生活中，壓力過大時人們總會不經意間嘆口氣，有些人將其解讀爲心情不好，還有的人認爲這可能是“身體不好”的表現。

在中醫看來，嘆氣有時候是一種“疏肝機制”，簡單點說就是釋放壓力。

《生命時報》邀請專家，詳解如何嘆氣才能正確疏肝，並提醒你春天做4件事對肝有好處。

受訪專家：

北京中醫藥大學第二臨牀醫學院（東方醫院）心身醫學科主任醫師 邢佳

廣東省名中醫、廣東省佛山復星禪誠醫院主任中醫師 鄔素珍

中醫的“肝”指什麼？

中醫理論中的“肝”遠不止西醫的肝臟那麼簡單，而是一個功能系統，主要負責人體的氣機疏泄和情緒調節。

中醫認爲，肝臟“喜條達而惡抑鬱”，肝的疏泄功能正常，才能保證人體氣機條暢，氣血運行正常，身心健康。如果肝氣不暢，人體內部氣機就會阻塞，從而引發機體的多種病理變化。

當人感受到壓力或情緒劇烈波動時，最先受影響的就是肝，會有胸悶脅脹（感覺胸口或兩側肋部有壓迫感）、咽喉異物感（吐不出、咽不下）、情緒低落或煩躁易怒等表現，女性還可能出現乳房脹痛、月經不調等症狀。

《黃帝內經》中提到：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮”。意思是說，樹木在春天時會向上、向外不斷地伸展，抽出新枝條。

肝臟具有生長、升發的特性，與五行中的木相對應，所以肝在春天像樹木一樣處於最爲活躍的狀態。因此，春天也是養肝的黃金時節。

嘆氣是身體的“疏肝”機制

“嘆氣”在中醫理論中稱爲“善太息”，與情緒波動、神經功能紊亂、陰氣虧虛有關，嚴重者甚至會出現口脣乾裂、四肢麻木等症狀。如果習慣經常嘆氣或不自覺的想嘆口氣，可能是身體發出的預警。

肝鬱

由於情志所傷、所欲不遂，或強烈精神刺激，導致肝氣鬱滯，只能靠每次嘆氣來使胸宇得舒。具體症狀有胸悶不舒、長吁短嘆、神情黯然、口苦眩暈、苔白等。

氣虛

有時候一些人明明心情不錯，但卻經常嘆氣，中醫認爲這是氣虛的表現。由於勞傷過度或久病失養。嘆氣也是人體的自救反應，通過嘆氣使心情放鬆。人抑鬱久了，會耗傷氣血，所以鬱者多夾虛，而陰虛也會致鬱。氣虛所致的嘆氣具體症狀有常欲嘆氣、氣短自汗、倦怠乏力、舌質淡、舌體胖等。

對於工作壓力和情緒波動大的現代人來說，嘆氣更可能是身體啓動的“肝氣疏泄”機制。此時，通過深長的呼吸、擴張胸廓，可將鬱結之氣嘆出，達到疏肝解鬱、釋放壓力的效果。

具體方法：當感覺壓抑時，可深吸一口氣，憋住3秒，然後緩緩呼盡，重複5~10次。之後，可用拇指按壓太沖穴（腳背第一、二趾骨間凹陷處）至有酸脹感。

做4件事，抓住春天的黃金疏肝期

春天宜疏肝，由於肝與膽互爲表裏關係，因此做好以下幾件事能夠“疏肝壯膽”：

晚上11點前睡覺

中醫講究“膽主夜半，肝主凌晨”，膽經在晚上11點至凌晨1點最爲活躍。若熬夜錯過了這個“膽汁修復窗口”時間，不僅膽功能易受損，還會影響肝的疏泄功能，導致口苦、胃脹、精神疲憊。因此，春天要養成規律作息的習慣，晚上11點前入睡。

做舒展運動或快步走

運動有助於調暢氣機，促進膽氣升發。特別推薦以下幾種：

• 晨起舒展，如練習太極拳、八段錦等，可以刺激膽經，增強膽氣。

• 側身拉伸或扭腰等動作能伸展身體兩側的肌肉，促進肝膽經氣血流通，緩解膽鬱不暢。
• 每天堅持30分鐘快步走，有助於激發膽經活力，避免膽氣鬱滯。

曬太陽改善情緒

膽氣虛弱的人容易膽小、優柔寡斷，導致焦慮、抑鬱，長此以往會損傷膽氣，形成惡性循環。改善方法很簡單：

• 多曬太陽：春天陽氣升發，適當曬太陽能增強膽氣，提升精氣神。
• 培養自信心：膽氣足的人果斷自信，遇事不糾結。平時可以通過聽音樂、深呼吸、練習瑜伽、觀賞勵志影視作品等方式疏解壓力，增強自信。

喫疏肝食物調理

壓力大的人可適量食用有助疏肝的食材，如芹菜、玫瑰花、柑橘類水果等，必要時請專業醫生結合體質調理。▲

本期編輯：張宇