巨坑，這些產後康復真的不用做，真正要做的是......
孕育生命，從來不是一件輕鬆的事。
本以爲熬過「十月懷胎」就能解脫，但隨之而來的還有：打個噴嚏就漏尿、鬆垮肚子怎麼也收不回去、腰背痠痛抱娃都困難.....
更扎心的是，面對一堆動輒上萬元的「修復套餐」，不知如何分辨，一不小心就交了智商稅。
記住，身體的修復有其自然規律，盲目追求速度反而容易踩坑。
圖片來源：圖蟲創意
避雷這些，容易交智商稅
1. 骨盆整復
女性在生育後，骨盆變寬是身體爲分娩做的自然調整，通常在產後幾個月內會自行恢復。絕大多數媽媽只需充分休養、避免負重，無需特殊「修復」。
市面上一些「骨盆修復」服務，宣稱通過手動按壓或儀器設備能加速恢復過程，這不僅缺乏科學依據，甚至可能會因爲不當操作而造成損傷，本質還是非專業機構依靠營銷製造的焦慮，快捂好口袋！
2. 子宮復位
子宮會在產後 12 小時上升至肚臍位置，產後 10 天左右降至盆腔內，大約 6 ～ 8 周恢復至懷孕前大小。所以，子宮是會自己「歸位」和「變小」的！
別被子宮復位的套餐忽悠。日常可以通過在腹部按摩子宮或者勤餵奶來增加宮縮，促進子宮恢復。
3. 滿月發汗
產後 1 周，媽媽身體虛弱，新陳代謝較快，容易出汗，尤其在夜間和進食後更爲明顯。這是正常現象，一般無需特殊處理。
很多產康機構推銷的發汗項目，不僅沒必要，強行捂汗更可能引發脫水、中暑樣症狀。科學護理才重要：保證房間空氣流通、溫度適宜，身體舒服了，才能恢復的更好
值得嘗試的項目
1. 盆底肌修復
盆底肌就像是一張大網，沒有懷孕時，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官，懷孕後還要額外幫助「兜着」寶寶和增大的子宮，隨着承託壓力一天天變大，漸漸變鬆弛。這張網一旦鬆弛受損，漏尿、器官膨出、子宮脫垂、性生活不和諧等問題就找上門了。
2. 腹直肌修復
在懷孕過程中，寶寶一天天變大，媽媽腹部兩側的腹直肌會被逐漸增大的子宮「拉開」並向兩側分開，腹直肌分離讓肚子變得鬆垮。
一般緊張度會在產後 6～8 周恢復，但一部分寶媽無法自主修復，會出現腰背痠痛、內臟器官下垂、腹部膨隆、腹壁鬆弛等情況。
盆底肌和腹直肌這兩個部位，很多寶媽產後都無法自行恢復到理想狀態，因此可以嘗試採取健康科學的恢復訓練方案。
你可能會擔心，在醫院裏做產後修復，往往一個療程需要跑十次，每次還要花半天時間排隊繳費。
而一些資質不夠的月子中心或產康機構，更是通過營銷製造焦慮，胡亂推薦產品，很可能錢花了好幾千還沒效果。
自己在家做修復運動，很多媽媽又會遇到不少難題：沒有專業指導，非常容易找不到正確的發力點，例如做凱格爾運動時，找不到盆底肌位置，用錯發力部位，不僅沒效果還可能導致漏尿問題更嚴重。
產後修復是個「綜合」「系統」的過程，涉及婦產科、康復和塑形等多方面，不僅有盆底肌鬆弛帶來的漏尿、性功能障礙等問題，還有腰痛、腹直肌分離、骨盆帶疼痛、身材變形等各種問題，網絡中碎片化的訓練教程肯定是不夠的，還有可能耽誤了最佳恢復期。
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爲了讓更多媽媽更全面、更輕鬆地在家就能真正做好「產後修復」，丁香媽媽聯合了婦產科主治醫師吳薇、國家認證康復治療師汪敏加和孕產教練沈夢藝 3 位專家，打造了——《產後修復必修課》。
根據媽媽在產後各階段的身體狀態，先恢復產後陰道、子宮健康，然後再修復腹直肌分離、盆底肌鬆弛等產後損傷，最後再通過專爲產後媽媽定製的運動訓練，循序漸進，重塑緊緻身材。
截止到今天，已經有 61248+ 媽媽訂閱課程，開始積極主動地進行產後修復。
並且爲了保證媽媽們的修復效果，訂閱課程即附贈價值 299 元的教具——瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶、花生球、凱格爾球等輔助教具來強化修復效果。
媽媽們平常給家裏的吞金獸買奶粉、紙尿褲都夠費錢了，所以我們給大家準備了超級福利——課程中使用到的全套修復教具都免費贈！
瑜伽球直徑 60 釐米，我們連瑜伽球的打氣筒都配上了，是不是很貼心！來，看看全套修復教具大禮包的大合照吧～
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1.2 米長的彩虹隧道，可以帶寶寶玩各種爬行遊戲，鍛鍊寶寶的大運動能力，刺激孩子的探索欲和五觀感知。對寶寶的運動發育有非常大的幫助！
