你有多久沒有「席地而坐」了？在沙發、椅子包圍的現代生活裏，我們似乎越來越少與地面親密接觸。

從心理學與中醫角度來說，這種隨性的坐姿，不僅有助減壓，還給身體帶來多種好處。

《生命時報》邀請專家，告訴你席地而坐的健康價值，並教你利用碎片時間充分“接地氣”。

席地而坐，帶來5個身心好處

聽朋友談心，在公園、沙灘隨地而坐，或坐在客廳地毯、坐墊上放鬆……這些“隨地大小坐”，不僅看上去舒適，也被諸多研究證實有益身心。

國家二級心理諮詢師賴巧珍表示，與自然、大地“親密”接觸，能帶來實實在在的身心益處。

減壓安神

席地而坐能帶來“腳踏實地”感，具有安定心神的作用。研究發現，接觸地面可減壓，如高血壓患者通過接地練習後血壓顯著降低，這與副交感神經活動改善血流、降低壓力水平有關。

另外，相較於在椅子、沙發上正襟危坐，坐在地上時身體的重心更低，姿態更隨意自然。這種物理上的“低姿態”會誘導身體變得放鬆，呼吸也會不自覺地變得深沉。

這種姿勢所營造的非正式、自在的氛圍，有助緩解緊繃的神經，將注意力拉回當下，減少思緒紛擾。

改善睡眠

接觸地面被認爲能調節體內晝夜節律，起到自然糾偏的作用。研究顯示，接地療法可降低夜間皮質醇水平，平衡激素分泌，從而改善睡眠質量。

強健核心

沒有椅背的支撐，坐在地上時，無論是盤腿、跪坐還是伸展一腿，我們的核心肌羣，包括腹部、背部和骨盆底肌肉，必須持續發力以維持軀幹挺直。

這種細微而持續的肌肉激活，是天然的“隱形健身”，有效增強核心力量，有助改善不良姿勢，提升身體的穩定性和平衡感，這是好心態的軀體基礎。

活絡筋骨

坐在地上時，我們很難長時間保持同一個姿勢，會不自覺地變換坐姿：從盤腿換成伸直腿，從跪坐轉爲側坐等。

這種頻繁、無意識的姿勢調整，能有效促進血液循環，防止久坐帶來的氣血停滯。同時，肌肉的活動也有助淋巴系統的引流，幫助身體更有效地清除代謝廢物。

宣泄情緒

心情不好甚至崩潰時，很多人會“一屁股坐在地上”，這不僅是向大地尋求安慰，也是卸下社會角色，展露真實的自我，讓消極情緒可以宣泄。

此外，坐在地上能引起旁人的注意，讓大家看見“我現在感覺不太好”，也是尋求安慰的一種本能方式。

中醫：直腿坐，腰腎同時被“激活”

中醫裏也有一種類似的“席地而坐”方式，有助激活腰腎力量，比如練習“直腿坐”。

由於人的腰部有一條隱形的“腰帶”叫帶脈，它能“總束諸脈”，像繩子一樣約束着上下走行的其他經絡，從而加強經脈之間的聯繫。因此，腰部強健，有助於健運腰腹和下肢，主宰一身活動之職。

中醫常說“腰爲腎之府”、“命意源頭在腰隙”，腰不好會直接影響腎的健康，出現腰膝痠軟、精力不濟、疲乏健忘等腎虛的表現。

南京市中西醫結合醫院骨科主任醫師王睿表示，大家不妨通過一些日常生活中的小鍛鍊來強腰固腎，如“直腿坐”練習。

該方法源自傳統的太極松腰法，能幫助拉伸腰部肌肉，放鬆腰椎及其周圍的韌帶，促進帶脈附近的經絡氣血運行，使腰部活動更加靈活、輕鬆。

具體方法：

• 可坐在鋪有薄褥子的硬板牀上或者鋪了墊子的地上，先調整呼吸，兩眼微閉，下頜微收；兩腿儘量伸直，兩腳併攏，腳尖豎起來；身體微前傾，軀幹和大腿之間最好呈略小於90度的姿勢。
• 接着，跟隨呼吸調整腰部，深吸氣時腰部向後突出，有向後放鬆的感覺；呼氣時收回腰部，同時骨盆向兩側張開，骶尾部向後突出。
• 深呼吸的同時，會陰部可以同時一緊一鬆，腳尖跟着一蹺一點，可加強會陰部力量，幫助大腿根部的肌肉羣放鬆，增強鍛鍊效果。

需要提醒的是，有脊椎外傷、強直性脊椎炎、腰椎間盤突出等疾病，以及高血壓、腦血管病等患者不宜盲目練習，須聽從醫生指導。

離開椅子，3個方法坐着“接地氣”

在椅子沙發遍佈的現代生活中，建議偶爾迴歸最原始的坐地姿態，是一個觸手可及的減壓良方，可以參考以下方式融入日常生活：

家中休閒

看電視、閱讀、刷手機或冥想時，嘗試離開椅子，直接坐在客廳地板、地毯或瑜伽墊上。

用餐時，也可以準備一個舒適的坐墊或靠枕，在茶几旁席地而坐，營造輕鬆的家庭氛圍。還可以和孩子一起在地板上玩耍、閱讀或做手工，也是增進感情、同時實踐健康坐姿的好機會。

辦公小憩

午休或短暫思考時，不妨離開工位，找個安靜角落鋪上墊子坐一會兒，讓身心從高度集中的狀態中抽離、放鬆。過程中注意傾聽身體的感受，如果某個姿勢引起不適，及時調整或起身活動。

席地而坐的時間一開始不要過長，10~15分鐘即可，讓身體慢慢適應。

親近自然

週末可以走到戶外，在公園草坪、沙灘、山間石頭上休息時，在保證安全的前提下脫掉鞋子，讓雙腳和身體直接感受大地的溫度與觸感，將“接地”效果最大化。

需要注意的是，老年人或關節不適者起身時需注意安全，必要時可藉助支撐物。▲

本期編輯：張宇