驚蟄，晨起按一個穴位升發“陽氣”

春生夏長，秋收冬藏。二十四節氣，是流轉的時令符號，更是中國人順應天時、調和身心的生活智慧。

2026年起，人民日報健康客戶端、《生命時報》聯合中華中醫藥學會，誠意推出年度系列策劃“養生吧！節氣”。每期邀請一位節氣導師，教你跟着節氣過日子，說清怎麼喫、怎麼動、怎麼調。

驚蟄時節，春雷驚百蟲，標誌着仲春之始。人體的“潛藏”狀態也被打破，此時冷暖空氣激烈拉鋸，溼度攀升，溫差顯著，人體毛孔開合頻繁，易受風寒溼邪侵襲。

這段時間，身體陽氣升發加速，若人體氣血跟不上自然節奏，易致肝陽上亢或肝氣鬱結，出現心煩、失眠、晨起睏倦。

萬物復甦也包括病原體與過敏原，驚蟄時節需重點警惕流感等呼吸道疾病、過敏性疾病、皮膚溼疹等問題。出門前要看氣溫，採用“分層穿搭”；中午開窗通風，避免潮悶；過敏人羣減少清晨戶外活動，外出佩戴口罩。

此時的養生關鍵在於養陽、防病：助陽要溫柔升發，而非強行催發；護肝重在情志調暢，而非藥物壓制。

在現代生活中要管理好能量與情緒通道。驚蟄後，人體氣血如草木般向外、向上“抽條”，若通道不暢，就會產生一系列信號，如口乾口苦、偏頭痛、總嘆氣等。

讓氣血暢通

人體氣血要從冬季的收緊狀態轉爲舒展。若壓力大、熬夜多、情緒不暢、久坐不動，就會導致氣血“堵車”——肝氣鬱結。鬱而化火則耗傷陰血，使“陽氣”變成虛火或鬱火，無法溫煦全身，引發各種失調症狀。

護陽的核心是“通”與“暖”，讓氣血順暢運行，陽氣得以溫煦。

給情緒鬆綁

日常要給情緒鬆綁，給身體減負。每天少刷1小時短視頻，多看10分鐘窗外，常放下手機活動身體，都是最樸素的疏肝法。

驚蟄時節，節氣導師通過動、食、衣、息四方面帶大家養好身心。

建議每日練習“開肋疏肝式”，通過溫和的側向伸展，疏通肝膽經絡，促進氣機流動，把悶氣散出去。

★具體做法：

• 預備：自然站立，雙腳分開與肩同寬，雙肩放鬆，目視前方。

• 伸展：將右手向上緩慢舉起，掌心向內，然後輕柔地向左上方伸展。想象自己像一棵迎風的柳樹，枝條向一側自然延展。

• 保持與呼吸：保持最大拉伸姿勢，感受右側從腰腹到肋下的舒展感，吸氣時感受氣息充盈拉伸的側肋，呼氣時微微放鬆。保持3～5次呼吸。

• 收回：緩慢將手臂收回，回到站立姿勢。

• 換側：換左手進行反方向的伸展，同樣保持3～5次呼吸。

左右交替爲1組，每日可練習2～3組，每組重複3～5次。辦公間隙或感到煩悶時，可隨時練習。

這個動作能幫助拉伸肋間肌羣與筋膜，刺激肝經、膽經，有助於緩解緊張情緒，改善呼吸不暢與脅肋部脹悶感。

注重少酸略增甘，多喫辛溫食物以助升發，以及青綠食物幫助疏肝氣，推薦一道菜和一杯茶。

一道菜：芹菜炒香菇

芹菜切段，鮮香菇切片，配少許胡蘿蔔，清炒。此菜清輕平和，養肝、健脾、清內熱。適合情緒易波動、口乾、血壓偏高及一般人羣。

一杯茶：玫瑰陳皮枸杞菊花茶

玫瑰花蕾5朵、陳皮3克、枸杞10粒、菊花3朵泡水飲用。此茶適合情緒抑鬱或煩躁、食慾不振、睡眠欠佳、眼乾眼澀、輕微頭痛者。

此時少喫：過於寒涼的食物（如冰飲、生冷瓜果）會澆滅剛升發的陽氣；過辣食物或發物（如羊肉、麻辣火鍋）易助火生燥，讓身體上火。

驚蟄氣溫忽高忽低，穿搭核心策略爲內柔外防（即“洋蔥式穿搭”），護好三處。

通勤時

內着柔軟透氣襯衫或針織衫，外加一件開衫或馬甲，最外備一件防風外套。根據辦公室、路上、戶外不同環境靈活穿脫。

戶外運動時

選擇透氣排汗的內層，配合防風防潑水的外層。運動熱身後可減外衣，運動後即刻穿上，避免汗出當風。

需要提醒的是，脖頸、腰腹、腳踝要避免受寒，建議佩戴絲巾或穿有領衣物，避免穿露臍裝、低腰褲，穿稍長襪子，避免露腳踝。

驚蟄若聞春雷，不妨停下來，做三件事：

聞雷靜心

閉目深呼吸3次，默唸“陽氣升，鬱結散”。把雷聲當作自然的鬧鐘，提醒自己“該舒展了”。

無雷觀東

面向東方窗前站立，雙手從腹前緩緩上託至頭頂（模擬陽氣升發）。想象把一夜的濁氣托出去，把晨光接進來。

指尖點穴

輕揉太沖穴（足背第1～2蹠骨間凹陷處）1分鐘，疏解整日肝鬱。

驚蟄是自然的鬧鐘，更是身體的重啓鍵。它告訴我們：無需複雜儀式，只需在晨光中舒展一次呼吸，在餐桌上添一箸春色，在春雷響起時，給自己三秒深呼吸——這便是與節氣最溫柔的呼應。

萬物破土，陽氣升發。願你在這個時節，既護住身體的能量，也安放好心靈的春天。▲

撰稿：杭州師範大學附屬醫院副主任醫師、中華中醫藥學會施維羣科普工作室成員 倪偉