活動僅剩最後 2 天，希望每個媽媽都能重視產後康復，在照顧寶寶和家庭的同時，也要多關愛自己。
你可以掃描下方二維碼查看更多課程內容和教具介紹。
《產後修復必修課》
原價 299 元
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全套運動方案，照着做
修復漏尿、肚子大等問題
很多媽媽產後都着急減肥，想快速回到孕前身材，但普通的減肥方法並不全適用產後修復，盲目運動反而可能會造成更嚴重的身體損傷。
拿腹直肌分離來說，盲目的卷腹運動不僅不會瘦肚子，反而可能會加重腹直肌分離程度。
課程根據媽媽們在產後各階段的身體狀況，把修復過程分爲了 3 個階段：
修復準備期：主打舒緩放鬆，幫助媽媽改善產後無力狀態；
基礎修復期：全方位改善疼痛不適，修復腹直肌分離、盆底肌鬆弛等；
修復鞏固期：鞏固修復成果，專爲產後媽媽設計的塑形訓練，讓媽媽們輕鬆重塑緊緻身材。
全套訓練方案環環相扣，循序漸進，跟着做，輕鬆修復生產帶來的腹直肌分離、盆底鬆弛、骨盆帶疼痛等損傷，讓身體和狀態都回到孕前。
上下滑動，查看完整的修復方案
看到這，媽媽們肯定有很多問題：生產後多久能用？剖腹產也要修復嗎？產後 1 年，2 年，甚至 3 年以上，還有修復效果嗎？
懷孕過程中，胎兒一天天長大，媽媽腹部兩側的腹直肌會因被逐漸增大的子宮「拉開」並向兩側分開。
像一張大網，托住腹腔中的子宮、膀胱、腸道等器官的盆底肌，承託壓力也一天天變大，漸漸變鬆弛。
這也就是說，無論生產方式是順產，還是剖腹產，都要進行修復。並且不管是產後多久的寶媽，只要開始行動，都會有效果。
即便是月子期的媽媽，也可以跟着「修復準備期」的舒緩訓練和呼吸訓練來放鬆身體，躺着就能做。
緩解哺乳壓力的舒緩訓練
和普通運動一樣，產後修復也要堅持訓練，和去機構和醫院做康復套餐相比，全套訓練方案 + 全套修復教具僅需 229 元，可以說是性價比超高的選擇了。
現在活動還有最後 2 天！媽媽們快準備起來，在家開啓修復運動吧～
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課程贈品：
專業嚴選教具
輕鬆修復盆底肌鬆弛
爲了修復盆底肌鬆弛，很多媽媽都會選擇練習「凱格爾運動」，但很多時候，都要靠假想來感受盆底肌的位置和發力感覺。
甚至會通過「憋尿」「止尿」來鍛鍊盆底肌，但並不建議大家作爲日常的訓練方法常規使用，因爲如果經常憋尿，很容易引發泌尿系統感染。
這一次，爲了讓媽媽們都能輕鬆高效地修復盆底肌，我們從市面上多款輔助治療盆底肌鬆弛的凱格爾球中，專業嚴選了重量和大小都適合亞洲女性的一款。
醫用硅膠材質，一胎媽媽、二胎媽媽和專業產後康復師親測，能幫助每個媽媽都能輕鬆且高效達成盆底肌修復效果。
短期來說，加強盆底肌鍛鍊可以緩解產後帶來的陰道鬆弛和漏尿等問題；長期來說，還可以降低因年齡增長帶來的盆底肌鬆弛的影響。
是的，你沒看錯，除了妊娠和分娩，年齡也是對於女性盆底功能損傷是獨立的危險因素。
課程中有仰臥、四點支撐、站立等全套的凱格爾運動方案，從感知盆底肌收縮發力，到加強抗阻，強化盆底肌修復效果，動作循序漸進，從輕到重選擇凱格爾球，讓你在家就能修復盆底肌。
除了凱格爾球，我們還嚴選了課程中會用到的全套教具，包含大瑜伽球、瑜伽磚、彈力帶和花生球，今天全都免費贈送！
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動作精講+跟練
沒有運動基礎也能跟得上
考慮到很多媽媽沒有運動基礎，每節課都設計了「講解版」和「跟練版」兩種形式的訓練視頻。
在「講解版」視頻中，老師詳細講解和演示每個動作的步驟和要點，還有做對和做錯的演示，大家不用擔心沒有訓練基礎跟不上。
如果你是初學者，可以先跟着講解版練習 3 到 5 次，充分掌握動作要點和難點後，再用跟練版練習。
跟練版只標註了每個動作你需要做幾組，打開視頻就能跟着練，用時更短，每節課 10～15 分鐘左右。
餵飽孩子的空檔，孩子睡覺的間隙……家裏隨意一個瑜伽墊大小的空地，就能開始訓練，每週 2～5 次，在家輕鬆做好產後修復。
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訂閱須知
➊ 該課程贈送產後修復教具，下單後將於 3 個工作日內自動發貨；
➋ 課程購買後永久有效，可以反覆回聽；
➌ 下載最新版丁香媽媽 App，選擇「微信快捷登錄」，即可找到已購課程；
策劃製作
策劃：梅園
