在所有玩手機的場景裏，有一個姿勢看似很爽卻暗藏危險，這便是“側躺着玩”。

眼科醫生們不斷提醒，經常側躺玩手機，會讓雙眼視力差距越來越大。

更有網友現身說法，由於經常側躺看手機，眼睛疑似已經出現斜視。

《生命時報》邀請專家，告訴你側躺玩手機具體是怎麼傷害眼睛的，並支招如何減少此類傷害。

側躺玩手機，正在傷害你的眼睛

世界中醫藥學會聯合會眼科專業委員會會長、中國中醫科學院眼科醫院中西醫結合眼科主任醫師謝立科表示，當我們側躺時，兩隻眼睛的視覺感受會存在差異，主要體現在以下兩方面。

雙眼調節的力度不同

下方眼睛與手機屏幕的距離，通常比上方眼睛更近，需要更多調節力來聚焦屏幕，從而更易產生疲勞感，近視度數也可能因此增長得更快。

與此同時，上方眼睛由於距離屏幕較遠，眼睛調節需求較小，甚至處於相對“放鬆”的狀態，近視度數可能增長較慢。

兩側眼睛的眼壓不同

通常，側躺時下方眼睛承受的眼壓更大，容易導致血液循環受阻，視疲勞和乾澀感也會更加明顯；而上方眼睛由於壓力較小，受影響相對較輕。

如果經常側躺玩手機，且每次看手機時間過長（超過30分鐘），或者經常朝向同一側（比如總是面向右側或左側躺着），就容易出現視力差異。

謝立科強調，雙眼視力存在顯著差異，會進一步導致一系列其他問題，比如，容易引起偏頭痛、眼疲勞和眼癢、眼乾等不適。

此外，視力較差的眼睛可能被大腦抑制，長期下去將導致視覺發育不良或弱視，使雙眼視力差距日益加大；若情況較爲嚴重，會進一步引發斜視等嚴重後果。

改成平躺玩，行不行？

首都醫科大學附屬北京同仁醫院醫學視光中心副主任宋紅欣表示，也不建議平躺玩手機。

近距離看東西，尤其平躺玩手機時，雙眼往往需要儘量向中間轉移，即輻輳，也就是俗稱的“對眼”。如果長時間看近處，“對眼”時間過長，眼球外側的肌肉就會疲勞，久而久之導致“共同性內斜視”。

另外，躺着玩手機容易導致根部結膜血管輕度充血，使原本白色的眼球變紅，可伴有或不伴疼痛。經常平躺看手機，還可能加速頸紋出現。

因此，不建議大家躺着玩手機，無論側躺還是平躺。

躺着摸黑玩，傷害更大

如果在躺着看手機的基礎上，再關上燈，對眼睛的傷害將會更大。

引發乾眼症，眼痛、眼癢

一般情況下，人的眼睛每分鐘眨眼大約20次，使用手機時因過於凝神注目，每分鐘眨眼次數會減少，加之關燈後手機屏幕的光亮更刺眼，這會導致淚液分泌減少，更嚴重者可造成角膜上皮脫落。

一旦淚膜的穩定性遭破壞，就容易出現乾眼症，常見症狀是眼疲勞、異物感、乾澀感、燒灼感、眼痛、畏光、眼紅等。

增加青光眼風險

在昏暗光線下用眼，還會造成瞳孔長時間散大，堵塞眼內液體循環流通，長期如此，會增加青光眼發生風險。

如何降低玩手機的傷害？

生活中，保持合理的用眼習慣至關重要，眼科醫生建議做好以下幾點。

No.1

姿勢正確

要儘量減少側躺玩手機等單眼近距離用眼的行爲，保持雙眼均衡用眼。

無論是使用手機還是閱讀書籍，都應保持頭部正直，雙眼正對所看物體，姿勢端正，避免偏頭或是歪頭，且視物距離合適（約50釐米，具體視物品、字體等大小而定）。

手機的位置應在兩眼正中央，與眼睛平行或略微向下呈30度角。

No.2

光線正確

周圍光線應明亮且舒適，太暗太亮都不合適。推薦亮度爲500勒克斯（光照度單位），強度類似中午窗臺下的光線，避免陽光直射。

No.3

時長正確

避免長時間、高強度注視電子屏幕，每天看手機屏幕的時間儘量不要超過4個小時。

建議玩手機20分鐘左右，遠眺20英尺（約6米）外物體20秒，以緩解睫狀肌緊張。

No.4

定期檢查視力

尤其是發現雙眼視力存在差異時，應及時就診查明原因，並採取相應干預措施。

生活中還需要注意一個細節，改掉單手摘眼鏡的習慣。長期一隻手摘眼鏡，會導致鏡架受力不均，易造成鏡框變形、鏡腿一高一低或鏡片傾斜，進而導致鏡片的光學中心偏離瞳孔中心，影響光線準確聚焦，迫使眼睛過度調節以補償偏差，從而引發視疲勞、頭暈、眼脹等問題。▲