晚上等到睡覺前「刷牙」，原來是錯誤的

睡覺前刷牙，好像已經成爲一種共識。但從口腔健康和睡眠等角度來看，臨睡前並不是最佳刷牙時間。

爲什麼不建議臨睡前刷牙？《生命時報》邀請專家解讀，並告訴你口腔衛生是如何影響全身健康的。

別等到睡前才刷牙

中南大學湘雅醫院口腔科副主任醫師尹乒介紹，等到睡覺前再去刷牙，這個習慣對入睡困難的人羣來說並不友好。

• 如果晚飯和睡前刷牙的時間間隔四五個小時，食物殘渣帶來的細菌會在口腔裏安營紮寨，影響口腔健康。
• 刷牙這個動作以及牙膏裏的一些薄荷成分，會刺激大腦使其變活躍，趕走好不容易積累起來的睡意。

因此，建議大家晚飯後半小時到1小時刷牙，這樣可以營造進入夜晚的一種儀式感，讓身心放鬆下來。注意睡前不再進食以及喝甜飲料。

需要提醒的是，不推薦飯後立即刷牙。正常人羣口腔pH酸鹼度爲6.6~7.1。有研究顯示，口腔的pH值在進食後開始降低，即開始“酸化”，12分鐘左右降到最低。隨後，口腔pH值逐步回升，半小時後回到正常水平。

如果飯後立即刷牙，此時口腔是酸性環境，牙齒礦物質會被溶解，而刷牙漱口會帶走這部分礦物質。因此，飯後半小時到一小時刷牙是更科學的。

不好好刷牙，影響全身健康

不好好刷牙，不僅會帶來齲齒、牙周病等口腔問題，多種疾病的發生風險也可能悄然上升。

增加心血管疾病風險

美國一項針對4.4萬人跟蹤6年的研究發現，慢性牙周炎可增加24%~35%的心血管疾病風險。

若口腔內或牙周有了一定量的致病菌，就可能穿透牙周組織的上皮屏障，導致各種毒力因子通過血液擴散到全身，感染血管內皮細胞，引起炎症，加速動脈粥樣硬化，或導致斑塊不穩定。

升高體內炎症水平

《美國心臟病協會雜誌》上的一項研究稱，口腔不衛生時，身體的免疫反應會加劇，體內炎性因子也會增多。而慢性低度的炎症往往持續數月甚至數年，像“文火燜燒”般侵蝕器官，可加速動脈內皮損傷、誘發2型糖尿病、增加癌變風險等。

增加糖尿病風險

北京大學第三醫院口腔科主任醫師王霄提醒，有牙周病的人，罹患心血管疾病的風險更高；牙周病患者若患有糖尿病，往往血糖不易得到控制。積極治療牙周疾病，對控制血糖有非常積極的作用。

加速大腦衰老

發表在美國《神經病學》雜誌上的一項研究顯示，牙齦疾病與大腦海馬體萎縮有關，對於輕度牙齦疾病者，少一顆牙齒導致的大腦萎縮，相當於大腦衰老了1年。

避開5種刷牙誤區

有些人雖然每天刷牙，但若方式方法不對，效果依然達不到預期。英國廣播公司網站刊登伯明翰大學牙科專家普拉文·沙爾瑪博士的文章指出，一些常見刷牙錯誤，會影響牙齒與牙齦健康。

重量不重質

刷牙的質量遠比次數更重要。一次高質量刷牙，需要涵蓋每顆牙齒的外側、咬合面及內側，並使用輕柔的小圓弧動作，特別注意清潔牙齦與牙齒交界的“齦溝”區域，這裏是牙菌斑最容易堆積、牙周病開始的地方。

• 刷門牙外側：刷毛應與牙齒、牙齦成45度角，以畫小圈的方式活動。

• 刷門牙內側：同樣成45度角斜放上排牙齒向下，下排牙齒向上提拉輕刷。

• 刷牙齒咬合面：將牙刷傾斜，與咬合面垂直，前後短距離顫動輕刷。

• 刷牙齒內側面：將牙刷豎起來，利用牙刷前端的刷毛沿牙縫上下以小圓弧刷動。

刷完就漱口

刷完牙後，很多人會用清水反覆漱口，直到口中完全沒有牙膏沫。然而，這個步驟可能會沖走牙膏中最重要的保護成分——氟化物。

刷完牙後可吐掉多餘泡沫，先去幹點其他事，比如洗臉、梳頭，在這個時間內，讓牙齒表面保留一層薄薄的氟化物，使其能持續發揮作用，強化牙釉質，並預防蛀牙，然後間隔一段時間再漱口。

只買貴牙膏

選擇牙膏的核心非常簡單，就是確保它要含有氟化物。氟化物是經過科學驗證，能有效防蛀的關鍵成分。

只要含有足量氟化物，不同品牌和價位的牙膏在基礎防護效果上其實差異不大。如果存在牙齦敏感等特定問題，可以諮詢牙醫，選擇相應的功能型產品。

只刷牙不刷舌頭

舌面上許多小的突起乳頭，高低不平，極易成爲藏匿病菌的溫牀。

如不注意定期清洗，舌苔上的細菌便會悄悄生活在舌頭細縫裏，並逐漸侵害到牙齒、牙齦、咽喉，引發口臭，嚴重者甚至會誘發口腔、呼吸道等疾病。

牙刷長期不更換

牙刷用久了就會“開花”，這樣的牙刷不僅藏污納垢，細菌叢生，用它刷牙越刷越髒，還會損傷牙齒和牙齦。一般情況下，建議三個月更換一次牙刷。

日常刷牙可能清潔不到位，建議半年到一年洗一次牙。如果出現牙齦出血、牙齒敏感等症狀，可能有輕度炎症，也可以通過洗牙解決。▲

本期編輯：吳夢瑤