雨水，按一個穴位讓“脾胃”過個好年

春生夏長，秋收冬藏。二十四節氣，是流轉的時令符號，更是中國人順應天時、調和身心的生活智慧。

2026年起，人民日報健康客戶端、《生命時報》聯合中華中醫藥學會，誠意推出年度系列策劃 “養生吧！節氣” 。每期邀請一位節氣導師，教你跟着節氣過日子，說清怎麼喫、怎麼動、怎麼調。

雨水正處在“七九”時節，河水破冰、大雁北歸，春風送暖，但氣候仍有幾分多變。春季傳染病與流感易高發，需注重防護，堅持鍛鍊身體，增強自身抵抗力。

北方地區陰寒未盡，氣溫波動較大，雖無寒冬臘月的酷寒，但若忽視保暖，很容易遭遇春寒侵襲——畢竟此時人體皮膚腠理已相對疏鬆，對風寒的抵抗力有所減弱，切不可過早褪去冬衣。

天氣無常易引發情緒波動、心神不寧，這對高血壓、心臟病、哮喘患者尤爲不利。

春季肝氣旺盛、怒氣傷肝，地溼之氣漸升，早晨又常有露、霜出現，因此養生的關鍵在於：

1.保持情緒穩定，以平和之心順應春生之氣。2.飲食需側重調養脾胃與祛風除溼，順應天時養護身體。

唐代藥王孫思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”春季肝氣升發，若肝氣過盛易橫逆犯脾，導致脾胃運化失常。

點擊視頻，節氣導師教你如何健脾↓

●多喫“甘”

酸入肝、甘入脾，此時應減少酸味食物，多喫甘味食材以健脾，同時搭配行氣疏肝的食物調和肝氣。

山藥、芋頭、茯苓、甘蔗、白扁豆等都是健脾的佳品；陳皮、玫瑰花、白梅花、荷葉則能行氣疏肝。

●晚睡早起

孫思邈曾提到“春欲晏臥早起”，也就是說，人應根據季節調整起居，春天可以適當晚睡早起。

這裏的“晚睡”不等於熬夜，指稍微晚睡一會兒，建議不要晚於23點；早晨陽氣升發，要跟着太陽一同起牀，但不要早於5點，否則對健康不利。

●宜披髮

《黃帝內經》中說春三月要“廣步於庭，披髮緩行”，春季養生可以試試披散頭髮，在大自然中緩慢行走。

中醫認爲，披散頭髮能讓頭部氣血流通更順暢，緩慢行走有助激發身體陽氣。

雨水時節，節氣導師通過動、食、衣、息四方面帶大家養好身心。

此時不僅要循着養生之道呵護身心，更不妨約上家人朋友，赴一場青青於野的春行。

行走在春日裏，看抽芽的草木，聽北歸的雁鳴，感受春雨的溫潤，方能不辜負這久違的好雨時節，共享春日的美好時光。

想要驅散體內溼氣，健脾和疏肝必須同時進行。

一杯茶：雪梨冰糖薑茶

600毫升水中加入雪梨片、50克薑絲與80克冰糖，慢煮20分鐘，清甜中帶着姜的暖意，能升發陽氣、潤燥又祛寒溼。

一碗粥：陳皮山藥小米粥

20克陳皮切片，搭配100克鮮山藥片與50克淘洗乾淨的小米，加水大火煮開後轉小火熬煮成稠粥，加少許白糖調味，軟糯香甜，健脾又易消化。

儘管已經初春，但氣溫不太穩定，時而有冷空氣來襲，此時要根據氣溫及時調整穿搭，注意捂好身體4個部位。

中醫認爲，頭部、頸部、腹部、踝部都是身體的寒氣入口，陽氣相對薄弱，在春季一定要捂好，防止溼寒侵襲，引發一系列疾病。

今年雨水正值大年初二，在春節期間連續喫到的高糖高油食物，會給脾胃造成負擔，影響器官運化。

建議大家不管是多好喫的東西，都不要喫太多，更不要暴飲暴食，每頓飯都以七分飽爲宜。

狼吞虎嚥很傷脾胃，喫飯時建議細嚼慢嚥，控制進食速度，當你把喫飯速度變慢後，就不容易喫多，脾胃也自然“養”好了。▲

撰稿：中國中醫科學院望京醫院脾胃病(消化)科主治醫師 嚴寧娟

本期編輯：徐夢蓮 視頻編輯：羅榕