長期和喜歡的人一起睡覺，有個意想不到的壞處
關愛伴侶健康人人有責
話不多說，先一鍵轉發給
你那個睡覺打鼾像打雷的對象
臥室的燈光調到最暗，和喜歡的人鑽進一個被窩。
帶着點涼意的腳丫自然地蹭過去取暖，在肌膚相貼的溫熱裏，聽着耳邊均勻的呼吸，感受着胸腔裏同頻的心跳。那一刻，這張牀就像一個絕對安全的結界，把大千世界的喧囂全都擋在外面。
圖片來源：giphy
和愛人相擁入眠，大概是人類能體會到的最極致的浪漫與心安。
直到……ta 睡着後，從鼻腔和喉嚨深處發出一聲宛如拖拉機啓動般的巨響……
圖片來源：網絡＋自己做的
有伴侶後才知道，沒在深夜被鼾聲吵醒過的人，幸運值堪比中彩票。
一旦枕邊躺着一個人形「拖拉機」，什麼浪漫、溫馨，都會在深夜兩點鐘準時破滅。
又響又震又有穿透力的鼾聲，讓你只想把旁邊那個人踢下牀。
更糟的是，枕邊人打鼾不只是吵這麼簡單，它還在對伴侶雙方的健康進行一場持久虐待。
伴侶打鼾你也遭殃
傷害睡眠、心血管、情緒、感情
一人打鼾 咔咔亂殺全家
打鼾對另一半健康帶來的負面影響，可能遠超你的想象。
這是不是凌晨 3 點的你：
好不容易睡着
突然被牛叫聲驚醒
圖片來源：丁香設計團隊
忍不住踹一腳，呼嚕聲停了
剛安睡半小時
又開進來一輛巨型拖拉機
圖片來源：丁香設計團隊
一晚上覺睡得斷斷續續，時而清醒時而昏迷；
感覺好像睡了，又好像沒睡，躺 8 小時還覺得沒睡夠；
第二天起來頭暈眼花，耳鳴背痛。
這其實是典型的睡眠碎片化的表現，效率賊低，睡了約等於沒睡。
圖片來源：網絡＋自己做的
不少研究證實，與打鼾者同睡會顯著損害同牀伴侶的睡眠質量，導致睡眠中斷、日間功能受損，並可能引發關係緊張[1,2]。
能不緊張嗎！枕邊人打鼾時，你正被迫經歷這些：
✅ 睡得淺醒得多，一夜睡眠稀巴爛。
睡睡又醒醒，睡眠效率低/連續性差，深睡眠比例顯著更低，淺睡眠比例更高，夜間覺醒指數也更高[3,4],幾乎睡不了一個舒服的整覺。
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✅ 超強噪音攻擊，還讓心血管疾病風險蹭蹭升。
世衛指南說，超過 45 分貝的噪音就會經常導致睡眠中斷，而習慣性打鼾的人中，66% 的人鼾聲強度超過 45 分貝閾值，甚至有 14% 的參與者鼾聲強度超過了 53 分貝[1]！
53 分貝啥概念呢？
這麼說吧，暴露於 50 分貝或以上的道路交通噪聲會使心肌梗死風險增加 12%[9]！（排除聽力損失患者和其他噪聲源暴露者後，這一數字將會變成 38%！）
圖片來源：網絡＋自己做的
在這點上，伴侶雙方都會受到影響。
另一項研究證實，長期和打鼾者一起睡覺，打鼾者和伴侶的心血管疾病風險都會上升。而且心血管應激還和交感神經激活增強有關，可能導致睡眠期間心率加快和血壓持續升高[5,6]。
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✅ 影響白天正常生活，腦子都不好使了。
被呼嚕聲吵了一整夜，睡也沒睡好，玩也玩不好，第二天起牀常常感覺疲勞、嗜睡、易怒、注意力不集中、記憶力下降[2,7]。
明明在好好睡覺，卻睡出了比主動熬夜還傷腦子的後果，真虧麻了……
✅ 破壞感情，讓伴侶的親密感和幸福感下降[7]。
這也不是不能理解，畢竟現代人睡個好覺不容易，失眠之仇不共戴天。
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對打鼾者本人來說，看似睡得噴噴香，受到的健康影響更小點，其實不然。
長期打鼾不僅影響伴侶
還是打鼾者本人的健康預警
早發現早診斷早治療
