經常腰背痠痛、胸悶頭暈，弓腰駝背、長出富貴包……如果你有這樣的體驗，可能是背“太弱”了。

背部不僅支撐身體的直立，還是運動的樞紐、神經的中樞。不管是傳統醫學還是現代醫學，都強調要注意背部的健康和調養。

對於大部分人來說，春天尤其適合“養背”。《生命時報》綜合專家觀點，爲你總結一套養背技巧。

中、西醫都建議養好背

中國中醫科學院西苑醫院康復醫學科副主任醫師曹昺焱表示，傳統醫學認爲，背部的正中爲“陽脈之海”，是總督一身陽氣的督脈，督脈兩側是足太陽經的循行範圍。冬春交替之際，人體陽氣運行逐漸復甦，此時調養背部，可固護陽氣，有助保障身體健康。

中南大學湘雅醫院中西醫結合科主任醫師王東生介紹，背部以脊椎爲中心，五臟六腑均可在背部找到對應區，如背上部對應肺和心臟，背下部對應脾、胃、肝、膽，腰部對應腎、膀胱、大腸和小腸。正確保養背部，就等於在養我們的五臟六腑，調理心肝脾肺腎。

五臟六腑在膀胱經上均有腧穴，這些腧穴也是運行氣血、聯絡五臟六腑的通路，刺激這些穴位可起到振奮全身陽氣的作用。

空軍軍醫大學唐都醫院骨科副主任醫師吳智鋼表示，作爲人體支撐架構及身體平衡的核心，一個挺拔、健美的背部不僅可以幫助塑造自信儀態，更能有效預防和改善許多身體問題。

背部肌肉是支撐脊柱、確保端正姿勢和維持生理曲線的關鍵。後背肌羣缺乏支撐、日益薄弱，整個脊柱系統受傷概率也會增加，肩頸腰背疼痛、椎間盤突出等風險大大提高。

廣西民族大學體育教育與訓練教授陳支越表示，背部鍛鍊能促進血液循環，使氧氣和營養物質充分供應到臉部肌膚，促進新陳代謝，增加肌膚彈性，減少皺紋和鬆弛現象。

背不好，全身都不舒服

上海中醫藥大學附屬龍華醫院骨傷科副主任醫師姚若愚介紹，背部是人體非常重要的一個部位，引起疾病的寒邪、溼邪、風邪等很易通過背部入侵體內，從而引發呼吸系統、心血管系統的疾病。

對於中老年人來講，養好背部就等於養全身；對於年輕人，重視背部保健，能幫助延緩衰老。

背垮了，人也不會“支棱”。

• 現代人喜歡久坐、喫完就躺，又缺乏運動，這些不良生活習慣會使背部肌肉變得僵硬，血液循環變差，脂肪堆積在頸後和背部，看起來像是拱着個厚背，“富貴包”也由此而來。

• 長期伏案工作、含胸駝背，使得胸前和頸後的肌肉緊張短縮，後背和頸前的肌肉鬆弛拉長，久而久之形成圓肩、駝背、探頸的不良體態，不僅影響體態美觀，還會引發一系列臨牀症狀，導致頸背部緊張疼痛、頭暈目眩、胸悶心慌等。

• 體重過重、不注重保暖、長時間穿高跟鞋或人字拖、常單肩背又大又重的揹包等，很多生活習慣會在不知不覺中造成背部損傷。

趁着春天好好養背

通過背部訓練和保健，可緩解背部僵硬、疼痛、頸部不適，還能增加全身肌肉含量，提高基礎代謝。同時讓身姿挺拔、背部緊緻，顯年輕有力。

日常生活中，可採用一些簡單可行的方法保養脊背。

溫度適宜曬曬背

建議春季上午10點至11點曬太陽。這一時段陽光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。曬背時應根據天氣和體感溫度，覺得後背暖融融時（10~30分鐘）即可停止，每週1~2次爲宜。

經常伸手捶捶背

捶背能舒筋活血、振奮陽氣、增強活力，可自己捶打，也可是他人捶背，都應握空心拳或用虛掌拍擊，每分鐘60~80下爲宜，每日1~2次，每次約20分鐘。

自己搓背可在洗浴時用溼毛巾搭於背後，雙手一上一下扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱爲止。但切記不要用力過猛，損傷皮膚。

三個動作練練背

• 俯臥A字伸展（圖①）

趴姿，腹部及大腿貼緊地面；雙臂向下伸直，向身體兩側打開呈A字，背部發力向上抬起，抬至最高處停留2~3秒，緩慢還原。

• 俯臥抻毛巾（圖②）

趴姿，腹部、髖部及大腿貼地；雙手拉住毛巾兩端，背部發力向上挺直，同時將毛巾拉直並向上舉過頭頂，能感受到肩胛骨有充分打開之感，停留 2~3秒緩慢還原。

• 俯身啞鈴彎舉（圖③）

雙腳比肩略窄站立，核心收緊，雙手各握一啞鈴垂於雙腿兩側；背部挺直，屈膝、屈髖並向前俯身，至大腿與上半身垂直；做啞鈴彎舉動作，至大臂與小臂垂直時停留2~3秒，然後慢慢還原。

每個動作練習10~15次，完成所有動作爲一組，每天3組，每週可間斷練習3~4次。▲