健康體重，盡享身心輕盈 | 策馬向健康
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健康體重管理
身體減負，健康賦能
馬年小目標：成年人將體質量指數（BMI）維持在18.5~23.9；男性腰圍<85釐米，女性腰圍<80釐米。
在我國，一般認爲成人男性腰圍≥90釐米，女性腰圍≥85釐米，即可診斷爲中心性肥胖（腹型肥胖）。
新的一年
每日保持身心輕盈自在
第一步：遵循原則
喫動平衡是維持健康體重的關鍵。在控制總能量的基礎上，保持平衡膳食模式並長期堅持。將身體活動融入日常生活，每週堅持至少150分鐘中等強度有氧運動，以及2～3次抗阻訓練。
第二步：定期監測
經常測量體重和腰圍，瞭解變化趨勢，學會計算BMI，即用體重（千克）除以身高（米）的平方。
第三步：早預防，早干預
從兒童青少年階段開始預防肥胖，可顯著降低成年後慢性病的發生風險。
第四步：科學減重
科學控制體重，避免盲目過度減重，超重和肥胖者減重的核心在於減脂，建議初始時每週減輕體重0.5~1千克，6個月內減輕當前體重的5%～15%並維持。
來源：《大衆健康》雜誌
審覈：國家健康科普專家庫成員、中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 何麗
策劃：王寧 餘運西
製圖：王珺珂
編輯：王成鳳 陳秀超
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