絕經期飲食該注意，桂圓蜂蜜不是“發物”，這5類食物要少碰

女性步入絕經期，體內激素水平顯著波動。此時，潮熱盜汗如影隨形，失眠煩躁紛至沓來，渾身乏力亦常相伴，諸多不適困擾着她們。

面對這些身體變化，很多人會格外在意飲食調理，同時也被各類忌口傳言困擾，其中流傳最廣的說法，就是“桂圓、蜂蜜是發物，絕經期喫了會加重不適”，不少女性因此完全不敢碰這兩種食物。

桂圓和蜂蜜，根本不是絕經期的“發物”

不少人認爲，桂圓性溫，蜂蜜滋膩，食用後會加重潮熱上火之症。實則，此觀點有失精準，不可一概而論。

對於絕經期的姐妹來說，每天喫幾顆桂圓，能補補身體的勁兒，氣色都能悄悄變好；衝杯溫蜂蜜水，還能幫着舒緩情緒、睡個安穩覺，多香呀。只要把控好食用量，完全不用瞎忌口，一般來說，每天喫桂圓不超過10顆，蜂蜜1小勺沖水就夠了，過量喫纔可能因糖分多給身體添負擔。

比起盲目忌口桂圓蜂蜜，絕經期女性更應該留意的，是真正會加重身體不適、損害健康的食物，以下這5類，日常一定要儘量少碰。

第一類：高糖高甜的精加工食物

奶茶、瓶裝甜飲料、奶油蛋糕、夾心餅乾這類食物，含有大量添加糖，進入人體後會造成血糖快速波動，不僅會加重煩躁、焦慮的情緒，還會加劇潮熱盜汗的症狀。

同時，絕經期身體代謝變慢，過量糖分很容易轉化爲脂肪堆積，還會影響鈣的吸收，提升骨質疏鬆的風險。

第二類：高鹽重口的醃製食物

鹹菜、臘味、醬菜、醃肉這類醃製食物，往往含鹽量極高，絕經期女性心血管健康風險有所上升，長期喫高鹽食物，會升高血壓、加重身體水腫，還會影響腎臟正常代謝。

除此之外，過量鹽分還會加速體內鈣的流失，讓本就容易流失的鈣雪上加霜，加重腰痠腿疼的問題。

第三類：各類酒精飲品

不管是白酒、啤酒，還是果酒、紅酒，只要帶酒精，都不建議絕經期女性飲用，酒精一進身體，潮熱盜汗立馬變本加厲，還會打亂體內激素平衡，乳腺、子宮這些部位也容易受影響，睡眠質量也會跟着變差，簡直是百害無一利～

第四類：油炸高脂的油膩食物

炸雞、薯條、肥肉、油條這些，香是香，但熱量高得嚇人，絕經期代謝能力下降，這些脂肪根本消化不完，體重會蹭蹭上漲，血脂也會跟着升高，心血管疾病的風險也隨之增加。同時，喫多了還容易讓身體覺得燥熱，絕經期的各種不舒服都會被放大。

同時，過於油膩的食物還會加重身體燥熱感，讓絕經期的不適更爲明顯。

第五類：刺激性過強的辛辣食物

過於辛辣的火鍋、辣椒、生蒜等食物，會對身體產生強烈刺激，對於本就常有潮熱、口乾、失眠問題的絕經期女性來說，很容易加重這些不適，還可能刺激腸胃，影響消化與睡眠。

總而言之，絕經期飲食調理的核心，是均衡營養、適度適量，完全無需盲目將桂圓蜂蜜當作“發物”忌口。

真正需要留意並減少攝入的，是上述5類會加重身體不適、損害健康的食物，搭配好日常飲食，保持規律作息，才能更平穩、舒適地度過絕經期。