打呼嚕 ≠ 睡得香。
它還可能是打鼾者身體發出的「預警信號」，甚至是一種需要高度重視的疾病——
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵（OSA）
把呼吸道想象成一根柔軟的吸管。白天清醒時，肌肉緊繃，吸管是通暢的；但睡着後肌肉鬆弛，如果剛好頸部脂肪較多，吸管就會被壓扁，氣流強行通過狹窄的通道引起震動，就成了呼嚕聲。
如果這根「吸管」被完全堵死，呼吸就會徹底暫停，這就是 OSA。
圖片來源：丁香設計團隊
此時打鼾者的身體不僅沒在休息，反而整晚都在經歷「憋氣 - 嚴重缺氧 - 大腦驚醒 - 恢復呼吸」的殘酷循環。
長此以往，高血壓、糖尿病、冠心病、癡呆風險都會成倍增加，嚴重的甚至可能死亡。
⚠️ 重點來了：如何判斷對方是不是危險的 OSA？
聽 ta 打呼嚕的節奏。
如果呼嚕聲是均勻的，問題不大；
如果他的呼嚕聲忽高忽低，甚至突然沒聲了（憋氣長達十幾秒甚至幾十秒），然後伴隨着一聲巨大的「吭哧」聲猛吸一口氣又重新開始，第二天還總抱怨沒睡醒、白天瘋狂打瞌睡……
這就是典型的 OSA 症狀！
分不清的可以點開視頻聽一聽
OSA 在我國發病率很高，患病人數高達 1.76 億，位居全球首位。男性、肥胖、遺傳、吸菸、喝酒等都是危險因素。
很多人覺得打呼嚕是天生的，治不好，只能忍一輩子。
完全不是這樣！現在的醫學干預手段已經非常成熟，根據《成人阻塞性睡眠呼吸暫停基層診療指南》，我們有充分的武器來對付這個「健康殺手」。
爲了伴侶雙方的健康，建議你們立刻把以下改變提上日程：
● 去醫院！做睡眠監測：如果存在憋氣、呼吸暫停症狀，立刻去醫院的呼吸內科、耳鼻喉科或專業的睡眠醫學中心掛號。做一個夜間睡眠監測（PSG），這是確診和評估嚴重程度的「金標準」。
● 控制體重，加強鍛鍊：脖子上的脂肪少了，氣道自然就寬敞了。這是很多輕、中度打鼾者最基礎也最有效的改善方法。
● 側着睡，別平躺：側臥可以在很大程度上防止舌根後墜，減輕對氣道的壓迫。可以買個長條抱枕墊在背後，強迫自己養成側睡習慣。
● 戒菸酒：吸菸會加重上呼吸道的炎症與水腫，讓氣道更容易塌陷，酒精更不用說。
● 使用呼吸機（CPAP）療法：指南明確指出，對於中重度 OSA 患者，佩戴無創呼吸機是目前首選、最有效的治療方法。
愛不僅僅是清醒時的甜言蜜語，也是睡着後，你睡得踏實，我也睡得香甜。
真正的愛，更是關注 ta 每一個被忽視的健康預警。
趁着這個週末，陪你家那個「人形拖拉機」去一趟醫院的睡眠中心吧。
畢竟，能健康地陪伴彼此長長久久，纔是最高級的浪漫。
❤️別忘了轉發給你愛的 ta❤️
告訴 ta：打呼是病，咱得重視
爲了讓彼此健康地多活幾年
也爲了咱能安靜幸福地一直一起睡下去！
本文審覈專家
參考文獻
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[8]中華醫學會,中華醫學會雜誌社,中華醫學會全科醫學分會,等.成人阻塞性睡眠呼吸暫停基層診療指南(實踐版·2018)[J].中華全科醫師雜誌, 2019, 18(1):6.
[9] Sørensen M, Andersen Z J, Nordsborg R B, et al. Road traffic noise and incident myocardial infarction: a prospective cohort study[J]. PloS one, 2012, 7(6): e39283.
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