孕期補鈣不用愁！這些天然食材藏着“鈣”世英雄，孕媽快收好

孕期是女性生命中特殊的階段，胎兒的生長髮育需要大量的鈣，而這些鈣主要來自母體。若孕婦鈣攝入不足，不僅可能影響自身健康，還會對胎兒的骨骼和牙齒髮育造成不利影響。因此，通過合理飲食補充鈣質至關重要。下面就爲大家介紹一些適合孕婦補鈣的食物。

一、乳製品：補鈣的優質之選

1.牛奶

牛奶是補鈣的經典食物，每100毫升牛奶中約含有100毫克鈣，且鈣的吸收率較高。孕婦每天飲用300-500毫升牛奶，能有效補充鈣質。此外，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，有助於孕婦和胎兒的健康。可以選擇鮮牛奶、純牛奶等，根據自己的口味選擇即可。

2.酸奶

酸奶由牛奶發酵而成，保留了牛奶中的大部分營養，鈣含量與牛奶相近。而且酸奶中的益生菌有助於調節孕婦的腸道菌羣，促進消化吸收，對於孕期容易出現便祕的孕婦來說是個不錯的選擇。每天適量飲用酸奶，既能補鈣又能改善腸道功能。

3.奶酪

奶酪是濃縮的牛奶，鈣含量極高，每100克奶酪中鈣含量可達700-1000毫克。不過奶酪的熱量和脂肪含量相對較高，孕婦食用時要注意控制量，每天1-2片即可，既能補充鈣質，又不會攝入過多熱量。

二、豆製品：植物性鈣的重要來源

1.豆腐

豆腐是以大豆爲原料製成的，富含鈣質，每100克豆腐中鈣含量約爲138毫克。而且豆腐質地柔軟，易於消化吸收，適合孕婦食用。可以將豆腐做成豆腐湯、麻婆豆腐等菜餚，既能豐富口感，又能補充營養。

2.豆漿

豆漿由大豆研磨而成，雖然鈣含量不如豆腐高，但也是補鈣的不錯選擇，每100毫升豆漿中約含有10毫克鈣。孕婦可以每天早上喝一杯豆漿，搭配其他早餐，既能補充水分，又能攝入一定量的鈣和植物蛋白。

3.黑豆

黑豆屬於高蛋白、高鈣的豆類，每100克黑豆中鈣含量約爲224毫克。孕婦可以將黑豆煮粥、打豆漿或者與其他食材一起煲湯，既能補鈣，又能補充其他營養元素，對孕婦和胎兒都有益處。

三、海產品：補鈣的美味選擇

1.蝦皮

蝦皮鈣含量豐富，每100克蝦皮中鈣含量高達991毫克，是補鈣的佳品。不過蝦皮含鹽量較高，孕婦食用時要注意適量，每次5-10克即可。可以將蝦皮切碎後加入到粥、湯、餃子餡中，增加食物的鈣含量。

2.海帶

海帶不僅富含碘，鈣含量也不低，每100克海帶中鈣含量約爲241毫克。海帶還含有豐富的膳食纖維，有助於促進腸道蠕動。孕婦可以用海帶燉排骨、涼拌海帶等，既能補鈣又能品嚐到美味。

3.紫菜

紫菜也是一種含鈣量較高的海產品，每100克紫菜中鈣含量約爲264毫克。紫菜味道鮮美，適合做湯或涼拌。孕婦適量食用紫菜，能補充鈣質和其他礦物質。

四、蔬菜：補鈣的天然食材

1.菠菜

菠菜中含有一定量的鈣，每100克菠菜中鈣含量約爲66毫克。但菠菜中含有草酸，會影響鈣的吸收，所以在食用前最好用沸水焯一下，去除部分草酸。孕婦可以將菠菜與其他食材搭配炒着喫或做湯。

2.芥菜

芥菜是含鈣量較高的蔬菜之一，每100克芥菜中鈣含量約爲230毫克。芥菜口感清爽，適合炒食或做醃菜。孕婦適量食用芥菜，能爲身體補充鈣質，同時還能攝入維生素等營養物質。

3.莧菜

莧菜中鈣含量較爲豐富，每100克莧菜中鈣含量約爲187毫克。莧菜有紅、綠兩種，都適合孕婦食用。可以清炒莧菜，也可以用莧菜做湯，味道鮮美，營養豐富。

孕期補鈣是一個循序漸進的過程，通過合理搭配上述食物，能幫助孕婦滿足身體對鈣的需求。不過，每個人的體質和飲食偏好不同，在選擇補鈣食物時可以根據自己的情況進行調整。同時，孕婦還可以適當曬太陽，促進鈣的吸收，讓胎兒在母體中健康成長。