快節奏的工作和生活壓力，讓一些人變得面色黯淡、經常疲勞，甚至懶得說話。在中醫看來，這往往是氣血不足的外在信號。

春天氣溫回暖，萬物萌發，正是調養氣血的黃金窗口，而親近自然就是最簡單有效的“氣血充值”方式。

《生命時報》邀請專家，教你5個補足氣血的自然療法，趁着春光正好，把虧空的氣血養回來。

受訪專家：

中國中醫科學院西苑醫院婦科副主任醫師 羅然

北京體育大學運動人體科學學院教授 蘇浩

氣血不足可能有哪些表現？

中醫常說“百病生於氣”，也就是說，氣血不夠充足、和諧，就很難達到健康狀態。如果不及時調理，五臟六腑也會受到傷害，出現病理性損傷，甚至引發各種慢性病。

女性因爲月經、妊娠、生產等耗氣傷血，更容易出現氣血不足，主要有以下特徵：

1.眼白髮黃

俗話說“人老珠黃”，眼白的顏色變得混濁、發黃、有血絲，常提示氣血不足。眼睛乾澀、眼皮沉重、眼袋明顯，也多與氣血虧虛、肝血不足有關。

2.皮膚粗糙

皮膚粗糙、無光澤，或出現發暗、發黃、長斑等，多提示氣血不足、臟腑功能失調。皮膚紅潤有光澤，往往是氣血充盈的外在表現。

3.頭髮乾枯

中醫認爲“發爲血之餘”，頭髮乾枯、掉髮、發黃、開叉，多與氣血虧虛、腎精不足有關。頭髮烏黑濃密，常提示氣血充足、腎氣旺盛。

4.耳朵有皺紋

耳朵呈淡粉色、有光澤、飽滿，多提示氣血充足；若耳朵暗淡、枯燥、皺紋增多，常反映氣血虧虛、腎精不足。現代研究也發現，耳垂出現褶皺（耳褶徵）可能與心血管疾病風險相關，應該多留意心血管健康。

5.手心過熱

手一年四季溫暖，多提示氣血充足；若手心偏熱、易出汗，或常年手腳冰涼，多與氣血不足、陽虛或陰虛內熱有關。

6.手指指腹薄弱

手指指腹飽滿、有彈性，多提示氣血充足；若指腹扁平、薄弱或纖細，常反映氣血不足、體質偏弱。

7.食指有青筋

成年人食指可見明顯青筋，多提示脾胃功能較弱、氣血不足，可能延續自兒時消化問題。掌心下方近腕橫紋處紋路深、多，也常反映體質偏弱、氣血虧虛。此類人羣成年後更需關注消化系統和代謝健康。

