巨燃脂還快樂的假期活動，不運動的人也會愛上！
那就是——逛街！
不管你是扎進熱氣騰騰的民俗大集，在吆喝聲裏穿行；
還是鑽進人聲鼎沸的年貨超市，和家人一起把購物車堆成小山；
亦或是流連於他鄉熱鬧的夜市，在陌生的霓虹燈裏穿行……
走在滿是笑語的街道，塞滿年夜飯的胃有了消化動力，緊繃了一年的情緒在燈火中舒展開，過載的大腦被多巴胺溫柔包裹。
那叫一個逛嗨了，喫美了，買爽了！要不是天氣漸晚小腿痠軟，真捨不得回家。
更驚喜的是，只是走走停停，沒想到運動手環仨個圈全滿了！出個門輕鬆消耗 600+ 大卡。
是的，恭喜你，發現了春節隱藏運動彩蛋——逛街！AKA 間歇運動。
逛街，遠被低估的身體鍛鍊
運動強度堪比騎行
逛過街的家人都知道，逛街看似輕鬆，實際上可累人了！
平常健身房爬坡一小時尚有餘力，逛街走不到半小時就能把人累趴，只想找個椅子坐下。
以爲只是走一走，實際上還包括：
看見好看的衣服，停下來試一試；
聞到美食的香味，火速跑過去嚐嚐鮮；
大集市這種人潮擁擠的區域，還要眼觀六路、耳聽八方避讓人羣。
過年逛街 be like：
遇到喜歡商品，那更是要出手如閃電！
在反覆的「啓動-急停」循環中，身體需要反覆克服靜止慣性並重新啓動心肺循環系統，肌肉需要爆發更大的力量來克服身體的慣性。
和市區開車油耗比高速高一個道理。
這還真不是錯覺，逛街消耗大是有科學實證的：
研究發現，人類走 10 秒停一停（類似逛街節奏）所消耗的能量，可達到同距離持續行走的 1.6～2 倍。[1]
如果還要幫忙拎包、推車，那能量消耗還將進一步提高，運動強度堪比戶外騎行！[2]
按照能量消耗(大卡)=MET x 體重 (千克) x 時間 (小時)公式計算：
體重 60 千克的家人
推車購物一小時能量消耗 228 卡
拎包購物一小時消耗 258 大卡！！
（知道以後怎麼勸人幫自己拎包了吧
相當於半斤米飯，一隻大雞腿，一斤砂糖橘！兩杯伯牙絕弦奶茶（不額外加糖）！
春節大魚大肉嘴無禁忌，就需要這種不費力還消耗大的活動來消消食，減減膘。
真別小看這點運動量，它的好處還有很多——
對降低心臟病發作風險
降低全因死亡風險
降低餐後血糖等等[3]
進一步來說，在愛逛的人眼裏，逛街更是一場酣暢淋漓的精神充電。
充能、解壓、療愈……
逛街的快樂，多到想不到
逛街的快樂，其實不用什麼理論或者研究佐證，自己的感受就已經足夠說明一切。
圖源：小紅書
在春節假期逛街，更是有進階的好處。
逛街體驗更好了，親密社交機會更多了，買買買更暢快了！
首先，逛街環境變一變
對心理健康就有奇效
老家日常冷清的步行街，千篇一律的超市，沒啥看頭的菜市場，一到過年，就變成了沉浸式實景新春氛圍遊樂場。
所有場景都被裝點得熱熱鬧鬧，每個人臉上都喜氣洋洋，打招呼第一句都變成了「新年好」，積極能量滿滿。
圖源：站酷海洛
這種別樣的逛街體驗，給生活注入了珍貴的新鮮感。
環境心理學家就曾提出過「恢復性環境」的概念，學者們發現當人們處在自然環境或新奇環境中時，壓力和疲憊感可以被極大地紓解，注意力也得以恢復。[4]
另一項研究也發現，在受到社會負面情況影響時，相比居住在步行環境不佳社區的人羣，居住在步行環境更佳社區的人羣，心理健康下降幅度更小。[5]
其次，逛街可能是除飯桌外
促進社交的絕佳場景
春節假期多出門逛逛，不僅能看看家鄉的變化、找尋童年的記憶，還多多地創造了咱們和親朋好友、鄰里鄉親接觸的機會。
和家人朋友相約逛街，彼此的煩惱、需求和愛意，都能自然而然地交談流露出來。
比起在飯桌上的聊天，逛街這個社交活動，多了一份實際的行動，少了一些重複的嘮叨。
在街上和鄰里鄉親、商販店員們的互動也非常重要，兩句親切的鄉音問候，一次簡單的攀談，同樣擁有治癒的能量。
這些或親或疏的關係，一同編織起了一張社會支持系統的大網，讓咱們接收到新一年面對生活的底氣。
所以過年逛街，不花錢就已經足夠開心了。
如果還能無負擔地購物消費
那真是把快樂打包買回家了！
研究發現，購物之所以能帶來即時的開心滿足，可能是因爲在這個選擇、決策與掌控購物過程裏，咱們能感到充分的自主性和掌控感。
在心理學領域，甚至有「購物療法」這一理論，有研究發現，購物能夠一定程度上緩解悲傷。[6]
這可能是因爲負面情緒，通常與我們感到無力改變現狀有關。但當我們購物時，我們就是在做出選擇，並決定自己的結果。
更何況，對比起在大城市，老家的物價是如此親民友好。
大家都能無痛當上「富公富婆」，購物爽感蹭蹭上漲！
吶，
話都說到這份上了
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現在就約上親友
去街上逛逛吧！
歡迎在評論區曬曬
你家鄉現在的街景
比比哪裏的年味更足呀
本文審覈專家
衛嘉慧
美國註冊物理治療師
杜克大學康復醫學博士
參考文獻
[1] F. Luciano, L. Ruggiero, A. E. Minetti, G. Pavei; Move less, spend more: the metabolic demands of short walking bouts. Proc Biol Sci 1 October 2024; 291 (2033): 20241220.
[2]《成人肥胖食養指南(2024 年版)》
[3] Lear SA, Hu W, Rangarajan S, Gasevic D, Leong D, Iqbal R, Casanova A, Swaminathan S, Anjana RM, Kumar R, Rosengren A, Wei L, Yang W, Chuangshi W, Huaxing L, Nair S, Diaz R, Swidon H, Gupta R, Mohammadifard N, Lopez-Jaramillo P, Oguz A, Zatonska K, Seron P, Avezum A, Poirier P, Teo K, Yusuf S. The effect of physical activity on mortality and cardiovascular disease in 130 000 people from 17 high-income, middle-income, and low-income countries: the PURE study. Lancet. 2017 Dec 16;390(10113):2643-2654.
[4] Kaplan, S. (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. Journal of environmental psychology, 15(3), 169-182.
[5] Conway KS, Menclova AK. Walkability and Mental Health Resiliency During the COVID-19 Pandemic. Health Econ. 2025 Oct;34(10):1921-1942. doi: 10.1002/hec.70013. Epub 2025 Jul 17. PMID: 40671654; PMCID: PMC12412068.
[6] https://myscp.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1016/j.jcps.2013.12.004
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