疾病患者，尤其是冠心病、心力衰竭患者，心臟功能本就較弱，用力排便可能使心臟耗氧量大幅增加，誘發心絞痛、心肌梗死等心血管事件。

血壓波動

便祕時，用力排便的一瞬間，血壓會迅速上升。

對本身心血管不好的人來說，過高的血壓可能衝擊血管壁，導致血管破裂，引發腦出血等危及生命的併發症。

血壓快速波動還會影響心臟正常節律，增加心律失常發生風險。

神經反射引發連鎖反應

排便時，人體神經反射系統會被激活。

如果排便很困難，這種神經反射可能異常強烈，干擾心臟正常的電活動；繼而導致心血管病患者心律失常，出現心慌、胸悶等，嚴重時還可能危及生命。

排便困難，試試這個姿勢

一項針對不同排便姿勢的對照試驗發現，相比坐位排便，採取蹲位時，恥骨直腸肌更放鬆、排便時的肛直角變大、直腸管腔變直、排便所需的腹部壓力減少，更有利於排便。

《功能性便祕中西醫結合診療專家共識》建議：

上廁所最好蹲着上，如果只能坐着，就採取“思考者”姿勢——腳下墊小板凳、身體向前傾做托腮狀，可幫助腸道推動便便前進。

東南大學附屬中大醫院肛腸科副主任醫師霍明東表示，一般來說，結腸活動在剛睡醒和餐後最活躍，晨起的起立反射、進餐後的結腸反射會促進腸道蠕動。

排便困難者要和身體的生理規律相配合，最好在晨起或餐後2小時內嘗試上廁所，慢慢建立排便的條件反射。

緩解便祕，做到這4點

守護心臟與腸道健康，專家們建議做到以下幾點。

增加膳食纖維攝入

多喫新鮮蔬果、全穀類食物，促進腸道蠕動。

喫夠20~30克膳食纖維，30克膳食纖維≈50~150克全谷雜豆+500克蔬菜+250克水果+10克堅果仁。

適量多喫獼猴桃、西梅、芒果等，能顯著改善便祕症狀。

每天都要喝夠水

每日保證攝入1.5~2升水，使糞便保持溼潤，更易排出。有基礎疾病的患者，應在醫生指導下調整每日飲水量。

留點時間運動

如果有時間，建議每天進行30分鐘左右中等強度運動，如散步、打太極等，促進腸道血液循環，增強蠕動能力。

排便時專心點

排便時要集中注意力，不要玩手機、看書等，儘量縮短排便時間，避免長時間用力。

每次蹲廁時間應控制在10分鐘內，不要過分強求；如果很難在10分鐘內解決，可站起再坐下，把時間間隔開。

若通過飲食和運動調整仍不能緩解便祕，可遵醫囑進行藥物治療。▲

本期編輯：徐夢蓮