這樣睡覺，抗抑鬱還對心臟好！建議大家多做
這是不是前幾天（打工版）的你
經常加班到晚上 9 點
下班回到家已經 10 點多了
洗澡、洗衣服、收拾屋子……
躺下已經快 1 點了
↓血槽已空↓
圖片來源：網絡
刷會兒手機，來點 metime 回血
屬於自己的時間，過得飛快
磨磨蹭蹭，拖拖延延
終於躺平閉上眼，感覺還沒睡多久
一睜眼又要上班了
第二天上班 be like
↓人在工位坐，魂在天上飄↓
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毫不誇張地說，這屆打工人真的太太太累了！
一項睡眠報告顯示，在過去 10 年間，國人的入睡時間晚了 2 個多小時，睡眠平均時長從 2012 年的 8.5 小時縮減到 2021 年的 7.06 小時。僅 35% 的人睡夠 8 小時。[1]
另一項針對中國職場青年的報告顯示，超 5 成職場人每天在 0 點之後才睡覺，甚至有 13% 的人要熬到凌晨 2 點以後。僅 6% 的人能在 22 點前入睡。[2]
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不光是人肉眼可見的憔悴，身體也悄然發出了警報。
長期睡眠不足，不僅讓廣大打工人變醜、變笨、變胖，增加心腦血管疾病風險，還讓人更容易失控、忍不住發脾氣，遊走在焦慮、抑鬱的邊緣[3]……
總之就是，身累，心好累。
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各位屏幕前的朋友——
過去的一年，辛苦了！
趁着這個春節假期，好好在家補個覺吧！
假期睡懶覺，對身體好，對精神狀態更好～
春節睡懶覺
抗抑鬱、護心臟、降血壓、少長胖
身體和心理的雙重「大補」
雖然假期多睡的那幾個小時，並不能完全「償還」打工人長期睡眠不足的「債務」，那些積累的傷害依然存在。
但睡懶覺就像還錢，還一點是一點。
圖片來源：網絡+自己做的
試想，春節一到家就安心睡它個昏天暗地，第二天在牀上，酣睡一覺，自然醒來，再愜意地翻個身，那種感覺，一個字：爽！
工作的不順利、生活的不如意、感情上的波折……
哎呀，也不過如此嘛！
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假期睡懶覺對情緒的這份溫柔呵護，一羣嚴謹的科研黨也雙手雙腳表示：贊同！
2025 年發表的一項新研究發現：與假期不補覺的人相比——
假期比平時多睡 1～2 個小時
抑鬱症風險降低 41%[4]
如果你總是頂着腫腫的雙眼上班，每天只能睡五六個小時，還常常感覺「生而無望」……
至少這個春節假期，先啥也別想，放過自己，安心多睡會兒吧！
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假期睡懶覺，還能一定程度上彌補平常熬夜對身體的傷害。
❶ 呵護心臟，降低心血管疾病風險。
有研究表明，與假期不補覺的人相比——
假期補覺超過 1 小時
心血管疾病風險降低 63%[5]
尤其是那些平時睡覺少於 6 小時，也就是長期嚴重不足的人，假期睡懶覺更是一件救命的事，心血管疾病風險降低幅度將近 70%！
週末補覺對長期睡眠不足（工作日 < 6 小時）的人羣，可能具有顯著保護作用。
圖片來源：文獻[5]
❷ 調節血壓，降低高血壓風險。
有研究表明，與假期不補覺的人相比——
假期補覺 0～2 小時
高血壓風險降低 18%
假期補覺 ≥ 2 小時
高血壓風險降低 23%[6]
❸ 抵抗「過勞肥」，降低肥胖風險。
睡眠不足，會增加肥胖風險。有研究表明——
假期補覺每增加 30 分鐘
肥胖風險降低 7%[7]
所以，盡情睡懶覺，是對假期的尊重。
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過年回到家，關掉雜七雜八的提醒，工作羣通通靜音，改好鬧鐘時間，洗個熱水澡鑽進舒服的被窩。
不想被鞭炮、和愛熱鬧串門的親戚「炸」醒，還可以提前準備好眼罩、耳塞。
忙了一年的你，在春節假期，好好睡個覺吧～
假如父母催你起牀
或者老闆/甲方找你
請一鍵轉發給 Ta：
科普說了，假期就該睡懶覺
本文審覈專家
參考文獻
[1]《中國睡眠研究報告（2022）》
[2]《2022中國職場青年睡眠質量報告》
[3] Weiss C, Woods K, Filipowicz A, Ingram KK. 睡眠質量、睡眠結構和 PER3 基因型介導晝夜節律類型對青年人抑鬱症狀的影響。Front Psychol. 2020 年 8 月 26 日；11:2028。
[4] Carbone, Jason T, and Melynda D Casement. “Weekend catch-up sleep and depressive symptoms in late adolescence and young adulthood: Results from the National Health and Nutrition Examination Survey.” Journal of affective disorders vol. 394,Pt B (2026): 120613. doi:10.1016/j.jad.2025.120613
[5] Zhu, Hong et al. “Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018.” Sleep health vol. 10,1 (2024): 98-103. doi:10.1016/j.sleh.2023.09.006
[6]Zhang, Yemeng et al. “Association between weekend catch-up sleep and hypertension in U.S. middle-aged and older adults: Insights from NHANES 2017-2023.” Medicine vol. 104,40 (2025): e44858. doi:10.1097/MD.0000000000044858
[7]Choi, Youngha et al. “Effect of catch-up sleep on obesity in Korean adolescents: a nationwide cross-sectional study.” Frontiers in pediatrics vol. 11 1213558. 26 Jul. 2023, doi:10.3389/fped.2023.1213558
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