8.牙齦萎縮

牙齦萎縮、牙齒縫隙變大，多與氣血不足、腎精虧虛有關，提示身體機能下降、衰老加速。

9.易失眠

入睡快、睡得沉、一覺到天亮，多提示氣血充足。若入睡困難、多夢易醒、心悸失眠，常與血虛、心神失養有關。

10.運動恢復慢

運動後精力充沛、恢復快，多提示氣血充足；若輕微運動即感胸悶、氣短，或疲勞難以恢復，常反映氣血不足、心肺功能偏弱。

5個自然療法有助充盈氣血

眼下正是萬物盎然之際，不妨爲身心做一套自然療法，充盈氣血。

出門曬太陽：補陽氣

春季的陽光溫暖但不炙熱，正是補充人體陽氣的最佳時機。中醫認爲“背爲陽，腹爲陰”，每天在朝陽初升時，背對太陽站立，讓溫煦的光線沿着督脈緩緩“注入”體內。

同時，可進行深呼吸練習，將自然界的清氣吸入體內，與體內濁氣進行交換，有助提升氣血的運行效率。

此外，適當的日光浴還能促進維生素D的合成，調節免疫力，對改善氣血不足大有裨益。

出門看美景：疏肝氣

經過漫長冬季的沉寂，大自然被春風“喚醒”。中醫認爲，肝主疏泄，氣血不足的人往往肝氣鬱結，表現爲情緒抑鬱、胸脅脹痛。

欣賞美景，能夠讓人心曠神怡、忘卻煩惱，從而達到疏肝解鬱的效果。在欣賞美景時，可以擴擴胸、伸展四肢，有助於氣血在體內順暢運行。

出門爬爬山：滋養心肺

爬山是鍛鍊心肺功能的最佳運動之一。隨着登高，呼吸逐漸變得急促，心跳也加快了節奏。正是這種節律，讓心肺得到鍛鍊。

每一次深呼吸，都能讓肺部得到充分的擴張和舒展。這種自然的呼吸調節，比任何器械訓練都要自然和有效。

出門踏踏青：養脾胃

脾胃爲人體“後天之本”，是氣血生化之源，負責運化水谷精微，爲人體提供營養和能量。因此，養脾胃是維持健康的關鍵。“出門踩大地”這一簡單的行爲，是滋養脾胃的有效方式之一。

踩大地，尤其是赤腳在草地上行走，能夠刺激足底的穴位，促進脾胃的運化功能。同時，還可以做一些簡單的按摩動作，如揉腹、搓腰等，以增強運脾之效。

出門抱抱樹：療身心

樹木以其寧靜和堅韌的特質，爲我們提供了獨特的療愈空間。在擁抱大樹的過程中，人能夠感受到大自然的溫暖與力量，這有助於緩解壓力、改善情緒。

同時，大樹釋放的負氧離子和芳香物質，有鎮靜安神作用，有助改善氣血不足引起的失眠、焦慮等症狀。

抱樹時，建議選擇一些粗壯、健康的大樹，感受其堅實的身軀和生命的活力。可以閉上眼睛，深呼吸，讓身心完全沉浸在大自然的懷抱中。

春天戶外活動防病提示

春季多進行戶外活動，不僅能強化心肺、保護骨骼，還能刺激大腦分泌血清素，驅散“春困”和舒緩壓力，並且調節免疫力。

但是，身體剛經過寒冷冬季的運動低潮期，各器官處於較低的活躍度，春季戶外運動，要做到以下幾點：

不宜過早外出鍛鍊

春天早上的氣溫一般很低，霧氣較大，空氣中的雜質也較多，不適合運動。待霧氣散盡，氣溫有一定回升，纔是適合鍛鍊的時機。

最好選在紫外線強度相對偏低時，即上午10點以前。此外，如遇到下雨、多霧、風沙等天氣時，最好不要戶外運動，以免着涼，尤其是心臟病患者，容易誘發心絞痛，危及生命。

注意添減衣物

春季氣候多變，乍暖還寒，運動前不要立即脫外衣，等做完準備活動後，身體微熱時再逐漸減少，然後再隨着氣溫變化、運動量、出汗程度等及時增減。

注意避風

春季風沙大，氣候乾燥，戶外活動時肢體裸露部分不宜過多，防止誘發關節疼痛、皮膚皸裂等。鍛鍊時採用“鼻吸口呼”的呼吸法，並避免迎風運動，以免嗆風誘發呼吸道疾病。

合理安排運動量

春季運動主要在於喚醒身體，應避免高強度的劇烈運動，以微微出汗爲宜。鍛鍊結束時立即擦乾汗液，換上乾爽衣物，以防着涼。

做好熱身準備

中老年人晨起後，肌肉鬆弛，關節韌帶也比較僵硬，鍛鍊前一定要做好準備活動，可以扭扭腰、壓壓腿、手臂畫圈等，以放鬆全身肌肉、活動關節。

老年人鍛鍊前最好再搓搓手、臉、耳等暴露於外的身體部位，以促進局部血液循環、提高運動興奮性，防止因驟然鍛鍊而誘發扭傷等意外傷害。

及時備好藥物

受氣溫影響，不少慢性病在春季容易復發，冠心病、糖尿病、高血壓患者鍛鍊時要帶好必備藥物。

此外，春天百花爭豔，有過敏史的患者要儘量迴避花繁之處，以防花粉過敏。心肝腎等臟器有嚴重疾病患者，須經醫生同意才能鍛鍊，且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。▲

本期編輯：張宇